Kaip maži žingsneliai padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

„Viskas arba nieko“metodas tik kenkia.

Noras viską padaryti nepriekaištingai ir efektyviai, o pageidautina ir greitai, dažnai mus nuvilia. Bijome, kad nesusitvarkysime, o kartais nusprendžiame išvis nieko nedaryti. Kendra Adachi, save vadinanti „tinginiu genijumi“, visiškai nesutinka su tokiu požiūriu. Ir, regis, ji turi tam teisę: veda populiarų podcast'ą (6 mln. peržiūrų!) Ir parašė bestselerį „Tingi puiki mama“. Ir nesuklaidinkite pavadinimo: patarimai iš knygos tinka ne tik mamoms.

Gavęs leidyklos „MITAS“leidimą, Lifehacker publikuoja antrojo skyriaus ištrauką, kurioje kalbama apie mažų žingsnelių svarbą.

Tai gali būti susiję su kūno rengyba, santuoka, drabužių pasirinkimu ar bet kokia kita problema, tačiau mūsų įprasta reakcija yra alternatyva – arba labiau stengtis, arba pasiduoti. All-in arba perdavimas. Viskas arba nieko.

Laukiame visai kitokio gyvenimo etapo pradžios, kad užaugtų vaikai, pagerėtų santuoka, padidėtų namai, tobulėtų kūnai. Draugų vakarienės nekviečiame, nes namuose viskas dar neatminta, visiškai nemokame gaminti ir vis dar nesugalvojame, kaip įdėti gėlių į vazą, kad neatrodytų. kaip ikimokyklinuko darbas.

Mes negalime visko padaryti, todėl nieko nedarome.

Mes atsidūrėme aklavietėje.

Arba naudojame savavališkus momentus, kad paleistume iš naujo, pvz., sausio 1 d., kad sukurtume visiškai naują sistemą savo namams, darbui ir kūnui, tikėdamiesi tiesioginių rezultatų ir pavirsime į Hulk, kai jų negausime. Mes visko atsisakome, tada ateina kitas pasimatymas ir imamės kitos idėjos.

Taip pat aklavietė.

Galvojame: „Na, tikriausiai dar niekas nesiseka, nes dar neradau tinkamos sistemos!“

Bet ne. Tinkama sistema neveiks, jei dar neįvardinote, kas jums svarbu, ir net neveiks, jei nepripažinsite mažų žingsnelių vertės.

Maži žingsneliai išveda iš aklavietės.

Kodėl svarbūs maži žingsneliai

Galbūt manote, kad maži žingsneliai yra laiko švaistymas. Aš irgi kažkada taip maniau. Tikėjau, kad maži žingsneliai neduoda didelių rezultatų pakankamai greitai. Jie man pasirodė beprasmiai ir erzinantys, pagalvojau: „Ar man neturėtų pakakti organizuotumo kažkam daugiau nei tokiai smulkmenai?

Vaizdą, padėjusį pažvelgti kitu kampu, radau visuomenėje-reformatorius Jacobas Riisas Jacobas Augustas Riisas (1849-1914) – fotografas, vienas dokumentinės fotografijos pradininkų, daug dėmesio skyręs socialinėms problemoms. „Kai atrodo, kad niekas neveikia, einu ir žiūriu, kaip akmentašys apdirba savo akmenį, smogdamas į jį, gal šimtą kartų, be jokio rezultato. Po šimto pirmojo smūgio akmuo skyla į dvi dalis, ir aš žinau, kad tai buvo ne paskutinis smūgis, o viskas, kas buvo prieš jį.

Mes nesąžiningai nuvertiname tai, kas buvo anksčiau, bet todėl svarbūs maži žingsneliai: jie atlieka nematomą darbą, klodami pamatus.

Tikriausiai esate girdėję iš vyresnės kartos maksimų, tokių kaip „Kantrybė ir darbas viską sumals“arba „Jei ką nors verta daryti, tai reikia padaryti gerai“. Tai taip. Bet iš to galima daryti išvadą, kad jei darbe neprakaituojame, vadinasi, iš to jokios naudos. Tai apima mankštą, prausimąsi ir kovą su vienatve. Jei per daug nesistengsime, kad kažkas nutiktų, taip pat galime pasiduoti, kol įdėsime reikiamą kiekį pastangų.

Galbūt taip tikri genijai artėja prie savo tikslų ir tobulėjimo, tačiau „tinginys genijus“pradeda nuo mažo.

Maži žingsneliai yra lengvi. Paprastus veiksmus lengva pakartoti. Paprastų žingsnių kartojimas išlaiko judėjimą.

Judėjimas, o ne tik finišo linija, yra naujas tikslas.

Įsitikinkite, kad tikslas pateisina priemones

Net jei vis dar esate finišo linijos gerbėjas, įsitikinkite, kad tai jums tikrai svarbu. Ar esate susipažinę su bet kuriuo iš šių scenarijų?

• Manote, kad turėtumėte daugiau sportuoti, bet darote tai norėdami sulieknėti, nes manote, kad liekni žmonės vertinami labiau.
• Esate dirbanti mama ir kiekvieną vakarą su paskutinėmis jėgomis gaminate vakarienę namuose, nes esate tikra: gaminančios mamos yra vertingesnės už nedarančias.
• Kompleksuojate, nes nesimokėte universitete, o užsibrėžiate tikslą perskaityti neįsivaizduojamą skaičių knygų, nes galvojate: taip tapsite protingesni, vadinasi, vertingesni.

Nesakau, kad jums reikia terapijos seanso kiekvieną kartą, kai nusprendžiate pakeisti savo gyvenimo dalį, bet jei dedate pastangas srityje, kuri jaučiasi kaip žiurkėno emocinis ratas, galbūt verta suprasti, kodėl išvis tai darau, daryk. Jei motyvacija paremta tuo, kad tau nelabai rūpi, arba per daug stengdamasis varysi save iki išsekimo, arba tiesiog vėl pasiduosi.

Ženkite mažais žingsneliais link to, kas svarbu, ir liaukitės suklupti.

Maži žingsneliai svarbūs net tada, kai tikslas pateisina priemones

Esu jaudinantis ir nelankstus (tiek protiškai, tiek fiziškai), todėl akivaizdu, kad joga yra naudinga mano skaudančiai nugarai ir smegenims, kurios veikia kaip kofeino turintis baltymas. Nuo tada, kai man sukako trisdešimt, daug metų sunkiai dirbau, kad joga taptų įprasta savo gyvenimo dalimi. Man svarbu mano finišo linija – sąmoningumas ir kūnas, kuris ne visada būna įsitempęs ir skausmingas. Tiesiog turėjau kažkaip tai pasiekti.

Išbandžiau metodą „Jogą darysiu pusvalandį keturias dienas per savaitę“, bet niekada nedariau visų keturių dienų. Kad rasčiau kelią, atsisiunčiau programas. Nusipirkau kilimėlį ir kaladėles bei purpurinį sportinį viršų. Telefone susidarau kontrolinius sąrašus ir priminimus. net nusipirkau.kojos sulūžusios. Tai beprotiškai smagu! abonementas dešimčiai „karštos jogos“užsiėmimų.

Nieko nepavyko. Negalėjau suorganizuoti keturių pusvalandžio trukmės jogos užsiėmimų per savaitę, kad ir kaip stengiausi, ir tai mane supykdė. Norėjau išmokti jogos! Ir aš turėjau tam rimtą priežastį! Niekas manęs neprivertė! Kodėl buvo taip sunku?

Nes tai buvo per didelis įsipareigojimas.

Net jei judate link tikslo, kuris jums tikrai svarbus, maži žingsneliai vis tiek yra geriausia strategija, nes iš tikrųjų judėsite. Tačiau jei vietoj to imsitės pernelyg sudėtingos sistemos, sugaišite daug daugiau laiko ją prižiūrėdami, nei padidindami greitį.

Prasmingas gyvenimas neateina iš karto – prie jo veda maži, sąmoningi sprendimai, priimami diena iš dienos. Jie siekia jos ir rūpinasi ja. Trumpiausi keliai ne visada veikia, o sudėtingos sistemos yra daug mažiau efektyvios.

Maži žingsneliai svarbūs ir juos lengviau tęsti.

Kai maži žingsneliai atrodo kvaili

Praėjusių metų sausio 1 dieną savo tikslus apmąsčiau taip pat, kaip ir kiekvienas energingas žmogus naujų metų pradžioje. Supratau, kad mano požiūris į jogą turi skirtis nuo to, koks buvo anksčiau. Kadangi norėjau reguliariai užsiimti joga, turėjau pradėti nuo kažko nepadoriai mažo.

Kokį įsipareigojimą prisiėmiau? Viena šuns poza žemyn per dieną. Tik vieną.

Jei nieko neišmanote apie jogą, tai „šuo veidu žemyn“– tai poza, kai delnai ir pėdos (jei įmanoma) prispaudžiamos prie grindų, o užpakalis pakeliamas aukštyn. Atrodo, kad žaisdamas šaradas savo kūnu reprezentuoji raidę A. Ir, išskyrus „lavono pozą“(kai esi tarsi miręs, tiesiog guli ant grindų), tai bene paprasčiausia jogos poza.

Kasdien darydavau po vieną žemyn nukreiptą šunį. Pasilenkiau, padėjau delnus ant grindų, pakėliau užpakalį, kelis kartus giliai įkvėpiau pozą ir tada

atsikėlė. Dienos planas įvykdytas.

Žinoma, darydamas šį (juokingai nereikšmingą) pratimą jaučiausi visiškas idiotas, bet neketinau trauktis: staiga toks požiūris praverstų. Žaidimas

all-in neprivedė prie laimėjimo, gal tiks maži statymai?

Kurį laiką atsakymas, bent jau vertinant rezultatus, buvo vienareikšmis – ne. Aš automatiškai netapau lankstesnis ir apskritai negalėčiau būti vadinamas žmogumi, kuris išmoko zeną. Tačiau mano pamokos buvo per trumpos, kad galėčiau mesti, todėl nesitraukiau.

Ir tai jau buvo didelė pergalė.

Keldavausi poza ryte arba prieš miegą, jei pamiršdavau anksčiau, o kartais tai darydavau du kartus per dieną. Kartkartėmis darydavau saulės pasveikinimo kompleksą (dvylikos pozų seka, į kurią įeina ir žemyn nukreiptas šuo) ir vis tiek tai užtrukdavo ne daugiau kaip penkiolika sekundžių.

Maždaug po keturių mėnesių pamažu žengiau šį pirmąjį mažą žingsnelį ir dabar užsiimu joga maždaug trisdešimt sekundžių per dieną.

Kartoju: trisdešimt sekundžių per dieną.

Žinoma, kai pagalvojau apie tai iš genijaus taško, visa idėja atrodė kvaila. Kokia nesąmonė tikėtis, kad trisdešimties sekundžių joga ką nors reiškia. Laimei, dažnai apie tai galvodavau iš kur kas labiau padrąsinančios „tinginio genijaus“pozicijos: išsiugdžiau kasdienį jogos įprotį ir, nors ši veikla truko ne ilgiau nei reklamos pertrauką, labai savimi didžiavausi..

Judėjau link to, ko visada siekiau.

Maži žingsneliai veikė.

Ar net svarstomi maži žingsneliai?

Populiari maisto tinklaraštininkė Bree McCoy neturėjo pakankamai laiko per dieną sėdėti su knyga, tačiau ji vis tiek norėjo, kad skaitymas taptų savo kasdienio gyvenimo dalimi. Užuot ieškojusi galimybių ten, kur jų nebuvo, ji pradėjo nuo mažens – skaitė dešimt minučių per dieną prieš gamindama maistą. Tik dešimt minučių. Dažnai net neužtekdavo užbaigti vieną skyrių, bet ji žinojo, kad tai mažas, įmanomas žingsnis, kuris nuves ją į tikslą. Ji netaps skaitytoja, o jau skaitytoja.

Galbūt galvojate: jei iš karto nesiekiate kažko didelio, tai bandymas neįskaičiuojamas. Negaliu sakyti, kad užsiimu joga kiekvieną dieną, jei tik užsiimu vienoje pozicijoje, ar ne? Ne! Galiu tai pasakyti, o jūs taip pat galite pasakyti apie bet kokį jūsų žingsnį.

Kuo mažesnis žingsnis, tuo didesnė tikimybė, kad jį tikrai žengsite, ir tuo greičiau tai darysite toliau, todėl ši smulkmena taps svarbia jūsų kasdienybės dalimi. Ir tai yra svarbiausia.

Taip, užsiimu joga. Taip, Bree skaito. Taip, jūs taip pat galite deklaruoti savo tikslą, net jei link jo judate mažais žingsneliais.

Beje, jei kasdien vaikštau po namus, ar galiu save vadinti maratonininku? Ne, nes niekada nedalyvavau maratone. Štai kodėl svarbu būti „tinginiu genijumi“ir nustatyti, kas jums svarbu.

Jei svajojate išmokti tapyti, bet jums menininkas yra žmogus, kuris turi studiją arba uždirba pinigus parduodamas savo paveikslus, neteisingai suformulavote tikslą ir nustatėte finišo tiesiąją. Jūs neprivalote būti profesionalas, tiesiog tapkite žmogumi.

Jei elgsitės principu „viskas arba nieko“, šis „viskas“liks nepasiekiamas. Kai tikite, kad svarbu yra mastas, toliau didinsite savo statymus ir stumsite finišo liniją.

Būkite „tinginio genijus“ir pajuskite mažų žingsnelių galią. Jie svarbūs, skaičiuojami, ir tai yra geriausias būdas judėti.

Kai akmuo pagaliau įtrūks

Po keturiolikos mėnesių po to, kai pradėjau kasdien po truputį užsiiminėti joga, galėjau pristatyti tik tai – jogos užsiėmimai po truputį kasdien. Jaučiausi šiek tiek lankstesnė ir man patiko, kaip nugara įtrūko, kai ryte ištiesiau rankas virš galvos, bet vis tiek negalėjau atsistoti ant galvos ir neturėjau išpūstų kojų. Vis dar negalėjau net kojų atsiremti į grindis, kai nusileidau šuniui. Raidė A, kurią vaizdavo mano kūnas, visada buvo šiek tiek kreiva.

Tačiau vieną vakarą darydama jogą prieš miegą pradėjau saulės sveikinimo kompleksą ir supratau, kad kažkas pasikeitė. Mano pėdos buvo prispaustos prie grindų šuns padėtyje žemyn. Nedrebėdamas galėjau išlaikyti kartelę žemai ištisas penkias sekundes. Buvau sraute, kuriame noriu užsiimti joga. Kvėpavimas staiga prisitaikė prie judesių, man net nereikėjo apie tai galvoti. Tai buvo toks nuostabus šeštadienio vakaras!

Keturiolika mėnesių uoliai kartojau savo neįtikėtinai mažą žingsnelį. Keturiolika mėnesių. Anksčiau, jei po keturiolikos dienų nematydavau rezultatų, dažniausiai pasiduodavau. Ironiška, kad pažangą padariau ne tik atlikdama užduotį (joga kiekvieną dieną), bet ir pačioje fizinėje veikloje, ir tam man nereikėjo keturių valandų per savaitę užsiimti joga. Tai užtruko tik vieną mažytį žingsnelį, diena po dienos.

Geriau jau keturiolika mėnesių kiekvieną dieną žengsiu tą patį mažą žingsnelį ir patiriu tai, kas man svarbu, nei pulsiu ant kažko didžiulio ir suklumpau.

Jei norite būti genialus to, kas jums svarbu, ir tinginys to, kas nesvarbu, turite pradėti vertinti mažus žingsnelius.

Maži žingsneliai yra lengvi.

Paprastus veiksmus lengva pakartoti.

Mažais žingsneliais tikrai pajudėsite, o tai yra pusė darbo, turint omenyje, kad belieka pasistengti arba pasiduoti.

Kuo mažesnis žingsnis, tuo didesnė tikimybė, kad jį žengsite, ir tuo dažniau darysite tai, kas jums svarbu.

Kai pastebite vieno sprendimo rezultatus, pradedate pastebėti pavienių sprendimų galią. Vienas sprendimas privalo pakeisti jūsų dieną, ir, kaip akmentašys išmoko iš savo patirties, dienos, kupinos vienkartinių sprendimų, pakeis jūsų gyvenimą.

Praktiški būdai pradėti nuo mažo

• Ar norite kasdien gerti vitaminus? Kiekvieną rytą ant virtuvės stalo padėkite buteliuką vitaminų.
• Norite kiekvieną vakarą gaminti vakarienę? Pradėkite tai daryti antradieniais.
• Norite sukurti valymo seką? Kiekvieną vakarą prieš miegą nuvalykite virtuvės stalą.
• Ar norite vaikščioti dažniau? Padėkite savo batus šalia durų kaip priminimą.
• Ar norite turėti klestintį verslą? Susisiekite su vienu potencialiu klientu per dieną.
• Ar norite jaustis geriau? Norite prisiminti, kas esate iš tikrųjų? Kiekvieną dieną išeikite į verandą ir minutę giliai įkvėpkite.

Apibendrinant

• Ir per stiprūs jausmai dėl kažko, ir visiškas išgyvenimų nebuvimas lygiai taip pat veda į aklavietę, o maži žingsneliai padės pradėti judėti.
• Tikslas yra judėjimas, o ne finišo linija.
• Maži žingsneliai yra paprasti, paprastus žingsnelius lengva kartoti, mažų žingsnelių kartojimas tikrai prie kažko priveda.
• Mažas nereiškia beprasmiškumo, visi šie pavieniai sprendimai sudaro kažką didelio.

Vienas mažas žingsnelis teisinga kryptimi

Įvardykite vieną savo gyvenimo sritį, kuri jums svarbi, bet dažnai nepastebėta. Sugalvokite nepadoriai mažą žingsnelį, kurį galite žengti, kad pažengtumėte į priekį šioje srityje, ir tada darykite tai kiekvieną dieną. Tai nėra beprasmiška, nes tu nuolat judi. Maži žingsneliai moko mus vertinti atskirų sprendimų galią, o kitas mūsų principas yra paprasčiausias ir revoliucingiausias vienintelis sprendimas, kurį galite priimti.

„Tingi geniali mama“naudinga kiekvienam, pavargusiam nuo begalinio nerimo ir amžino noro nuveikti ką nors naudingo. Adachi papasakos, kaip atskirti tai, kas svarbu, nuo nesvarbio ir susikurti gyvenimą pagal „tinginio genijaus“principą.