Ką daryti, jei esate per daug savikritiškas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Veidrodis taps pagrindiniu įrankiu kovojant su baimėmis ir abejonėmis.

Vidinis kritikas gyvena kiekviename iš mūsų, tačiau perdėta savikritika gali sukelti nuolatinį nepasitikėjimą savimi. „The Cooper Strategic Group“mokslų daktarė ir psichologė Amy Cooper Hakeem pasiūlė paprastus pratimus, kurie padės susigrąžinti teigiamą požiūrį ir susidoroti su savęs plakimo banga.

Prisiminkite savo geriausias savybes

Savo knygoje Darbas su sunkiais žmonėmis Amy pateikia keletą paprastų patarimų. Kiekvieną kartą, kai išgirsite vidinį balsą, kuris abejoja jūsų sėkme, pagalvokite apie savo stipriąsias puses. Daktaras Cooperis aiškina, kad sąmonė seka mūsų veiksmus: išsakydami savo teigiamas savybes mes labiau pasitikime savimi ir galiausiai pradedame geriau bendrauti su savimi.

Normalią savigarbą turintis žmogus sprendimus priima šaltai ir subalansuotai, taip pat neatsisako galimybių, nes nebijo suklysti. Jei kalbėjimas apie gerus dalykus sau taps savotiška mantra, teks nutildyti vidinį kritiką ir išliksite pasitikintis net ir sunkioje situacijoje.

Užuot abejoję, garsiai arba sau pasakykite: „Aš galiu tai padaryti“arba „Mano pastangos atsipirks“. Kuo dažniau tai kartosite, tuo greičiau patikėsite savimi ir imsite veikti drąsiau. Po kurio laiko, kai reikės priimti atsakingą sprendimą, pastebėsite, kad neabejojate savimi – tai bus jūsų pergalės diena.

Kalbėkite prieš veidrodį

Nuolatiniam darbui su savimi Dr. Cooper siūlo kitą techniką. Pasirinkite savyje tą savybę, kuri jums labiausiai patinka, o ryte prieš veidrodį įvardinkite ją, pavyzdžiui, „Man patinka mano sugebėjimas vienu metu spręsti kelias problemas“.

Iš pradžių galite jaustis nepatogiai, tačiau laikui bėgant jūsų balsas skambės labiau pasitikintis. Atlikite pratimą kiekvieną dieną, keisdami įgūdžius ir savybes. Nustebsite, kiek gerų dalykų savyje nepastebėjote, o kitą kartą, kai vidinis balsas suabejos jūsų sėkme, turėsite dėl ko ginčytis. Galų gale, kaip gali kažkas nutikti dėl daugelio užduočių atlikimo genialumo?

Psichologė pataria sekti, kiek dienų galite vengti kartotis jums patinkančiomis savybėmis, ir stengtis ilginti šį laikotarpį, atrandant savyje naujų teigiamų aspektų. Pirmųjų rezultatų nereikėtų tikėtis po savaitės mankštos: tai ilgalaikis darbas, bet tikrai duos vaisių.

Atskirkite savikritiką nuo savęs plakimo

Tačiau nemanykite, kad verta visiškai atsisakyti savikritikos. Abejonės yra esminė asmeninio tobulėjimo dalis. Saikinga savikritika neleidžia mums priimti žalingų sprendimų. Todėl svarbu sąžiningai įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Tačiau lygiai taip pat svarbu atsiminti, kad gali nepavykti, jei iš to pasimokei geros patirties. Jei pradedate priekaištauti sau dėl kiekvieno neteisingo žingsnio, savikritika perauga į savęs plakimą.

Neatsisakykite galimybių vien dėl galimybės pralaimėti. Svarbiausia yra išmokti teisingas pamokas iš netinkamų veiksmų. Ir nepagrįsta savikritika tam neturėtų sutrukdyti.