2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dažnai „Instagram“sporto profilių nuotraukose ar vaizdo įrašuose galite pamatyti, kaip vaikinai ir merginos nuostabiai išsitiesia neįtikėtinu kampu, viršutine nugaros dalimi remdamiesi tik į grindis ir demonstruoja savo kūno tvirtumą. Šis pratimas vadinamas „drakono vėliava“, o šiandien parodysime, kaip jam pasiruošti.
Manoma, kad drakono vėliavos pratimą sugalvojo garsusis Bruce'as Lee. Pasak MMA trenerio Jono Chaimbergo, jis ne tik atrodo įspūdingai, bet ir tikrai labai intensyvus ir apima visą kūną. Pagrindinė taisyklė – jos įgyvendinimui ruoštis lėtai ir labai skrupulingai, kad nesusižalotumėte.
Paruošimas
Vidutiniškai išmokti atlikti šį sudėtingą pratimą prireikia šešių savaičių (4–5 treniruotės per savaitę).
Kaip matote pirmame žemiau esančiame vaizdo įraše, yra penki paruošiamieji pratimai, pradedant paprastais sukimais su dubens pakėlimu į viršų ir baigiant beveik galutiniu „drakono vėliavos“variantu, su vieninteliu skirtumu, kad negrįžtama. pradinę padėtį, bet nusileiskite ant suoliuko … Kiekvieną savaitę išmokite vieną pratimą.
Rekomenduojamas pakartojimų ir priėjimų skaičius:
- 1 savaitė - penki rinkiniai po 10-15 pakartojimų;
- 2 savaitė - penki 15-25 pakartojimų rinkiniai;
- 3 savaitė - 3-5 rinkiniai po 3-5 pakartojimus;
- 4 savaitė - penki rinkiniai po penkis pakartojimus;
- 5 savaitė - 3-5 žygiai, po 10 pakartojimų;
- 6 savaitė – penki rinkiniai po 10 pakartojimų.
Svarbu! Pratimo metu stenkitės, kad pagrindinis dėmesys būtų skiriamas abs, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenims. Kūnas turi būti ištiesintas ir jokiu būdu neturėtų būti lenkimų apatinėje nugaros dalyje, ypač kai atsikeliate. Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad akcentuojamas ne kaklo stuburas, o pečiai. Kaklas turi būti laisvas.
Vaizdo įrašo numeris 1
DRAGON-FLY MOKYMO TECHNIKA
Paskelbė Frankas Medrano, Donnerstag, 2016 m. kovo 31 d
Rekomenduojamas:
„Praporščikas, bet vėliava“: kodėl rusiškai kai kurie žodžiai „neatitinka“tikrovės?
Suprantame, iš kur kilo žodžiai „praporščikas“, „akiniai“ir „skalbiniai“. Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime. Kodėl kai kurie rusų kalbos žodžiai nėra teisingi?
„Drakono namai“– „Sostų žaidimo“priešistorė: išleidimo data, siužetas, aktoriai
Naują serialą „Drakono namai“planuojama išleisti ne anksčiau kaip 2022 m. Gyvenimo įsilaužėlis viską sužinojo apie pirmąsias siužeto detales, galimus veikėjus ir režisierių
20 geriausių kovos menų filmų: nuo Bruce'o Lee iki Jackie Chano
Rytų kovos menų klasika, šmaikščios komedijos ir šiuolaikiniai veiksmo filmai su kovos menų meistrais – Lifehacker filmų rinkinyje
Kas yra neutrali vėliava ir kodėl po ja varžosi sportininkai
TOK sprendimu mūsų sportininkai 2018 metų olimpiadoje galės varžytis su neutralia vėliava. Ką tai reiškia šaliai ir konkurentams?
Įžymios bibliotekos: Bruce'as Lee
Pasaulyje žinomas kino aktorius, režisierius ir Kinijos kovos menų meistras, be kita ko, buvo garsus knygų skaitytojas. Gyvenimo įsilaužėlis pasakoja apie šį pomėgį ir išvardija mėgstamiausias Bruce'o Lee knygas