Kaip numesti svorio paaugliui ir tuo pačiu nesugadinti sveikatos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprastos strategijos be jaunatviško maksimalizmo ir mitybos „sūpynės“.

Kuo skiriasi svorio metimas suaugusiems ir paaugliams

Remiantis tyrimu 1.

2.

3., suaugusieji dažniau mažina svorį dėl sveikatos, o paaugliai – norėdami pagerinti savo išvaizdą, padidinti savigarbą ir vengti bendraamžių pašaipų.

Kūno atmetimas ir bendraklasių patyčios dažnai priveda jaunus vyrus ir moteris prie nesveikų svorio metimo būdų, tokių kaip valgio praleidimas, badavimas, vidurius laisvinančių ir diuretikų vartojimas. Viskas baigiasi gedimais, persivalgymo epizodais, vėmimu ir dar didesniu antsvoriu.

Tuo pačiu metu, remiantis tyrimo duomenimis, šiuolaikiniai paaugliai daug dažniau laikosi dietų ir bando numesti svorio mankštindamiesi nei jų bendraamžiai prieš 10 ir 45 metus.

Galbūt kaltininkas yra idealaus kūno įvaizdis, sukurtas kultūros ir implantuotas fitneso industrijos. Net suaugusieji į tai papuola, pradėdami lieknėti turėdami normalų kūno svorį. Kita vertus, paaugliai, ypač pažeidžiami visuomenės įtakos ir kenčiantys nuo jaunatviško maksimalizmo, siekdami idealo rizikuoja dar labiau susižaloti, gadina savo sveikatą, pažeidžia valgymo įpročius.

Taigi pagrindinis paauglių svorio metimo iššūkis – vengti griežtų apribojimų ir nesivystyti psichikos sutrikimų, kurie nuodys visą likusį gyvenimą.

Ar paaugliai turėtų laikytis dietos

Viename tyrime buvo tiriama, kaip bandymas numesti svorio nuo 12 iki 17 metų paveiks svorį po 10 metų.

Paaiškėjo, kad dietos besilaikantys žmonės bėgant metams priaugo kur kas daugiau papildomų kilogramų nei tie, kurie nieko nedarė, kad kovotų su nepageidaujamomis apimtimis. Dalyviai, kurie naudojo nesveikus svorio metimo metodus, priaugo dar daugiau.

Pavyzdžiui, antsvorio turinčių merginų, kurios kankinosi badu, po 10 metų kūno masės indeksas padidėjo vidutiniškai 5,9 balais. Jų bendraamžiai, anksčiau vengę griežtų dietų, per tą patį laiką surinko tik 0,15 balo. Be to, jis veikė antsvorio turinčius žmones ir tuos, kurie neturėjo antsvorio.

Taigi paaugliams apskritai nederėtų laikytis dietos įprasta to žodžio prasme: mažinti kalorijų kiekį, praleisti valgius, juos keisti specialiais gėrimais, juo labiau vartoti vaistus (jei jų nepaskyrė gydytojas).

Vietoj to, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte pasistengti, kad išvengtumėte valgymo sutrikimų ir sukurtumėte sveikesnį požiūrį į maistą ir savo kūną.

Kokius metodus turėtų naudoti paauglys norint numesti svorio

Sąmoningas valgymas

Tai saugus metodas, padedantis per trumpą laiką šiek tiek sumažinti kūno svorį (vidutiniškai 3,3 proc.). Ir dar svarbiau – atsikratyti blogų mitybos įpročių, tokių kaip emocinis persivalgymas ir persivalgymas.

Išanalizavę 18 tyrimų šia tema, jie nustatė, kad nors dieta ir mankšta gali padėti numesti šiek tiek daugiau svorio per trumpą laiką (apie 4,7 %), ateityje žmonės pradės jo priaugti. Tačiau tie, kurie išmoko sąmoningai maitintis, priešingai, numeta kilogramus.

Štai keletas šio požiūrio principų:

1. Valgydami pašalinkite visus trukdžius. Ypač televizorius, kompiuteris ir telefonas. Nederinkite maisto vartojimo su kita veikla.
2. Atkreipkite dėmesį į maisto skonį, kvapą, konsistenciją. Valgydami susikoncentruokite į pojūčius.
3. Yra tik prasidėjus fiziniam alkiui. Kitaip tariant, kai žmogus yra pasiruošęs nuryti bet ką, o ne tik šokolado plytelės ar kokio skanaus užkandžio.
4. Užbaikite valgį, kai jaučiatės soti. Ir ne tada, kai baigiasi maistas lėkštėje.

Reikės šiek tiek pasipraktikuoti, ypač jei žmogus įpratęs maistą naudoti kaip pramogą ar valyti lėkštę žiūrėdamas į telefoną ir nejausdamas skonio.

Tačiau galiausiai tai padės atsikratyti emocinio persivalgymo epizodų, išmokys geriau jausti savo kūną ir jo poreikius.

Sveiko maisto pasirinkimas

Nebūtina visiškai atsisakyti saldumynų ir kitų mėgstamų kaloringų maisto produktų: griežti apribojimai gresia troškuliu, gedimais ir apsinuodijimu.

Vietoj to galite sutelkti dėmesį į sveikesnį maistą:

• Saldžią soda pakeiskite vandeniu ir arbata be cukraus. Yra stiprus ryšys tarp saldžių gėrimų vartojimo ir paauglystės nutukimo. Net pica ir bulvytės nėra tokios blogos kaip skystos kalorijos iš sodos.
• Išdėliokite užkandžius iš vaisių, daržovių, humuso, neriebaus sūrio. Šie maisto produktai, skirtingai nei sausainiai ir saldainiai, turi mažiau kalorijų ir cukraus bei daugiau skaidulų ir baltymų, todėl jausitės sotesni.
• Į kiekvieną valgį pridėkite baltyminio maisto. Tai kiaušiniai, vištiena, pieno produktai ir ankštiniai augalai. Baltymų trūkumas maiste didina alkį ir verčia persivalgyti.
• Valgykite daugiau sveikų daržovių ir vaisių. Juose gausu skaidulų, kurios padeda reguliuoti alkį ir yra naudingos svoriui.

Fizinė veikla

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 4400 merginų nuo 14 iki 22 metų, reguliari mankšta buvo viena geriausių svorio palaikymo strategijų.

Per ketverius metus, per kuriuos buvo atliktas stebėjimas, tiriamieji priaugo vidutiniškai 3,3 kilogramo. Tačiau tie, kurie sportavo 5 ir daugiau dienų per savaitę, priaugo apie 1 kg mažiau nei jų bendraamžiai.

Mokslininkai padarė išvadą, kad norint išlaikyti svorį ilgą laiką, būtina reguliariai mankštintis. Tačiau čia taip pat svarbu nepersistengti, nes fizinis aktyvumas gali sukelti priklausomybę, o valgymo sutrikimai dažnai siejami su per dideliu fiziniu krūviu.

Svarbu, kad užsiėmimai būtų malonūs paaugliui ir nesukeltų papildomo psichologinio streso, o tai tik paaštrins problemas.

Veiklos parinktys gali apimti:

• Sporto skyrius. Toks pasirinkimas suteiks paaugliui motyvacijos bendravimo su bendraamžiais forma ir asmeninių pasiekimų troškimu. Be to, treneris reguliuos krūvį, o tai sumažins pervargimo ir traumų riziką.
• Su sportu nesusijusi veikla. Šokiai, grupinės kūno rengybos programos, lazerinis žymėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas – bet kokia veikla, kuri taps mėgstamu hobiu, o ne priverstine kančia pakeliui į svorio metimą.
• Aktyvumas kasdieniame gyvenime. Net ir nedideli pakeitimai gali žymiai padidinti kalorijų sąnaudas. Pavyzdžiui, šunų šeimininkai per savaitę vaikšto apie 248 minutes, net daugiau nei rekomenduojamas minimumas sveikatai ir svoriui palaikyti. Energingi namų ruošos darbai, vaikščiojimas, lipimas laiptais – fizinio aktyvumo įprotis gali prisidėti prie svorio metimo ir išlikti visam gyvenimui.

Kas dar svarbu paaugliams norint numesti svorio

Nors paaugliai rečiau vadovaujasi tėvų nuomone nei vaikai, gali padėti šeimos parama.

Visų pirma, nereikėtų užsiminti apie būtinybę numesti svorio, kalbėti apie tai paprastu tekstu, o juo labiau juokauti šia tema. Net jei tėvai tai daro turėdami geriausius ketinimus, kalbėjimas nepakeis mitybos įpročių ir nesumažės svorio.

Be to, jie dažniau suvokiami kaip įžeidžiantys ir smerkiantys, gali pabloginti savigarbą ir paskatinti destruktyvius svorio metimo metodus.

Vietoj to, geriau remti sveikos mitybos įpročių formavimąsi:

• Sveiko maisto gaminimas – be riebių padažų, aliejaus ir greitų angliavandenių pertekliaus.
• Išmokykite savo paauglį valgyti namuose. Tai padidins tikimybę, kad jis rinksis sveiką maistą, o ne užkandžiaus šokoladiniais batonėliais ir šavarma. Be to, tai pašalins nesveikos mitybos elgesio riziką: badą, nekontroliuojamą persivalgymą ir bulimiją.
• Nepirkite krūvos saldumynų ir pyragaičių, kurie bus laisvai prieinami namuose.
• Aktyviai praleiskite atostogas su visa šeima.

Kartu svarbu, kad patys tėvai darytų tai, ką pataria. Tai yra, jie sėdėdami priešais televizoriaus ekraną nesakė: „Išeik nuo kompiuterio, eik pasivaikščioti“.