Kaip išmokti ginti asmenines ribas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visada šaunu ir smagu pasakyti „taip“, tik jei esate Jimas Carrey komedijoje. Kitose situacijose pravers įgūdis atsisakyti ir apsaugoti savo asmenines ribas.

Jeigu visada stengiesi būti malonus žmogus ir įtikti visiems, nuolat pildai kitų žmonių reikalavimus ir ignoruoja savo poreikius, tuomet laikas nustoti plėstis į savo asmeninę erdvę.

Asmeninės ribos – kas jos?

Tai yra linija, kurią nustatome siekdami išsaugoti savo tapatybę ir vertę, apsisaugoti nuo manipuliacijų ir nepriimtinų veiksmų. Per minkštos ir per kietos ribos yra kraštutinumai. Pirmuoju atveju viskas, kas patenka į vidų, patenka į vidų, o antruoju net nuoširdus emocinio artumo troškimas suvokiamas kaip grėsmė. Gerai, kai ribos lanksčios: tada žmogus atsirenka, ką įsileisti į savo asmeninę erdvę, o ko ne, ir nuoširdžiai apie tai kalba.

Tačiau pirmiausia turite suprasti, kokios yra ribos.

• Intelektualas: jūs turite teisę galvoti taip, o ne kitaip.
• Emocinis: Jūs turite teisę į savo jausmus – jie svarbūs ir prasmingi.
• Fizinis: tavo kūnas yra tik tavo.

Kas toliau?

1. Apibrėžkite ribas

Su skirtingais žmonėmis ir ribos gali būti skirtingos. Pagalvokite, kas jums priimtina santykiuose su nepažįstamais žmonėmis, kolegomis, draugais, artimaisiais. Analizuokite praeities patirtį: kokiose situacijose jautėtės patogiai ir saugiai, o kuriose – priešingai? Galbūt tada buvo pažeistos jūsų ribos. Padarykite savo „teisės aktą“, pagal gyvenimo sritis apibrėždami, kas yra kategoriškai nepriimtina ir ką esate pasirengę priimti.

Kiek laiko esate pasirengęs kalbėtis telefonu su artimaisiais? Kam leisi prie savęs prisiliesti, kokiose situacijose? Su kuo pasidalinsi savo paslaptimis? Kiek pinigų ir kam esate pasiruošę paskolinti? Kokius tavo daiktus galima paliesti ir paimti, o nuo kurių rankų atitraukti?

Atminkite, kad jūsų poreikiai tokiems dalykams yra pirmiausia. Pasitikek savimi.

2. Informuokite kitus

Patikimiausias būdas apsisaugoti nuo įsibrovimo – iš anksto pranešti apie tai, kas jums nepatinka. Darykite tai švelniai, mandagiai ir nebijokite: jūs ne ką nors įžeidžiate, o saugote save.

Nepratus prie to sunku, ypač globaliais klausimais. Treniruokitės smulkmenomis. Ar ilgai užtrunka gauti sąskaitą restorane? Priminkite apie save, o ne tyliai ir apmaudus laukdami. Įkyrus gerbėjas kviečia susitikti? Paaiškinkite, kad jums neįdomu, užuot sugalvoję vis daugiau pasiteisinimų.

Jums nereikia teisintis ir aiškintis, jei nenorite arba nemanote, kad tai reikalinga. Pajuskite gėdą dėl savo pasirinkimo, išvažiuokite. Aplinkiniai nesupranta, kaip yra, vakarėlyje nevalgote mėsos ir negeriate? Štai taip. Tai jūsų pozicija, jūs turite teisę.

Stenkitės būti tiesioginiai, bet malonūs. Pašnekovas vargu ar mokės skaityti minčių ir gali nesuprasti užuominų.

3. Pratimas

Studijuokite patys, pereikite prie didesnių klausimų, elkitės planingai. Augs pasitikėjimas savimi, stiprės savigarba. Galbūt jūsų ribos išsiplės arba susitrauks: jūs esate žmogus, o ne statiškas vaizdas. O naujos asmeninės ribos lygiai taip pat vertos būti priimtos.

Mokymasis juos atpažinti ir apginti yra savarankiškas mokymosi procesas. Nebarkite savęs, jei iš karto nepavyksta, tai normalu. Jūs taip pat kažkada nemokėjote skaityti, o dabar tai darote gana sklandžiai.

Lengvai ginti ribas yra įgūdis, kuriam reikia laiko.

4. Būkite atkaklūs

Bandymai manipuliuoti gali tęstis ir tęsis. Iš artimųjų pusės, įskaitant: jiems tikriausiai bus sunku priimti naujas taisykles. Nepasiduokite. Atkakliai kartokite, kad taip jaučiatės, kai taip elgiasi artimieji. Stenkitės nesivelti į muštynes, net jei tikrai norite, kad priešininkas pripažintų klydęs. Malonu priimti atsiprašymą, bet veiksmingiau yra gauti galą pažeidimams.

Galite jausti, kad asmeninių ribų tvirtinimas prives prie to, kad jūsų nebemyli ir nebeliks apleistas. Tačiau greičiausiai kompetentingas bendravimas tik padės pagerinti santykius. Jei ne, tai paklausk savęs, kas tau geriausia: būti vienam ar būti su agresoriumi, kuris atsisako tave gerbti?

5. Nedvejodami paprašykite pagalbos

Jei negalite susidoroti patys, o dėl savo sąžiningumo pažeidimo buvo padaryta rimta žala, jei net nedideli priepuoliai išbalansuoja jus, kreipkitės į psichologą. Kartu galite parengti išsamesnį planą ir nustatyti problemą: ribose ar kažkas giliau.

Vargu ar leisite visus prie savo durų slenksčio, ir teisingai. Taip yra ir su asmenine erdve: ji yra tik tavo, ir tik tu sprendi, kur ji prasideda, kur baigiasi ir kas gali į ją patekti.