5 pragaro ratai: namų kardio treniruotė lieknam ir tvirtam kūnui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nauja 20 minučių Iya Zorina treniruotė: keturi šaunūs pratimai ir jokios įrangos.

Kaip atlikti treniruotę

Kompleksą sudaro keturi pratimai:

• Bėgimas palietus delnus.
• Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirtos“gulimoje padėtyje.
• Lungs ratu.
• Nukrypimas statant kojas skersai.

Atlikite kiekvieną pratimą 40 sekundžių, o likusias 20 sekundžių ar ilgiau pailsėkite. Straipsnio pabaigoje yra visas vaizdo įrašas apie vieną ratą su laikmačiu - įjunkite jį ir padarykite tai su manimi.

Baigę vieną ratą, pereikite prie antrojo be papildomo poilsio. Įveikti penkis ratus. Jei 40/20 formatas sunkus ir negalite atgauti kvapo, pereikite prie 30 sekundžių darbo ir 30 sekundžių poilsio.

Kaip daryti mankštą

Bėgimas liečiant delnus

Sulenkite alkūnes stačiu kampu ir pasukite jas delnais žemyn. Kiekvieną kartą palieskite kelius delnais.

Jei tai per sunku, reguliariai bėgiokite vietoje.

Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirtos“gulimoje padėtyje

Atlikite du šuolius „kojos kartu – kojos atskirai“įprastoje lentoje, o du – žemoje atramos padėtyje. Jei rankos neatlaiko, visada šokite į lentą.

Apskritimo įtūpstai

Atlikite įtūpimus visu diapazonu, įsitikinkite, kad prieš stovinčią koją esantis kelias nesilenkia į vidų, laikykite nugarą tiesiai.

Nukrypimas statant kojas skersai

Stenkitės koja pasiekti priešingą ranką. Galite atsisiųsti tabata laikmatį su garso įspėjimais arba stebėti vaizdo įrašą. Įjunkite garsą apatiniame dešiniajame grotuvo kampe.

Parašykite savo įspūdžius ir išbandykite kitas mūsų treniruotes. Visos jos intensyvios ir įdomios – nuobodžiauti nebus.