3 patarimai tiems, kurie tapo pernelyg užmaršūs

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ištrauka iš japonų neurochirurgo Takashi Tsukiyama knygos „Užmirštamumas yra mano antrasis… kažkas ten“apie smegenų problemas, susijusias su šiuolaikiniu gyvenimu.

Padėkite lengviau įsiminti informaciją

Pirmiausia stenkitės dažnai prisiminti tai, ką norite prisiminti. Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą, kai pamatysite kieno nors veidą, prisiminsite to žmogaus vardą, galiausiai jis iš karto išnyks jūsų atmintyje.

Antrasis metodas yra informacijos grupavimas. Yra reiškinys, vadinamas „stebuklingu skaičiumi septyni“. Jo esmė ta, kad žmogus vienu metu gali įsiminti ribotą skaičių informacijos elementų, pavyzdžiui, žodžius ar skaičius. Kažkas gali prisiminti 7, kažkas - tik 3, vidutiniškai šis skaičius yra 5 ± 2. Jei informacijos elementai yra didesni už šią reikšmę, žmogus tai pamiršta. Pasirodo, duomenų, kuriuos galime lengvai įsiminti, kiekis yra labai ribotas.

Bet jei sugrupuosite informaciją, galėsite prisiminti daug daugiau.

Pavyzdžiui, jei jums lieps įsiminti visų profesionalių beisbolo žaidėjų vardus, vargu ar jums pavyks tai padaryti. Užduotis tampa įgyvendinama, jei jas sugrupuojate. Pavyzdžiui, pirmiausia visus suskirstykime į dvi lygas: Ramiojo vandenyno ir centrinę. Tada pamatysime, kurios komandos sudaro šias lygas. Tada galite prisiminti komandos žaidėjų vardus. Jei taip sugrupuosime visus vardus, juos įsiminsime daugiau, taip pat bus lengviau įsiminti.

Trečias būdas – sukurti kuo daugiau „įkalčių“, kad būtų lengviau įsiminti. Pavyzdžiui, jei visada sutiksite žmones tame pačiame biure, jums bus sunkiau prisiminti, kas yra kas tarp jų. Bet jei pakeisite susitikimo vietą, galite prisiminti: „Tai žmogus, su kuriuo mes ten kažkur susitikome“. Vieta taps „įkalčiu“atminčiai. Jums bus dar lengviau prisiminti asmenį, jei su tuo susiesite kitus faktus. Pavyzdžiui, ką veikėte kartu, ką jam padovanojote ir pan.

Norint lengvai gauti informaciją iš atminties, labai svarbu naudoti bet kurį iš šių metodų. Nenuostabu, kad nieko negalite prisiminti, jei nenaudojote nė vieno iš šių metodų.

Mūsų smegenys sukurtos taip, kad bando prisiminti viską, ką matėme ir girdėjome (todėl kartais staiga prisimename tai, ką, kaip mums atrodė, seniai pamiršome). Bet jei įsimindami informaciją nenaudosime kognityvinių smegenų funkcijų, tuomet negalėsime jos iš karto ištraukti iš atminties, kai to norime.

Atsikratykite smegenų užšalimo

[…] Ar tavo atmintis vėl sugedo? Viskas gerai, į sąsiuvinį detaliai surašykite tai, ko konkrečiai negalėjote prisiminti. Pabandykite visa tai atsiminti taip pat arba suraskite informacijos apie tai, ką pamiršote. O kitą kartą darykite viską, kad nauja tokia informacija neišskristų iš galvos. Vien ši priemonė neleis simptomams pablogėti. Jei neduosite sau tokių „užuomų“, paprasčiausiai užsimerksite prieš tai, kad vėl kažką pamiršote, ir net pamiršite patį faktą, kad tai įvyko.

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, tai ilgai treniruotis kalbėti. Tegul jūsų šeima jums padeda tai padaryti. Jūsų tikslas yra ne tik vesti ilgą istoriją, bet ir paprašyti pašnekovo užduoti patikslinančius klausimus ir išsamiai ištarti tuos momentus, kurių nesate įpratę diskutuoti, kurie nėra privesti prie automatizmo. Iš pradžių jums bus sunku harmoningai išreikšti savo mintį, karts nuo karto istorijoje bus pauzės, tačiau tai yra mokymas kurti naujus „priedus“ir išlaikyti sąlygas, kur jie gali atsirasti.

Atrodo, kad rašau apie akivaizdžius dalykus. Tačiau tai yra akivaizdūs dalykai, kurie paprastai staiga išnyksta iš mūsų gyvenimo. Jei kompensuosite „kažką“, ko nustojote daryti, tada būsite pasveikę. Juk vien skaitymas balsu ar aritmetinių pratimų atlikimas nėra panacėja.

Taip pat labai naudinga padaryti ką nors naujo. Galite eiti mokytis to, kas toli nuo jūsų specialybės, pradėti lankyti įdomius kursus, išmokti ko nors naujo iš šeimos narių. Tiems, kurie nuolat eina mokytojo pareigas, pravartu kartais palikti įprastą mokytojo kėdę ir tapti mokiniu. Tai suteiks galimybę atrasti kažką naujo jau pažįstamame ir pažvelgti į dalykus kitu kampu.

Galiausiai smegenų jaunystę lemia tai, kiek žmogus turi pomėgių, kaip dažnai jam tenka spręsti intelekto problemas ir kiek naujų dalykų pripildytas jo gyvenimas.

Žmogaus, kurio gyvenime daug šito, smegenys visada išlieka „jaunos“bet kuriame amžiuje. Ir atvirkščiai, jaunų žmonių, netekusių tokios gyvenimo įvairovės, smegenys gali greitai „senti“. Galima sakyti, kad smegenų „jaunatviškumas“priklauso tik nuo naujų užduočių skaičiaus. Kiekvienas, susidūręs su smegenų „užšalimu“, privalo paversti savo gyvenimą įvairesnį.

Nugalėkite priklausomybę nuo interneto

Žmonės, turintys priklausomybę nuo interneto, dažnai skundžiasi, kad jiems ne tik blogiau viską atsimena, bet ir blogiau atsimena. Knygos pradžioje jau rašiau apie šio reiškinio priežastis ir pasekmes: jei žmogus po ranka turės patogų įrenginį, kuris už jį atliks kai kurias funkcijas, jis šias užduotis tikrai perkels jam.

Žmogus nesistengia ką nors uoliai prisiminti, o pakeičia šį procesą paprasta paieška internete. Prarandama galimybė gauti informaciją iš atminties. O kai žmogus turi retą galimybę ką nors prisiminti pats, jis negali to padaryti ir jaučiasi „kabantis“. […]

Kovoje su priklausomybe nuo interneto yra vienas niuansas: internetas mums visada po ranka. Faktas yra tas, kad gydant bet kokią priklausomybę pacientas pirmiausia pašalinamas nuo to, kas ją sukelia. Interneto atveju tai padaryti sunku, nes jis reikalingas ir darbui, ir bendravimui.

Tada efektyvus būdas būtų pašalinti pirmąjį įėjimo į virtualų pasaulį etapą.

Pavyzdžiui, jei žmogus turi įprotį, atėjęs į darbą, iš karto sėsti prie kompiuterio ir tikrinti paštą, o paskui naršyti be galo įvairias svetaines, tuomet reikia jo atsikratyti. Kai tik žmogus pradeda „sėdėti“internete, jo dėmesys prisitaiko prie naršymo internete. Emocinė sistema tai suvokia kaip malonų dalyką, todėl sustoti darosi vis sunkiau. Pats kompiuterio įjungimo ir pašto peržiūros procesas yra tik įprastos veiklos dalis. Todėl smegenų savybių požiūriu lengviausia jo atsikratyti.

Kai tai padarysite ir vietoje įprastų veiksmų turėsite iš karto imtis nuobodžių darbų, greičiausiai norėsite viską grąžinti atgal. Norint to išvengti, emocinei sistemai reikia įtikti kitais būdais. Trumpam atsitraukite nuo kompiuterio ir išgerkite skanios kavos ar dar ko nors.

Po daugelio valandų darbo prie kompiuterio būtinai turite eiti pasivaikščioti ar kažkaip pašildyti akis. Tai leis smegenims persijungti ir atlikti kitas savo funkcijas.

Apie kitas įprastas smegenų problemas ir jų sprendimo pavyzdžius skaitykite knygoje Forgetfulness Is My Second… Something. Kaip susigrąžinti tai, kas nuolat skrenda iš galvos“. Pravers visiems, kurie pamiršta pažįstamų vardus, sunkiai susikoncentruoja į darbą ar išgyvena kūrybinę krizę.