6 patarimai tiems, kurie nori tesėti naujametinius pažadus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei jūsų bandymai pakeisti savo gyvenimą nuo sausio 1 d. visą laiką žlunga, išbandykite kitą požiūrį 2021 m.

Dažniau mūsų pažadai ateinantiems metams yra apie įpročių keitimą. Pavyzdžiui, sportuoti du kartus per savaitę, kaip iškilmingai sau žadate, momentinės motyvacijos neužtenka. Jums reikės jėgų, kad galėtumėte tai padaryti. Ir tai visai ne valios jėga, kuri, kaip žinote, yra ribota, o įpročio galia.

Norint įgyti įprotį, reikia tam tikrų situacijų, palankių aplinkos veiksnių ir tinkamo vidinio požiūrio. Tai tikra, nors tai pareikalaus daug laiko ir pastangų.

1. Valdykite savo impulsus

Mes visi turime momentinių silpnybių, kurios neatitinka mūsų tikslų. Jei peržengsite juos vieną, du, penkis kartus, susiformuos įprotis ir pagundos praras savo galią.

Geras būdas kovoti su šiais impulsais yra kažkoks atlygis, malonios akimirkos, kurias rasite sau siekdami savo tikslų ir ugdydami naujus įpročius.

Pavyzdžiui, naujaisiais metais nusprendėte kiekvieną rytą bėgioti, radote vietą, kur galite tai padaryti žiemą, iš spintos pasiėmėte sportinį kostiumą ir lengvą striukę. Apskritai, mes pasiruošėme visiškai. O paskirtą rytą pabudus žadintuvu 6 valandą ir prisiminus, kad reikia eiti pabėgioti, norisi viską mesti ir gulėti šiltoje lovoje. Lauke šalta, bet namuose galima dar valandą pamiegoti.

Jei nutrauksite šį norą ir pakilsite iš lovos, greičiausiai jūsų bėgimas įvyks, bet kitą kartą bus lengviau.

Taigi, ką daryti, kad įveiktum norą niekur neiti? Sugalvokite ką nors gražaus sau. Pavyzdžiui, sutikite bėgioti su draugais – taip bus gėda neatvykti, o bėgti kompanijoje smagiau nei vienam.

2. Įgyti reikiamų įgūdžių

Ar jūsų tikslai reikalauja tam tikrų įgūdžių? Neatidėliokite jų įsigijimo. Pavyzdžiui, jei naujaisiais metais nusprendėte patobulinti figūrą, išsirinkite sau patogų fitneso klubą ir pasitarkite su treneriu dėl individualių pamokų. Jei jūsų tikslas yra nusipirkti automobilį ir pradėti vairuoti, užsiregistruokite į vairavimo kursus. Jei norite užimti vadovaujančias pareigas, lankykite lyderystės kursus arba skaitykite susijusias knygas.

Kuo daugiau darysite siekdami savo tikslo, tuo didesnė tikimybė, kad pasiseks.

3. Apsupkite save tinkamais žmonėmis

Kad ir kaip stengtumėmės nekreipti dėmesio į kitų nuomonę, jos mus stipriai veikia, o mes nejučiomis paklūstame visuomenėje priimtoms nuostatoms. Taigi mus supantys žmonės yra nepaprastai svarbūs siekiant mūsų tikslų.

Pavyzdžiui, jei naujaisiais metais norite gyventi ekonomiškiau ar taupyti kažkam svarbiam, neturėtumėte suktis aplink žmones, kurie pinigus leidžia į dešinę ir į kairę.

Norėdami padėti visuomenei padėti jums pasiekti savo tikslus, atidžiai rinkitės savo įmonę. Beje, labai padeda naujos pažintys iš įvairių kursų, į kuriuos lankėte tam, kad pasiektumėte tai, ko norite. Žmonės ten tikriausiai užsikrėtę ta pačia idėja kaip ir jūs.

4. Išlaikyti motyvaciją

Kartkartėmis jūsų motyvacija atslūgs. Tai yra gerai. Kad neapleistumėte judėjimo savo tikslo link, turite rasti tai, kas palaikytų jūsų ryžtą.

Tam puikiai tinka teminės bendruomenės ir svetainės, kuriose galite kalbėtis su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų tikslais, arba tiesiog skaityti motyvuojančią informaciją.

Pavyzdžiui, jei norite mesti rūkyti, silpnumo akimirkomis galite perskaityti straipsnius apie šio įpročio pavojus arba pažiūrėti filmą pagal Alleno Carro knygą.

5. Apdovanokite save už nedidelius pasiekimus

Nelabai malonu galvoti, kad žmogus yra linkęs dresuoti kaip šuo, kurio mintyse komandos vykdymas asocijuojasi su gautu skanėstu. Tačiau tai tiesa: mūsų smegenyse užmezgami ryšiai tarp veiksmo ir atlygio už jį. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jūs treniruojate save formuodami sveikus įpročius.

Pavyzdžiui, už gerą treniruotę galite apdovanoti save mėgstamu bananų kokteiliu. Kelias dienas laikantis šios sekos, smegenys tai įsimena, ir prisiversti pradėti treniruotis daug lengviau.

Taigi tarp jūsų ir ilgalaikių tikslų yra ilga mažų užduočių grandinė ir nedidelis atlygis už jų įvykdymą.

6. Paruoškite savo aplinką tikslui pasiekti

Kas jus supa kiekvieną dieną: daiktai, baldai namuose ir darbe, kiti išoriniai veiksniai – stipriai įtakoja galimybę ištesėti pažadą. Taigi kartu su reikiamų įgūdžių įgijimu palaipsniui keiskite aplinką, kad ji atitiktų jūsų tikslus.

Pavyzdžiui, jei davėte sau pažadą išlikti fiziškai tinkamiems, ištuštinkite šaldytuvą nuo nesveiko maisto ir palikite vietos treniruotėms namuose. Jei norite susidoroti su priklausomybe nuo socialinių tinklų, pašalinkite juos iš žymių, pašalinkite programas iš savo išmaniojo telefono arba išjunkite pranešimus.

Paimkite kiekvieną savo tikslą ir atidžiai išanalizuokite, ar aplinkoje nėra neatitikimų. Jei aplinkoje randate veiksnių, galinčių trukdyti darbui arba sumažinti ryžtą, pašalinkite juos.

Niekada nepasikliaukite vien motyvacija. Verčiau darykite viską, kad jūsų tikslas taptų nauju įpročiu ir taptų kuo lengvesnis.