Kaip pakankamai išsimiegoti ir gauti reikiamos energijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mes jums pasakysime, kaip nustatyti savo miego greitį, pasisemti iš jo maksimalios energijos ir pabusti įkvėptas ryte.

Antras žingsnis link bet kokių gyvenimo pokyčių po planavimo yra organizavimas, tai yra išteklių ir žmonių, kurie prisideda prie mūsų plėtros, paieška.

Yra trys pagrindiniai gyvybės ištekliai:

• laikas;
• energija;
• pinigų.

Ankstesniame straipsnyje rašiau apie darbo su laiku principus. Čia kalbėsime apie energiją, būtent apie vieną iš būdų ją palaikyti ir papildyti. Ir tai yra miegas.

Žmoguje tiek daug energijos, kad užtektų apšviesti miestą visai savaitei…

Frankie šou

Yra daug mūsų gyvenimo sričių, kurias reikia nuolat stebėti: santykiai, darbas, dvasinis tobulėjimas. Tačiau visa tai reikalauja energijos, o jos trūkumas gali turėti įtakos sveikatai. Todėl energijos palaikymas ir papildymas turėtų būti prioritetas.

Savo ruožtu sveikos gyvensenos skatinimas prilygsta vaizdo pamokai apie šuolių su parašiutu. Šis klausimas turi tiek daug niuansų, kuriuos galima suprasti tik iš asmeninės patirties, kad jokia išorinė nuomonė negali įtikinti 100%.

Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo principais, kurie padės jums miego laiką paversti veiksmingu būdu išlaikyti jėgą ir padidinti produktyvumą. Svarbu suprasti, kad energijos savyje turime daug daugiau, nei galime įsivaizduoti, tereikia rasti būdą, kaip jai atverti išeitį.

Mano sveikas miegas trunka nuo 7 iki 8 … minučių.

autorius nežinomas

Kiek miego jums reikia

Prašau, pamirškite, kad „Napoleonas miegojo šešias valandas ir nieko, linksmas“arba „Einšteinas gulėjo lovoje 10-12 valandų, taigi galiu ir aš! Apie miego ciklus galite skaityti be galo, bet geriausias sprendimas – susirasti savo rutiną, kuri suteiktų jums maksimalią energiją.

Galingiausias būdas yra eksperimentuoti. Pabandykite padidinti miego trukmę viena valanda, pabuskite ryte, nusiprauskite, pusryčiaukite ir įvertinkite savo būklę skalėje nuo 1 iki 10. Ir toliau keiskite miego trukmę, didinkite ar mažinkite, tik nenusiminkite..

Būsite labai nustebinti, koks laikas jums gali būti optimalus. Savaitgaliais nuolat miegodavau iki 11 valandos, užmigdavau vidurnaktį ir vis tiek jaučiausi priblokšta. Kelis kartus pakeitęs miego normą, priėjau prie išvados, kad man reikia miegoti 6-7 valandas, kad visą dieną būčiau pilna jėgų.

Bet tai mano atvejis. Svarbiausia susitaikyti su tuo, kad jūsų miego ciklai yra individualūs ir nulemti daugelio veiksnių. Raskite savo idealų laiką ir miegokite tiek, kiek jums reikia.

Kaip ruošiatės miegoti

Miegas skirtas nykštukams!

autorius nežinomas

Tarkime, kad nustatėte sau pakankamai laiko išsimiegoti, bet jis jums netinka. Jūs pakankamai išsimiegate per 10 valandų, bet aš norėčiau per septynias ar aštuonias. Tada turite užduoti sau du klausimus:

• Ką paskutinį kartą darau prieš miegą?
• Kaip prasideda mano rytas?

Pradėkime nuo pirmojo.

Miegas yra aktyvi mūsų kūno veikla. Jūs nepapuolate į komą, nenustojate kvėpuoti, o procesai jūsų viduje nesustoja. Todėl, kaip ir sporte, šiuo klausimu taip pat labai svarbu skirti laiko pasiruošimui.

Štai keturi išbandyti būdai, kaip pasiruošti miegoti:

1. Atpalaiduojantis pratimas. Tai gali būti šiek tiek tempimas, geresni kvėpavimo pratimai ar joga. Bet jokių kardio treniruočių.
2. Sunkaus maisto atsisakymas kelias valandas prieš miegą. Bet koks riebus maistas reikalauja papildomų jėgų iš skrandžio ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti prieš miegą.
3. Dušas. Nesvarbu, šilta ar šalta, jūsų pasirinkimas.
4. Bent 30 minučių prieš miegą turite palikti visus monitorius. Absoliučiai nuo visų!

Anksčiau svajonė prasidėdavo iškart po trijų valandų maratono prie kompiuterio ir sočios vakarienės, kai net dingdavo noras nusiprausti.

Dabar 2-3 valandas prieš miegą nieko sunkaus nevalgau, o tuo pačiu šiek tiek apšilau, kad prieš miegą kūnas tikrai atsipalaiduotų.

Atskiras punktas man yra afirmacijų kartojimas, specialūs žodžiai, skirti susireguliuoti. Geriau užmigti su mintimi, kad rytoj turės ką nors malonaus, nei „dar viena nuteistojo diena kasyklose“.

Kaip prie to prieiti? Jums tereikia žinoti, ko tikėtis iš savo ryto.

Kaip prasideda tavo rytas

O rytas – pats blogiausias laikas depresija sergantiems žmonėms.

„Vienatvė tinkle“Janušas Leonas Višnevskis

Nusprendžiame, kaip prasidės mūsų rytas.

Vargu ar mane pakelia mintis, kad šiandien reikės sunkiai dirbti darbe, eiti į koledžą ar perdaryti kalną buities darbų. Bet prieš tai prasidedant taip.

Dabar pabudęs išgeriu stiklinę vandens, nusiprausiu veidą, darau penkių minučių mankštą, mankštinu klaviatūros treniruokliu, perskaitau 10 puslapių knygos ir einu pusryčiauti. Paprasčiau tariant, darau tai, kas man tikrai svarbu ir dėl ko labai noriu išlipti iš lovos.

Esu įsitikinęs, kad geriausias būdas praleisti rytą – daryti tai, ko vakare dažniausiai neturi jėgų. Sudarę miego grafiką, turite 20 minučių anksti keltis, juolab kad dabar šio laiko lauksite nekantriai.

Skaitykite, pasivaikščiokite, mokykitės kalbų, nusiteikite ryte daryti tai, kas dėl laiko stokos jau seniai atidėta. Su tokiu požiūriu jums nekils mintis: "Kodėl turėčiau šiandien keltis iš lovos?"

Pagaliau

Nesivaržykite kritikuoti to, kas nesistengia būti išskirtiniu.

Richard Wurman grafikos dizaineris ir TED konferencijos įkūrėjas

Šiame straipsnyje pateikiama mano asmeninė patirtis ir ji gali netikti visiems. Todėl ieškantiems vieno langelio sprendimų pateikiame tris patikrintus gyvenimo būdus, kaip gauti daugiausiai energijos iš miego.

• Nuo dienos vidurio jūsų energija neišvengiamai mažės. Stenkitės pamiegoti 15-20 minučių, kai jūsų kūnui to tikrai reikia. Geriau įkrauna kavą – patikrinta.
• Raskite tikslą – bus resursų. Tiesiog atsakykite į klausimą: „Kodėl aš keliuosi rytoj ryte? Užsirašykite ir perskaitykite prieš miegą. Paprasčiausias ir naudingiausias patvirtinimas.
• GRU metodas. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai liemens arba ant pilvo, atsukite vyzdžius atgal, tai jiems įprasta padėtis miego metu. Tada suskaičiuokite avis arba ėriukus. Mūsų smegenys nėra daugiafunkcinės, jos neleis blaškytis nuo pašalinių minčių ir padės greičiau užmigti. Man padeda susikaupimas kvėpavimui: įkvėpti, iškvėpti, įkvėpti…