Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sukurti pečių raumenis nėra lengva. Tačiau minimalios anatomijos žinios ir reguliari šių pratimų praktika duos norimą rezultatą.
Pečių pratimų specifika
Atliekant bazinius pratimus rankoms ir nugarai, pečių raumenys yra iš dalies apkraunami, tačiau kokybiškam ir greitam jų augimui šios apkrovos nepakanka. Tinkamai juos išdirbti padės tik treniruotės, kurių pradžioje pečiai bus apkraunami kompleksiškai, o vėliau – izoliuotai.
Jei bandote ugdyti pečių raumenis, tai daugiausia yra deltinių raumenų apimties didinimas. Dėl sudėtingo darbo mechanizmo deltai negali būti tokio paties rimto krūvio kaip, pavyzdžiui, krūtinės raumenims. Pratimų metu izoliuodami pečių raumenis, nepamirškite krūvį didinti palaipsniui. Svarbu nepersistengti, kad nesusižeistumėte.
Kaip siūbuoti pečius
Sėdimas hantelių presas
Pratimas, kurį galima drąsiai patarti pradedantiesiems arba tiems, kurie tik rūpinasi savo pečių apimtimi ir stiprumu. Taip pat gana tinka apšilti raumenis prieš atliekant sunkesnius pratimus.
Suoliuko spaudimas stovint
Klasikinis pratimas deltiniams raumenims pumpuoti, kurio vykdymas iš esmės svarbus harmoningam viso kūno raumenų vystymuisi. Tai leidžia įgyvendinti apkrovos progresavimo principą.
Stovi smakro eilė
Apkrauna trapecinius, priekinius ir vidurinius deltinius raumenis. Be to, kuo platesnė rankena, tuo didesnis krūvis nuo trapecinio raumens perkeliamas į deltas.
Atliekant pratimą nugara turi būti plokščia, alkūnės veda judesį. Atlikite trauką lėtai, tinkamai jausdami ir treniruodami deltas ir trapeciją. Viršuje jūsų alkūnės turi būti virš pečių. Po to lygiai taip pat švelniai ir lėtai grąžinkite juostą į apatinę padėtį.
Hantelių pakilimai (sūpynės) per šonus stovint
Pratimai pažengusiems sportininkams. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, pečius nuleiskite kuo žemiau. Atliekant pratimą, nykščiai turi būti nukreipti žemyn. Siūbuokite labai atsargiai, kad nesužalotumėte deltų.
Plačios rankenos prisitraukimai
Deltiniai raumenys naudojami kompleksiškai. Be deltų bus apkraunamas trapecinis raumuo ir rankų raumenys.
Pumpuoti pečiai leidžia vyrams atrodyti didesniems ir patrauklesniems. Kompetentingai įdėtos pastangos galiausiai atsipirks 100%. Treniruokis ir siek savo tikslų.
Rekomenduojamas:
Kaip pasigaminti graikiškas salotas: klasikinis receptas ir 5 kūrybiškiausios idėjos
Klasikines graikiškas salotas paruošti nesunku. Bet kad būtų dar skaniau, į daržoves ir sūrį galite dėti krevečių, lašišos, makaronų ir kt
Kaip papūsti nugarą: pratimų rinkinys moterims
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kaip papūsti nugarą ir kodėl tai daryti, ir atlieka pratimus, kurie padarys jūsų nugarą tvirtą, liekną ir seksualią
Kaip gaminti bulvinius blynus: klasikinis receptas ir nuostabūs variantai
Bulviniai blynai – tai blynai iš tarkuotų bulvių, svogūnų, prieskonių ir kartais kiaušinių. Už apetitą keliančios traškios plutos gali slėptis ne tik minkštos bulvės, bet ir sūris, cukinijos, grybai ir malta mėsa
Pratimų rinkinys, kuris jus pakeis per septynias minutes
Ar pakanka trumpo 12 pratimų rinkinio, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą? Amerikos mokslininkai sako taip
Greitas 4 - pratimų rinkinys, po kurio net negalėsite pajudėti
„Quick 4“yra „Tabata“protokolo pratimų rinkinys. Šis kompleksas idealiai tiks tiems, kurie nori per trumpą laiką (4-5) minutes atlikti viso kūno treniruotę. Pastaruoju metu populiarėja trumpos, bet intensyvios treniruotės. Nepasakysiu, kad esu tokių kompleksų šalininkė, bet kai kurie iš jų, pavyzdžiui, Tabatos protokolas, suteiks jūsų kūnui tokį krūvį, kad maldausite pasigailėjimo.