2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Paskelbtas „New York Times“svetainėje, sukėlė didžiuosius sporto pokalbius. Jame pasakojama, kad paprastas 12 pratimų rinkinys gali nesunkiai pakeisti daugybę valandų treniruočių salėje ir sėkmingai palaikyti gerą žmogaus fizinę formą. Be to, užbaigti šį kompleksą užtrunka vos septynias minutes!
Aukščiau pateiktas straipsnis yra pagrįstas tyrimais, paskelbtais Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir kūno rengybos žurnale. Moksliškai įrodyta, kad specialiai parinkti kūno svorio pratimai, atliekami HIIT režimu, gali visiškai pakeisti ilgus bėgimus ir pratimus sporto salėje.
Yra daug įrodymų, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės suteikia tokią pačią naudą kaip ir ilgesnės ištvermės treniruotės, tačiau užtrunka daug mažiau laiko.
Chrisas Jordanas, Žmogaus veiklos instituto Orlande, Floridoje, pratimų fiziologijos vadovas, tyrimo bendraautoris
Pavyzdžiui, McMaster universiteto Hamiltone, Ontarijo valstijoje ir kitų tyrimų centrų mokslininkų tyrimai rodo, kad net kelios minutės didelio intensyvumo pratimų sukelia molekulinius raumenų pokyčius, panašius į kelių valandų bėgimą ar važiavimą dviračiu.
Intervalinės treniruotės, kaip rodo pavadinimas, reikalauja kaitalioti itin įtemptos veiklos ruožus su trumpais atsigavimo periodais. Komplekse, kurį sukūrė J. Jordanas su kolegomis, tai pasiekiama 10 sekundžių poilsio pauze tarp pratimų. Bet be to, tai pasiekiama keičiant apkrovas skirtingoms raumenų grupėms, kai po pratimų viršutinės kūno dalies raumenims seka pratimai kojoms, o po to presui ar nugarai. Dirbant vienai raumenų grupei, kita turi galimybę, vaizdžiai tariant, šiek tiek atsikvėpti, todėl svarbi pratimų eiliškumas.
Remiantis mokslininkų rekomendacijomis, pratimai turi būti atliekami greitu tempu, po 30 sekundžių, tarp jų 10 sekundžių pertrauka. Šiuo atveju apkrovos lygis turėtų būti maždaug 8, jei darysime prielaidą, kad 1 yra visiškai atsipalaidavę, nevarginantys judesiai, o 10 yra jūsų maksimalus intensyvumas.
Šios septynios minutės jums tikrai neturėtų būti pats maloniausias laikas. Tačiau jums tikrai patiks žiūrėti į save veidrodyje po kelių mėnesių tokių mokymų.
Ir čia kalbama apie kompleksą. Jūsų patogumui pateikėme patarimų, kaip taisyklingai atlikti šiuos pratimus.
Bet tai dar ne viskas. Kompleksas sulaukė tokio populiarumo, kad per trumpą laiką buvo sukurtos kelios mobiliosios aplikacijos patogiam jo įgyvendinimui. Jie padės atlikti pratimų seką ir stebėti pratimų laiką bei poilsio intervalus.
Sėkmingos treniruotės!
Rekomenduojamas:
Kaip užauginti pečius: klasikinis pratimų rinkinys
Sukurti pečių raumenis nėra lengva. Tačiau minimalios anatomijos žinios ir šie pečių pratimai duos norimą rezultatą
Veido masažas, kuris pagražins jus per 7 minutes per dieną
Klasikinis veido masažas gerina kraujotaką (dėl to - odos ląstelių maitinimą) ir limfos nutekėjimą, didina odos elastingumą, tonizuoja raumenų karkasą. Norint atkurti odos elastingumą, gaivumą ir tolygų atspalvį, prireiks vos kelių seansų
Kaip papūsti nugarą: pratimų rinkinys moterims
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kaip papūsti nugarą ir kodėl tai daryti, ir atlieka pratimus, kurie padarys jūsų nugarą tvirtą, liekną ir seksualią
Greitas 4 - pratimų rinkinys, po kurio net negalėsite pajudėti
„Quick 4“yra „Tabata“protokolo pratimų rinkinys. Šis kompleksas idealiai tiks tiems, kurie nori per trumpą laiką (4-5) minutes atlikti viso kūno treniruotę. Pastaruoju metu populiarėja trumpos, bet intensyvios treniruotės. Nepasakysiu, kad esu tokių kompleksų šalininkė, bet kai kurie iš jų, pavyzdžiui, Tabatos protokolas, suteiks jūsų kūnui tokį krūvį, kad maldausite pasigailėjimo.
WikiWand yra plėtinys, kuris pakeis Vikipediją
„WIkiWand“yra „Chrome“, „Firefox“ir „Safari“plėtinys, pakeičiantis Vikipedijos išvaizdą. Su juo ji atrodo labai šauniai! Esu tikras, kad Vikipedija jums yra viena iš labiausiai lankomų svetainių. Žinoma, po Lifehacker. Šiame straipsnyje pasidalinsime „Chrome“, „Firefox“ir „Safari“skirtu „WikiWand“plėtiniu, kuris pakeičia Vikipedijos išvaizdą ir daro ją tūkstantį kartų geresnę.