Kas yra vitaminas D ir kodėl jis toks reikalingas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Mūsų klimato sąlygomis vitamino D gauti natūraliai sunku. Mes jums pasakysime, kada ir kam reikia papildų.

Paprastais žodžiais tariant, vitaminai yra medžiagos, reikalingos normaliam organizmo funkcionavimui. Vitaminas D padeda mums pasisavinti kalcį ir fosforą, kurie būtini sveikiems kaulams, sąnariams ir raumenims. Be to, vitaminas D reikalingas imuninei sistemai ir nervų sistemai.

Kas atsitiks, jei nepakanka vitamino D

Viskas priklauso nuo amžiaus, kada atsiranda vitaminų trūkumas. Vaikams iki penkerių metų paprastai skiriamas vitaminas D, kuris padeda vystytis jų skeletui. Tam nėščioms ir žindančioms mamoms skiriami vitaminų papildai.

Šis elementas reikalingas ne tik kūdikiams. Moksleiviams ir suaugusiems taip pat trūksta vitamino D. Dėl to kaulai tampa trapūs. Tai ypač dažnai nutinka vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau dažnai kaulų lūžiai yra kraštutinis atvejis.

Kad taip neatsitiktų, būtina laiku pastebėti „raudonąsias vėliavėles“– signalus, kuriuos organizmas duoda, jei trūksta vitamino D:

• nuolatinis nuovargio jausmas;
• bloga nuotaika iki tokio lygio, kad išsivysto depresijos epizodai;
• dažni peršalimai;
• krentantys plaukai;
• žaizdos ir įbrėžimai ant odos gyja lėtai;
• skauda sąnarius, nugarą ir raumenis.

Yra rizikos grupių, kurios apima žmones, kuriems yra didesnė vitamino D trūkumo tikimybė:

• Žindomi kūdikiai. Kūdikių mišiniai dažniausiai praturtinami vitaminu D, tačiau motinos pieno gali nepakakti.
• Pagyvenę žmonės. Kai mes senstame, oda nustoja gaminti vitaminą D norimu intensyvumu.
• Žmonės su tamsia ir tamsia oda.
• Žmonės, turintys lėtinių ligų ar virškinimo trakto problemų.
• Žmonės, vartojantys vaistus: priešgrybelinius, prieštraukulinius, hormoninius, ŽIV vaistus.

Be to, visi, kurie gyvena šaltame klimate ir retai išeina į lauką (arba išeina pasivaikščioti su kūną dengiančiais drabužiais), vitamino D gauna mažiau. Šiuo atveju trūkumas kompensuojamas naudojant maisto priedus.

Kaip nustatyti, ar kaltas vitaminas D

Norėčiau nurašyti savo negalavimus ir ligas dėl vitamino trūkumo, bet jūs negalite patys nustatyti diagnozės. Geriau kreiptis į specialistą ir pasikalbėti apie savo skundus bei rūpesčius. Tada – pasidaryti kraujo tyrimą, kuris parodys, ar tikrai trūksta vitamino D, ar negalavimų priežasties reikia ieškoti kitur.

Kraujo tyrimas rodo 25 (OH) D kiekį kraujyje. Šis sutrumpinimas slepia kalcidiolį – pagrindinę vitamino D formą kraujyje. Pakankamas lygis yra didesnis nei 30 ng / ml (75 nmol / l).

Kiek vitamino D turėtumėte gauti?

Kasdien reikalingas vitamino D kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Lentelėje pateikti duomenys apie šio vitamino dienos poreikį vaikams ir suaugusiems.

Kur rasti vitamino D

Tai vienas iš nedaugelio vitaminų, kuriuos mūsų organizmas gali pasigaminti pats. Tikriausiai esate girdėję, kad vitamino D sintezė organizme vyksta saulėje, todėl reikia dažniau būti lauke. Norėdami aprūpinti save vitaminu, turite trumpam išeiti į saulę be apsaugos nuo saulės apnuogintais pečiais, rankomis ir kojomis. Šis metodas veikia nuo balandžio iki spalio, jei vaikštote nuo 11 iki 15 valandų. Ir, žinoma, jūs negalite nudeginti.

Deja, saulėtų dienų Rusijoje nėra daug, kad galėtume pasikliauti vien tik radiacija. Soliariumas nėra pats geriausias būdas, nes intensyviai šviečiant padidėja odos vėžio rizika.

Vitaminą D vartojame ir su maistu. Produktų, kuriuose yra vitamino, nėra labai daug. Tai daugiausia riebi žuvis, aliejus, grybai.

Tačiau nuo spalio iki kovo pabaigos, kai mūsų platumose nėra pakankamai saulės, net ir subalansuota mityba negali kompensuoti vitaminų trūkumo. Todėl rudenį, žiemą ir pavasarį pravartu kasdien vartoti, pavyzdžiui, maisto papildus.

NUTRILITE^TM Vitaminas D yra dvi vitamino formos: D2 ir D3. D2 galime gauti tik su maistu ar papildais, o D3 formą pasigaminame patys būdami saulės šviesoje arba gauname ir su maistu. Jų derinys palaiko ilgalaikį vieno iš svarbiausių vitaminų organizme poveikį.

Vitaminas D2 gaunamas iš mielių, kurios buvo veikiamos ultravioletinių spindulių. Mielės auginamos tvariuose ūkiuose, kuriuose sunaudojama minimaliai energijos, o atliekos naudojamos kitoms pramonės šakoms. Be to, mielėse gausu mikroelementų: cinko, seleno, mangano.

Ar gali atsirasti perdozavimas?

Taip, tai įmanoma, pavyzdžiui, vartojant daugiau nei 1000 TV vitamino D per dieną. Kaip vartoti vitaminą D, kokios dozės jums parodytos – geriau pasitarti su specialistu. Viena NUTRILITE tabletė^TM Vitamino D yra 15 mcg vitamino arba 600 tarptautinių vienetų. Tai saugi dozė. Taigi, jei vartosite papildą pagal instrukcijas, tai yra po vieną tabletę per dieną, perdozavimo nebus.

Ką daryti, jei manau, kad man trūksta vitamino D

Visų pirma – pasikonsultuokite su specialistu ir vadovaukitės šiuo planu:

• atlikti kraujo tyrimą;
• dažniau būti gryname ore;
• peržiūrėti savo mitybos planą, kad iš dietos gautumėte reikiamų vitaminų;
• kasdien vartokite vitamino D papildus rekomenduojamomis dozėmis.

NUTRILITAS^TM Vitaminas D tinkamas kasdieniniam vartojimui ilgą laiką. Šio vitamino D galite vartoti ir vasarą, ypač jei visą dieną turite praleisti uždaroje darbo vietoje. Papildas tinka rizikos grupių žmonėms – atkuria šios medžiagos koncentraciją kraujyje. O visiems kitiems tai padeda gauti reikiamą vitamino kiekį ir nesijaudinti dėl nemalonių trūkumo simptomų.