10 patikrintų būdų nudžiuginti save

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visiems būna blogų dienų. Svarbiausia galva nesinerti į negatyvą ir mokėti persijungti. Šios paprastos gudrybės jums padės.

1. Bouncy grojaraštis

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs ir taip nuobodžią nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų pasirinkimas dar nėra paruoštas, įtraukite ir mūsų.

2. Fizinis aktyvumas

Žinokite ryšį tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Todėl šokite, šokinėkite, darykite lengvą apšilimą: endorfinų gamybai tinka bet kokia fizinė veikla.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau, paskambinkite savo artimiesiems arba susitikite su jais. Malonus socialinis bendravimas daro mus laimingesnius.

4. Priežastis juoktis

Jei draugai negali greitai padėti, eikite ieškoti juokingų dalykų Telegramoje. Naršykite LaQeque - kanalą su memais iš viso interneto, žiūrėkite kates į sudėtingas gyvenimo situacijas kanale Pet the Cat (alternatyva šunų mylėtojams - Pet the Dog), pažiūrėkite į The Dog Ate - kanalą su juokingais ir juokingi pasiteisinimai.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nepriekaištaukite savęs: jei diena bloga, vietoj dešimties sunkių suplanuokite tris lengvus dalykus. Pasiekęs tikslą, kad ir koks mažas, sugrąžins pasitenkinimo savimi jausmą.

6. Geras filmas

Žiūrėkite naujus elementus dideliame ekrane: kaip tikėjotės, su spragėsiais ir paskutinėje eilutėje. Arba suorganizuokite sielos kupiną kino vakarą namuose: mūsų romantiškų komedijų pasirinkimas sugrąžins tikėjimą žmogiškumu ir gerumu.

7. Maži norai

Norų išsipildymas visada įkvepia. Ir jei dabar negalite leistis į ilgai lauktą kelionę, tuomet tikrai galėsite nuveikti ką nors ne tokio ambicingo, bet malonaus. Pagalvok ką tiksliai. Skanus maistas, šilta vonia, spontaniški apsipirkimai – šios iš pažiūros smulkmenos veikia nepriekaištingai.

8. Grįžti į realybę

Meditacija mažina streso lygį ir reguliuoja emocijas. Nereikia sėdėti lotoso pozoje iki nušvitimo, užtenka paprastų pratimų, kurie padėtų pereiti nuo skausmingų minčių ir emocijų.

Pavyzdžiui, pažiūrėkite pro langą ir aprašykite tai, ką matote. Jokių vertinamųjų savybių, tik faktai. Kiek automobilių, žmonių ir namų? Kokios spalvos, dydžio ir formos? Kiek yra raudonų ir kiek geltonų?

9. Poilsio laikas

Bloga nuotaika dažnai yra streso ir nuovargio pasekmė. Jei tai jūsų atvejis, leiskite sau pertrauką. Padėkite telefoną ir verslą į šalį, pavartykite žurnalą, pasivaikščiokite ar tiesiog pasnauskite. Mažai tikėtina, kad trumpas laiko pertrauka išprovokuos apokalipsę, bet gali atkurti jėgas ir nuotaiką.

10. Ačiū sau

Dar vienas paprastas pratimas, kuris primins, kad viskas nėra taip jau blogai, net jei lapkritis ir viskas krenta iš rankų. Sudarykite dešimties dalykų, už kuriuos galite sau padėkoti, sąrašą. Ar skaniai ir sočiai papusryčiavote? gerai. Ar perskaitėte naudingą straipsnį? Puiku. Turite rasti lygiai dešimt priežasčių pagirti.

Atminkite, kad užsitęsusi bloga nuotaika gali būti depresijos požymis. Ir jei negalite susidoroti patys, galbūt tai yra priežastis kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.