Kas yra Bullet Journal ir kaip juo naudotis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vienas nešiojamasis kompiuteris gali pakeisti daugybę produktyvumo programų ir paslaugų.

Galbūt girdėjote apie tokį dalyką kaip „Bullet Journal“iš savo sesers, kolegos ar kito žmogaus, kuris valgė šunį produktyvumo tema. Tai neįtikėtinai šaunus ir universalus įrankis, lengvai pritaikomas ir paprastas naudoti. Ir su juo jūs galite organizuoti bet ką gyvenime.

Kas yra Bullet Journal

Visų pirma, atkreipkite dėmesį, kad „Bullet Journal“yra skirtas tik analoginei laikmenai. Paprasčiau tariant, turite naudoti bloknotą ir rašiklį. Arba pieštukas – bet tada tikri „Bullet Journal“gerbėjai į tave žiūrės kreivai. Jokios elektronikos.

„Bullet Journal“(sutrumpintai „BuJo“) idėja pirmą kartą atėjo į galvą vaikinui, vardu Ryderis Carrollas. Šiame vaizdo įraše jis trumpai aprašo savo dienos planuotojo koncepciją.

Pagrindinė žinutė tokia: jums tereikia vieno sąsiuvinio, kuriame bus absoliučiai visi darbų sąrašai, užrašai, planai ir kita jums svarbi informacija. Atrodo kaip įprastas planuotojas, bet tai ne visai tiesa: Bullet Journal neturi jokių griežtų šablonų, iš anksto išdėstytų puslapių ir taisyklių. Todėl sistema yra labai lanksti. Yra tik dvi sąlygos:

1. Jūsų Bullet Journal turėtų turėti vadinamąjį indeksą. Tai sąsiuvinio pradžioje esantis turinys, su kuriuo nesunku rasti norimus užrašus.
2. Puslapiai turi būti sunumeruoti – be to rodyklė akivaizdžiai bus nenaudinga.

Laikydamiesi šių dviejų sąlygų, visada galite rasti reikalingą įrašą, nesvarbu, ar tai būtų mėnesio tikslų sąrašas, kelionės į Bermudus planas ar draudimo numeris.

Kadangi „Bullet Journal“nebėra specialių taisyklių, bloknotą galite užpildyti bet kokia informacija. Galite rašyti ką nors į žurnalą ranka, piešti, priklijuoti nuotrauką ar lipduką. Jūsų Bullet Journal yra užduočių sąrašas, kalendorius ir archyvas vienu metu.

Kodėl žmonės vadovauja „Bullet Journal“

Įrašai turi teigiamą poveikį psichinei ir fizinei sveikatai

Tyrimai rodo teigiamą koreliaciją tarp rašymo ranka (ypač žurnalo) ir sveikatos. Paimkime, pavyzdžiui, daugybę psichologo Jameso Pennebakerio iš Teksaso universiteto „Writing to heal“eksperimentų. Jis paprašė grupės tiriamųjų tris dienas iš eilės 20 minučių rašyti dienoraštyje.

Ir tie, kurie saugojo įrašus, jautėsi daug laimingesni nei kontrolinės grupės žmonės. Kelis mėnesius po eksperimento jų kraujospūdis normalizavosi, pagerėjo imuninės funkcijos, jie rečiau lankėsi pas gydytojus. Be to, tiriamieji pranešė apie stabilius santykius su kitais ir didesnę sėkmę darbe.

Tyrimai taip pat parodė, kad rašymas ranka padidina traumų atskleidimą ir imuninės sistemos funkciją: psichoterapijos poveikis sveikatai imuninių ląstelių aktyvumą, stiprina atmintį, atsivėrimą užsirašant ir sumažina emocijų atskleidimą rašant ar kalbant, moduliuoja latentinį Epstein-Barr viruso antikūnų titrus žmonių, sergančių Epstein-Barr virusu, kraujas. Tai taip pat padeda išspręsti miego problemas. Palaiminimų ir naštų skaičiavimas: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės kasdieniame gyvenime tyrimas.

Dienoraštis leidžia atrasti naujų idėjų per asociacijas

Laisvosios asociacijos metodas dažnai taikomas psichoterapijoje. Specialistas kviečia tiriamąjį vesti dienoraštį, kuris padėtų suprasti, kaip skirtingi jo gyvenimo momentai yra tarpusavyje susiję ir kaip reaguoti į tam tikras mintis ir emocijas.

Bullet Journal – tai įvairiausių minčių ir iššūkių rinkinys. Iš naujo skaitydami savo užrašus, apimančius fizinius, psichinius ir emocinius jūsų gyvenimo aspektus, tikrai pasisemsite įkvėpimo ir naujų idėjų.

Šis metodas iškrauna atmintį

Jei skaitėte Harį Poterį, prisiminkite, kad Dumbldoras ir Sneipas įmetė nereikalingus prisiminimus į stebuklingą dubenį. Galite galvoti apie „Bullet Journal“kaip savotišką atminties telkinį, vietą savo mintims saugoti. Perkeldami juos į popierių, iškraunate savo smegenų išteklius, todėl nereikia visko atsiminti.

Rašysena tenkina

Šiais laikais, kai aplink yra daug išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių, popierinė laikmena turi savotiško žavesio. Tvarkyti darbų sąrašą paprastame popieriaus lape yra labai malonu, ne taip, kaip rašyti klaviatūra ar rašyti ranka jutikliniame ekrane.

Tai tiesiog smagu

Daugelis žmonių taip kūrybiškai naudoja „Bullet Journal“, kad laikui bėgant užrašų knygelė tampa meno kūriniu. Be to, tai suteikia ne tik estetinį malonumą, bet ir praktinę naudą.

Kaip paleisti Bullet Journal

Pasirinkite įrankius

Pagrindinės priemonės – užrašų knygelė ir rašiklis. Ir jei nuspręsite laikyti „Bullet Journal“visiškai vadovaudamiesi Ryderio Carrollo nurodymais, jums reikės „Leuchtturm 1917“užrašų knygelės – tokio. Jo puslapiai iš anksto sunumeruoti, pradžioje yra rodyklė, o vietoj langelių yra taškai.

Jums taip pat reikės spalvotų gelio rašiklių (geriausia „Pilot Juice“) ir rašalo rašiklių (pvz., „Pigma Micron“).

Žymekliai taip pat naudingi norint pabrėžti svarbius dalykus. Pavyzdžiui, Mildliner: jie turi malonius diskretiškus atspalvius ir nėra spausdinami ant puslapių.

Be visų aukščiau išvardytų dalykų, galite naudoti lipdukus, lipdukus, žymes – ką tik širdis geidžia. Bet tai iš principo nėra būtina. Lygiai taip pat galite apsieiti su įprastu sąsiuviniu su pigiu rašikliu. Svarbiausia, kad juos būtų patogu nešiotis su savimi.

Prisiminkite užrašą

Dauguma Bullet Journal įrašų yra trumpi ženklelių sąrašai. Skirtingai nuo tradicinių teksto pastraipų, jos turi du privalumus: greitai rašomos ir lengvai skaitomos. Atskiras elementas tokiuose sąrašuose vadinamas „kulka“, taigi ir metodo pavadinimas.

Kulkos žymimos specialiais simboliais, priklausomai nuo jų turinio. Štai parinktys.

• Užduotys. Pažymėta paprastu tašku (•). Tai geriau nei varnelė, žymimasis laukelis ar bet kas, nes jį galima lengvai konvertuoti į bet kurį kitą simbolį. Užduotis gali turėti kelias būsenas ir kiekviena turi savo simbolį:

  • taškas (•) - užduotis neatlikta;
  • kryžius (×) - užduotis atlikta;
  • rodyklė (>) – užduotis perkelta į kitą kolekciją;
  • rodyklė atgal (<) – užduotis numatyta metiniame plane.

  Arba galite tiesiog perbraukti užduotį, kurios jums nebereikia.

• Renginiai ir susitikimai. Pažymėtas apskritimu (°). Tai yra įrašai, pridedami prie konkrečios datos. Jie gali būti padaryti iš anksto, kad nepamirštumėte. Taip pat į įvykį galima įvesti jam įvykus – kaip atminimą.
• Pastabos. Pažymėtas brūkšneliu (-). Tai užrašai, faktai, idėjos, mintys ir pastebėjimai, kurie nereikalauja iš jūsų jokių veiksmų – tiesiog į juos reikia atsižvelgti.

Nebandykite užrašyti pastabų ir atvejų puslapyje atskirai. Viską rašykite ištisiniame sąraše, tik nepamirškite kiekvieno punkto pažymėti atitinkamu simboliu.

Be to, kiekvienai „grupei“eilutės pradžioje galima priskirti atskirus simbolius, kad būtų pateiktas papildomas kontekstas. Originaliame „BuJo“yra du tokie personažai. Bet iš esmės jūs galite sugalvoti savo galimybes.

• Aukšto prioriteto užduotis ar įvykis. Pažymėta žvaigždute (*). Naudokite šį simbolį saikingai: jei juo pažymėsite kiekvieną prekę, paprasčiausiai pasiklysite.
• Gera idėja, kurios svarbu neprarasti. Pažymėtas šauktuku (!). Tai gali būti ypač geros mintys, citatos, staigios įžvalgos.

„Bullet Journal“yra toks dalykas kaip perkėlimas arba užrašų perkėlimas. Tarkime, kad šį mėnesį kažką suplanavote, bet to nepadarėte. Pažymėkite užduotį su> ir perrašykite į kito mėnesio planą. Taigi galite perkelti bet kokius elementus į puslapius, kuriuos jie labiau atitinka. Pavyzdžiui, užsirašėte knygos pavadinimą ir dabar norite perkelti ją į sąrašą „Skaityti“.

Atsargiai elkitės su šiuo užduočių dubliavimu. Norint perkelti bylas iš vieno puslapio į kitą, reikia šiek tiek pastangų. Atminkite: jei nenorite perrašyti elemento, tai nėra taip svarbu. Ir jūs galite tiesiog užbraukti. O kai baigsite, nepamirškite puslapiui suteikti temos ir indeksuoti. Beje, apie indeksą.

Padarykite žymėjimą

1. Rodyklė

Bullet Journal Index yra turinys. Tai padės rasti reikalingus įrašus. Taip BuJo palankiai palyginamas su tradiciniais dienoraščiais: nereikia ilgai vartyti sąsiuvinio, kad ką nors rastum. Pirmasis puslapis yra paryškintas po turiniu. Jei žurnalas didelis, palikite šiek tiek daugiau vietos.

Ateityje veikimo principas bus toks. Kai kurią informaciją užsirašote į sąsiuvinį. Tada atidarykite turinį ir įveskite ten atitinkamą temą su puslapio, kuriame padarėte įrašą, numeriu. Jei pastaba užima daugiau nei vieną puslapį, ji turėtų būti indeksuojama taip: „Pastabos tema: 5–10 puslapių“.

Kai kurios pasikartojančios temos gali būti išsklaidytos po žurnalą be jokios tvarkos. Pavyzdžiui, jūs turite sąrašą filmų, kuriuos norite žiūrėti, ir sklaida yra pilna, o tada yra kitas įrašas. Tokiu atveju sąrašą tęskite bet kurioje kitoje vietoje, o į turinį įrašykite: „Žiūrėtinų filmų sąrašas: 5-10, 23, 34-39 psl.

Kad rodyklė veiktų, puslapiai turi būti sunumeruoti. Specialios „Bullet Journal“užrašų knygelės turi paruoštą turinį ir puslapių puslapius, tačiau numerius galite pridėti patys.

2. Planuokite ateitį

Ateities žurnalas naudojamas artimiausių šešių mėnesių tikslams nustatyti. Į jį įrašomi svarbiausi įvykiai. Lengviausia tai padaryti horizontaliomis linijomis padalyti į šešias dalis, po tris kiekviename puslapyje ir kiekviename puslapyje pažymėti mėnesio pavadinimą.

Nepamirškite įtraukti šio skirtumo į indeksą. Kiekvieną mėnesį peržiūrėkite savo ateities planą, kad perkeltumėte užduotis iš jo į mėnesio tikslų skyrių.

3. Mėnesio planas

Mėnesio plane galite įrašyti susitikimus, sąskaitų apmokėjimo dienas, pamokų ir atostogų grafikus, atostogas, terminus ir panašius dalykus, kurių nenorite pamiršti. Kiekviena tokia „Bullet Journal“skiltis turėtų apimti visą sklaidą. Viename puslapyje – kalendorius, kitame – užduočių sąrašas. Štai kaip tai atrodo:

• Kalendoriaus puslapisnaudojamas mėnesio planui sudaryti. Čia galite įtraukti laukiamų arba jau praėjusių įvykių, tačiau svarbu juos atsiminti. Įrašai turi būti kuo trumpesni: čia ne vieta užrašyti detales.
• Puslapis su užduotimisužpildytas mėnesio užduotimis - čia galite pridėti užduotis, kurių negalima susieti su konkrečia data ir įrašyti į kalendorių. Suteikite savo sąrašui prioritetus ir perkelkite tai, ko nepadarėte iš praėjusio mėnesio.

Kitas populiarus mėnesio plano sudarymo būdas – vadinamasis kalendorius (nuo žodžių „kalendorius“ir „indeksas“). Šiame kalendoriuje rašote ne atvejus, o puslapių, kuriuose yra reikalinga informacija, numerius.

Pavyzdžiui, 13 dieną dalyvavote susirinkime ir užsirašėte 25 puslapyje. Atidarote kalendorių bloknoto pradžioje ir pridedate puslapio numerį prie atitinkamos datos. Kaip šitas:

Pora skaičių puslapyje užima mažiau vietos nei teksto eilutė, tačiau informacijos kiekis sumažėja. Nevartydami žurnalo negalėsite žvilgtelėti į kalendorių ir pasakyti, kas jūsų laukia.

Tačiau galite eiti į kompromisus ir užsirašyti dalykus kaip įprastai, tiesiog šalia jų pažymėdami, kuriame puslapyje rasite detales. Tarkime, kad dirbate su dideliu projektu ir turite jį užbaigti šį mėnesį. Išvardykite savo veiksmus atskiroje sklaidoje ir į mėnesio planą pridėkite tik pavadinimą ir puslapio numerį.

4. Savaitės planas

Jei turite tiek daug darbų, kad sąrašas su jais netelpa į mėnesio plano užduočių puslapį, kiekvienai savaitei galite skirti atskirą sklaidą. Tai atrodo maždaug taip:

Griežtai kalbant, klasikinėje Ryder Carroll koncepcijoje savaitės planų nėra. Taigi šis žingsnis yra neprivalomas. Tačiau „Bullet Journal“geras dalykas yra tai, kad nėra griežtų taisyklių ir galite tai vesti kaip norite.

5. Dienoraštis

Dienos žurnalai sudaro didžiąją „Bullet Journal“dalį. Tai apima užduotis, kurias turite atlikti, dienos įvykius, bet kokias mintis, idėjas ir pastabas, kurios ateina į galvą.

Norėdami pradėti vesti kasdienius įrašus, atidarykite tuščią lapą ir puslapio viršuje parašykite datą bei savaitės dieną. Visą dieną užpildykite puslapį informacija sąrašo forma. Tai atrodo maždaug taip:

Nereikia bandyti iš anksto nustatyti, kiek vietos puslapyje reikės kasdieniams įrašams. Jei vis dar turite, kitą dieną tiesiog rašykite neperšokdami prie kitos, kol ši baigsis.

6. Kolekcijos

Bullet Journal išsiskiria tuo, kad jį galima naudoti bet kokiam tikslui. Treniruočių grafikas, sodo žurnalas, mitybos sekimo žurnalas, dienoraštis, net eskizų knygelė – ir visa tai vienu metu gali būti vienoje sąsiuvinyje. Šiems duomenims tvarkyti naudojamos kolekcijos. Jie renka visą informaciją, nesusijusią su planavimu.

Galite turėti rinkinių, kuriose renkate duomenis apie savo pajamas ir išlaidas, vietų, kuriose norėtumėte dirbti, sąrašą, miego grafiką arba knygų, filmų ir žaidimų, kuriuos norėtumėte pamatyti, sąrašus. Apskritai čia pateikiamos visos idėjos, kurias reikia laikyti po ranka.

Tokios kolekcijos gali būti išsklaidytos atsitiktine tvarka po visą užrašų knygelę, įterpiamos į kasdienius sąrašus. Svarbiausia, kad jie būtų įtraukti į indeksą, tada juos bus lengva rasti tinkamu laiku.

Aplink „Bullet Journal“susikūrė visa bendruomenė. Žmonės internete dalijasi savo įspūdingo dizaino dienoraščių nuotraukomis, o įrašų tvarkymas jiems yra savotiška kūryba. Nesijaudinkite, jei jums nesiseka taip gražiai, neturėtumėte padaryti tikslo iš ryškių spalvų ir tiesių linijų. Tiesiog atminkite, kad jūsų žurnalas yra produktyvumo įrankis, o jo efektyvumas yra svarbesnis nei efektyvumas.