Ką daryti, jei gyvenimas eina į pragarą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Giliai įkvėpkite ir susigrąžinkite situacijos kontrolę.

Šis straipsnis yra projekto "" dalis. Joje kalbame apie santykius su savimi ir kitais. Jei tema jums artima – pasidalinkite savo istorija ar nuomone komentaruose. Palauks!

Apima jausmas, kad visos problemos vienu metu susikaupė ir viskas gyvenime klostosi ne taip. Ir nesvarbu, ar tam yra objektyvių priežasčių. Kartais paskutinis lašas būna nulupęs padas ar išdaužtas stiklas. Tačiau išeitis visada yra.

Kai atrodo, kad gyvenimas eina žemyn, svarbu suprasti, kad tai tik laikinas smegenų režimas. Šiuo metu jis tiesiog nesugeba protingai mąstyti. Tai veikia kaip kompiuteris, kuriame vienu metu veikia kelios programos, kurios perkrauna RAM. Būtent jausmas, kad nepakanka resursų problemoms spręsti, sukuria jausmą, kad prarandama gyvenimo kontrolė.

Viktorija Mikhailova, „Sensemakers“įkūrėja, lyderystės ir partnerystės versle psichologijos ekspertė.

Todėl turime stengtis kontroliuoti save ir kontroliuoti situaciją.

1. Padarykite pertrauką ir nusiraminkite

Šis patarimas skamba šiek tiek keistai. Toks jausmas, kad stovi ant savo gyvenimo pelenų, o tau siūloma prisėsti ir šiuose pelenuose kepti bulves. Tačiau iš tikrųjų tai pirmas ir labai svarbus žingsnis siekiant išbristi iš krizės.

Reikia atgauti blaivumą. Kai viskas gyvenime lekia stačia galva, puolame save su adrenalino ir kortizolio kokteiliu. Nuo jų širdis plaka greičiau, kraujas nuteka iš smegenų ir veržiasi į raumenis, kad galėtume pabėgti nuo pavojaus. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis tai neveikia taip, kaip gamta numatė. Priešingai, nusiramintume ir susimąstytume.

Tatjana Khodzhaeva socialinė pedagogė, psichologė

Lengviausias būdas nusiraminti – lėtai kvėpuoti. Atsisėskite ir susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, galvokite tik apie juos. Galbūt kai kurios problemos bus pašalintos jau šiame etape, nes streso ir panikos metu esame linkę perdėti sunkumų mastą.

2. Papildykite išteklius

Jums reikės jėgų, kad išspręstumėte problemas. Jei jūsų baterijos išsekusios, mažai tikėtina, kad būsite efektyvūs. Prisimenate, kai sakėme, kad jausmas, kad prarandate gyvenimo kontrolę, kyla dėl išteklių problemoms spręsti trūkumo? Ir tada situacija bus taisoma ne tik pašalinus pačias problemas, bet ir padidinus resursų apimtis. Kompiuteryje tiesiog įdiegtumėte papildomą atminties kortelę. Ir panašioje situacijoje reikia pailsėti. Nereikia važiuoti atostogauti į pasaulio galus, bent jau išsimiegoti.

Svarbiausia yra būti maloniam sau, prisiminti savo talentus ir tiesiog suteikti sau besąlygišką meilę.

Viktorija Michailova

3. Pripažinkite problemą

Per ankstesnius du veiksmus mes ignoravome problemas. Dabar pats laikas juos atpažinti – bent jau tuos, kurie anksčiau nenukrito savaime.

Turite susitaikyti su tuo, kad kažkas nutiko ne taip. Ne pabėgti nuo šios būsenos, o pažvelgti jam į akis. Tai gali būti tikrai baisu, ir jums reikia drąsos ne paleisti paniką, o sustoti. Bet jei tai padarei, tu jau esi didvyris kelyje į pergalę.

Tatjana Chodžaeva

Reikia susėsti blaivia galva ir pagalvoti, o kas būtent ne taip. Galite užsirašyti taškus ir užduoti sau kelis klausimus kiekvienam:

• Ar tikrai taip blogai, kaip atrodo?
• Ar tame nėra kažkas gero? Ar situacija gali pasisukti į gerąją pusę?
• Ką daryti, kad tai ištaisyčiau?
• Ar galiu tai padaryti dabar?
• Kas gali man padėti?
• Ar anksčiau buvo tokių situacijų ir kaip jos buvo sprendžiamos?

Idealiu atveju problemas reikėtų vertinti ne kaip savo, o tarsi vertinti jas iš šalies. Kartais šis dėmesio pasikeitimas daug ką paaiškina. Jei trikdančioje situacijoje dalyvauja daugiau nei vienas dalyvis, galite pabandyti užimti kiekvieno iš jų poziciją.

Žinoma, tai subjektyvu. Tačiau proceso metu mums paaiškėja daug aklųjų dėmių. Nežinomybės ir nerimo būsena išnyksta savaime, nes mūsų mąstymas randa tam tikrus faktus, sąsajas, tikslus ir priežastis, kurios jos išvengė, ir sukuria naują, holistiškesnį vaizdą apie tai, kas vyksta. O tai savo ruožtu pašalina iš netikrumo būsenos.

Galina Polomodova konsultantė psichologė

Tuo pačiu metu psichinė energija nustoja eikvoti nerimo aptarnavimui. Žmogus išlaisvina išteklius ir gali saugiai judėti toliau.

4. Išspręskite problemą

Nusiraminai ir išanalizavote situaciją. Štai kokias išvadas galite padaryti.

Yra problema, ir jūs galite ją išspręsti

Tokiu atveju bus teisinga sudaryti išsamų veiksmų planą ir palaipsniui spręsti sunkumus. Tiesa, karts nuo karto teks grįžti prie pirmo žingsnio ir nusiraminti. Nes jaudulys ir panika tik trukdo. Tačiau situacijos kontrolės jausmas bet kuriuo atveju pašalins jausmą, kad gyvenimas eina į pragarą. Nes jis yra jūsų rankose ir galite nukreipti jį bet kur.

Yra problema ir jūs negalite jos išspręsti

Taip atsitinka, kai sunkumų iškyla dėl išorinių aplinkybių. Pandemija, finansų krizė, stichinė nelaimė – negalite jų pakeisti. Viskas, ką galite padaryti, tai laukti situacijos patogiausiomis sąlygomis. „Lifehacker“turi išsamias instrukcijas, kaip elgtis tokiais atvejais.

Jokiu problemu

Jūs tiesiog buvote pavargęs, emocingas arba neturėjote visų duomenų, todėl perdėjote bėdų mastą. Belieka tik džiaugtis ir judėti toliau.

5. Gaukite pagalbos

Ne visada su jausmu, kad viskas klostosi ne taip, pavyksta susitvarkyti vienas. Tokią būseną gali lemti išskirtinai vidinės priežastys, kai žmogui sunku pamatyti ir įvertinti tikrovę. Jis yra iliuzijoje ir žvelgia į pasaulį per savo vidinių psichotraumų prizmę.

Pagrindinis tokios būsenos rodiklis – grėblys, ant kurio žmogus vėl ir vėl žengia. Be to, jis dažniausiai supranta, kad grėblys yra tas pats, kad jie yra išsklaidyti, kad ir kur eitumėte. Konstruktyviausias sprendimas šiuo atveju būtų psichologinis konsultavimas arba psichoterapija.

Galina Polomodova

Jausmas, kad gyvenimas eina į pragarą, yra baisus. Svarbiausia laiku atsiminti: taip bus ne visada. Anksčiau ar vėliau viskas susitvarkys, bet tavo galioje, kad tai įvyktų kuo greičiau.