Turinys:

Ar verta daryti megztinį pratimą krūtinei ir nugarai pumpuoti
Ar verta daryti megztinį pratimą krūtinei ir nugarai pumpuoti
Anonim

Šis judėjimas anksčiau buvo labai populiarus, tačiau dabar viskas pasikeitė.

Ar verta daryti megztinį pratimą krūtinei ir nugarai pumpuoti
Ar verta daryti megztinį pratimą krūtinei ir nugarai pumpuoti

Kaip atliekamas megztinis pratimas

Megztinis pratimas naudojamas krūtinei ir nugarai pumpuoti ir yra pečių tiesimas ir lenkimas gulint ant nugaros.

Kaip svarmenį galite paimti štangą su tiesia arba EZ – štangą, hantelį, štangos blyną, apatinę kaladėlę ar plėstuvą.

Kodėl mankštos megztinis prarado populiarumą

1914 metais ant cigarečių pakelių kortelių buvo atspausdinta HANTIMO TRUKMĖLIO ISTORIJA, o amerikiečių jėgos treniruočių pradininkas Alanas Calvertas manė, kad Super Strength Paperback pratimai yra geriausias būdas padidinti krūtinės dydį.

XX amžiaus viduryje megztinį naudojo tokie garsūs kultūristai kaip Randy Roachas, Bobas Hoffmanas, Joe Weideris ir Reg Parkas, tačiau 90-ajame dešimtmetyje mankšta staiga imta laikyti ne itin efektyvia ir net pavojinga.

Pavyzdžiui, Pietų Kalifornijos universiteto sporto medicinos ekspertas, daktaras Josephas Horriganas parašė straipsnį „Mertinių komplikacijos“(1990) – Josephas Horriganas apie tai, kaip pratimai gali sukelti išvaržą ir nugaros bei pečių sužalojimus.

Ar tiesa, kad pratimai gali sukelti traumų?

Savo straipsnyje Josephas Horriganas teigia, kad megztinis gali būti žalingas, jei jis atliekamas tik pečiais ant suolo ir stipriai sulenkiant kūną.

Dėl raumenų tempimo ir atsipalaidavimo įkvėpimo metu toks pasirodymas gali sužaloti baltą pilvo liniją – jungiamojo audinio juostelę tarp dviejų eilių „kubelių“ir sukelti išvaržą.

Kaip rasti svorį, serijas ir pakartojimus

Jei niekada nebandėte pultinio pratimo, pirmiausia paimkite labai lengvą svorį ir pabandykite tai atlikti su įvairia įranga: hanteliu, štanga, EZ-baru.

Jei tai nesukelia diskomforto pečiuose, galite pridėti svorio. Tačiau čia taip pat svarbu nepersistengti. Pakelkite svorį 12-15 pakartojimų, su kuriais pratimo pabaigoje pajusite raumenų nuovargį. Atlikite 3-5 rinkinius.

Sutelkite dėmesį į 30% savo kūno svorio, tačiau apkrovą koreguokite pagal savo galimybes ir pojūčius.

Kaip integruoti megztinį pratimą į savo treniruotes

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra auginti raumenis, treniruotės pabaigoje galite periodiškai įsidėti megztinį, skirtą jūsų pecijoms ar latams pumpuoti, kad juos užbaigtumėte ir padidintumėte augimo stimulą.

Jei planuojate lavinti pečių judrumą ir lavinti neuroraumeninę komunikaciją, kartą per savaitę atlikite megztinio pratimą, derindami jį su kitais viršutinės kūno dalies judesiais: prisitraukimais, prispaudimais ir atsispaudimais.

Rekomenduojamas:

Kaip ir kodėl pumpuoti įstrižus pilvo raumenis

Kaip ir kodėl pumpuoti įstrižus pilvo raumenis

Tai turėtų būti daroma ne tik dėl gražių kubelių. Įstrižieji pilvo raumenys atlieka daugybę funkcijų, o juos pumpuojant išvengsite rimtų problemų

Ar verta daryti „lankstymo“pratimą pilvo augimui

Ar verta daryti „lankstymo“pratimą pilvo augimui

Manoma, kad „lankstymo“pratimas puikiai veikia pilvo raumenis, tačiau gali pakenkti apatinei nugaros daliai. Ar tikrai taip – išsiaiškinsime kartu

Kas yra barre ir kaip juo pumpuoti visą kūną

Kas yra barre ir kaip juo pumpuoti visą kūną

„Barre“yra nuostabi fitneso programa tiems, kurie mėgsta klasikinį šokį. Gyvenimo įsilaužėlis supranta, ko reikia, kaip apšilti ir pravesti treniruotę

Kaip dėvėti megztinį: stilingi patarimai vyrams ir moterims

Kaip dėvėti megztinį: stilingi patarimai vyrams ir moterims

Megztinis yra pagrindinis ne tik moterų, bet ir vyrų garderobo elementas. Life hacker pataria, ką dėvėti su kardiganu, kad atrodytumėte stilingai

Kodėl ir kaip daryti „vakuuminį“pratimą pilvui

Kodėl ir kaip daryti „vakuuminį“pratimą pilvui

Lifehacker pasakoja, kaip „vakuumas“pilvui fitneso metu skiriasi nuo panašaus jogos pratimo. Taip pat straipsnyje rasite abiejų variantų technikos analizę