10 neįprastų, bet moksliškai įrodytų būdų nudžiuginti save

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai – ėjimas į sodybą, liūdnos muzikos klausymas ir morkų valgymas.

1. Įsitraukite į kultūrinį nušvitimą

Ar norite gauti dalelę džiaugsmo? Pabandykite nueiti į teatrą ir žiūrėti spektaklį. Arba apsilankykite muziejuje. Tyrėjai iš Norvegijos surinko duomenis iš imliosios ir kūrybingos kultūrinės veiklos modelių ir jų sąsajos su suaugusiųjų suvokiama sveikata, nerimu, depresija ir pasitenkinimu gyvenimu: HUNT tyrimo Norvegijoje apie 50 000 žmonių pramogas ir nuotaikas ir nustatė, kad tie, kurie lankosi daugiau kultūrinėje veikloje (ar joje dalyvauja), mažiau kenčia nuo depresijos ir nerimo bei demonstruoja didesnį laimės lygį.

Mes nustatėme reikšmingą teigiamą ryšį tarp dalyvavimo kultūriniuose renginiuose ir geros sveikatos, pasitenkinimo gyvenimu ir mažo nerimo bei depresijos lygio tiek vyrams, tiek moterims.

Steinaras Krokstadas psichiatras, HUNT sveikatos tyrimų centro direktorius, Levanger, Norvegija

Įdomu, kad tyrime dalyvavusiems vyrams daugiau malonumo teikė tie kultūriniai renginiai, kuriuose reikėjo tik apmąstyti gražų. Pavyzdžiui, iš muziejaus ar meno parodų, spektaklių, koncertų. O moterims labiau patiko renginiai, kuriuose reikėjo aktyviai dalyvauti – susitikimai klubuose, dainavimas, pasivaikščiojimas gryname ore ar šokiai. Tuo pačiu galite patikrinti, ar toks skirtumas jūsų atveju pasitvirtina.

2. Vesk dienoraštį

Daug rašyta apie teigiamą dienoraščio poveikį psichinei pusiausvyrai. Iš tiesų, užrašai gali pagerinti nuotaiką, kaip patvirtino Ting Zhang iš Harvardo universiteto tyrimas „Ateities dabartis: netikėta naujo atradimo vertė“.

Zhang ir jos kolegos nustatė, kad kasdieniškiausi ir kasdieniškiausi dienoraštyje įrašyti įvykiai laikui bėgant pradeda suvokti kaip prasmingesni ir malonesni.

Tai yra, jei rašysite apie ką nors žemiško, pavyzdžiui, apie ėjimą į kiną ar susitikimą su draugu, o po metų ar dvejų perskaitysite įrašą iš naujo, prisiminsite, kas nutiko, jausdami daugiau džiaugsmo ir šilumos nei įvykio momentas. Galite galvoti apie dienoraštį kaip būdą „investuoti“šiek tiek laimės į ateitį.

3. Pasikalbėkite su nepažįstamu žmogumi

Tyrėjai Nicholas Epley ir Juliana Schroeder iš Čikagos universiteto atliko triukšmo eksperimentą Padarykime Metra. Jie grupei Čikagos traukinio keleivių padovanojo 5 USD vertės „Starbucks“dovanų kortelę. Mainais jie pažadėjo pradėti pokalbį su bendrakeleiviu kelionės metu. Kita tiriamųjų grupė turėjo eiti taku tylėdami.

Dėl to tiems, kurie įveikė drovumą ir šnekučiavosi su kitais, pagerėjo nuotaika ir savijauta. Tie, kurie su niekuo nesusisiekė, netapo laimingesni.

Britų Kolumbijos universiteto ekspertai atliko panašų tyrimą „Ar efektyvumas pervertintas?: minimali socialinė sąveika lemia priklausymą ir teigiamą poveikį“. Jie taip pat atidavė penkių dolerių „Starbucks“korteles kavinės valgytojams mainais už pažadus šiek tiek pabendrauti su barista. Ir toks trumpalaikis bendravimas, nepaisant jo, regis, nereikšmingumo, lėmė ir tiriamųjų nuotaikos pakėlimą.

Taigi kontaktai su kitais, net ir trumpi, pagerina mūsų būklę.

4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima

Kalbėtis su atsitiktiniais pažįstamais, žinoma, nėra blogai. Tačiau vis tiek svarbesni prasmingesni pokalbiai su tais, kuriems esame brangūs.

Arizonos universiteto mokslininkai atliko tyrimą Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Having Less Talk and more Substantive Conversations, kurio metu buvo stebima 80 žmonių emocinė būsena per keturias dienas. Ir tai parodė, kad laimingiausi yra tie, kurie dažniau bendrauja su artimaisiais ir draugais temomis, kurios jiems atrodo svarbios. Tie, kurie yra socialiai aktyvūs, bet tuo pačiu labiau mėgsta atsitiktinius pokalbius apie nieką, yra mažiau patenkinti gyvenimu. Apskritai, pagaliau paskambink savo močiutei.

5. Gyvenk kaime

„Atlantic Media“apklausos duomenimis, laimingiausi yra tie, kurie gyvena kaimo vietovėse, toli nuo didmiesčių šurmulio. 84% šios kategorijos respondentų teigė, kad yra patenkinti savo gyvenimo sąlygomis, o miestuose – tik 75%.

Susiję rezultatai Kokie laimingi jūsų kaimynai? Vankuverio ekonomikos mokyklos ir McGill universiteto laimės tyrinėtojai taip pat nustatė pasitenkinimo gyvenimu skirtumus tarp 1200 Kanados rajonų ir bendruomenių. Jie nustatė, kad priemiesčių gyventojų pasitenkinimo lygis buvo aštuonis kartus didesnis nei akmeninių džiunglių gyventojų. Taigi apsvarstykite galimybę persikelti į kaimą. Arba bent jau nuvažiuokite į vasarnamį, kad pakvėpuotumėte grynu oru ir nesiglaustumėte bulvių plantacijose.

6. Klausykitės liūdnos muzikos

Atrodytų, melancholiškos dainos turi ne pagerinti nuotaiką, o, priešingai, įvaryti į depresijos bedugnę. Bet ne. Muzikos paradoksas – sukeltas liūdesys: Berlyno laisvojo universiteto mokslininkų atlikta internetinė apklausa atskleidė, kad daugelis žmonių klausosi liūdnos muzikos liūdesio akimirkomis ir kad tai padeda numalšinti liūdesį.

Tam yra keletas priežasčių, kaip teigia mokslininkai. Pirma, liūdnos melodijos leidžia patirti katarsį. Antra, jie skatina empatiją.

Be to, liūdna muzika sukuria nostalgijos jausmą ir malonius prisiminimus.

Apskritai mokslininkai padarė išvadą, kad liūdnų dainų klausymas gali sumažinti neigiamas emocijas ir suteikti komforto.

7. Pirkite patirtį, o ne daiktus

Labai malonu leisti pinigus kažkam apčiuopiamam. Tačiau, kaip teigiama „The Journal of Positive Psychology“paskelbtame tyrime „Paslėptos vertės siekimo kaštai: žmonės tiksliai nenumato patirtinių pirkinių ekonominės naudos“, maloni patirtis suteikia mums daugiau teigiamų emocijų nei bet kas už tą pačią kainą. …

Mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmonės mieliau išleidžia pinigus daiktams, o ne potyriams, nes daiktus lengviau įvertinti, paliesti ir ištirti. Tačiau tie, kurie vis dėlto pasirinko patirtį, galiausiai teigė, kad patirtos emocijos jiems buvo naudingesnės ir malonesnės nei materialinė nauda.

Taigi, jei turite pasirinkimą – darytis remontą virtuvėje ar skristi į Romą – ir norite pajusti laimę, rinkitės pastarąjį. Žinoma, apie atnaujintą interjerą kontempliuosite daug metų, o Koliziejų pamatysite tik vieną kartą… Bet kas ginčytųsi, kad tai geriau už ką tik nudažytą sieną?

8. Nudžiugink ką nors kitą

Skamba gana banaliai, bet norėdami tapti laimingesni patys, galite pabandyti įtikti kitiems. Hiustono universiteto profesorė Melanie Rudd ir jos kolegos ištyrė, kaip gauti kuo daugiau naudos iš dovanojimo: konkretus prosocialinio tikslo suformulavimas padidina laimę žmonių grupei, kuriai pavesta priversti ką nors nusišypsoti. Dėl eksperimento tie, kurie sugebėjo pradžiuginti ir pralinksminti pašnekovą, patys pajuto teigiamų emocijų antplūdį.

9. Pažiūrėkite į gražius dalykus

Išmaniųjų telefonų kompanija HTC atliko tyrimą pavadinimu Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, parodydamas, kad esame laimingesni žiūrėdami į gražius dalykus. Ir jei jie taip pat yra funkcionalūs, tada dar geriau. Nesvarbu, ar žavitės savo išmaniuoju telefonu, dizaineriu sukurtu stalu ar nauju virduliu.

Atlikdami daugybę eksperimentų, mokslininkai parodė savanoriams dalykus iš trijų kategorijų: gražių, funkcionalių ir gražių bei funkcionalių tuo pačiu metu. Rezultatai parodė, kad gerai suprojektuoti, estetiški ir patogūs objektai, kuriuos malonu naudoti, sukelia ramybę ir ramybę. Ir jie beveik trečdaliu sumažina neigiamus jausmus, tokius kaip pyktis ir susierzinimas.

Paprasčiausiai gražūs daiktai, nors ir ne itin funkcionalūs, sumažina neigiamas emocijas 29%, padidina ramybės ir lengvumo jausmą.

Apskritai, apsupkite save gražiais dalykais. Jie nudžiugina.

10. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Kaip bebūtų keista, morkos ir pomidorai gali padaryti žmones taip laimingus, kaip šokoladas, gerai žinomas endorfinų šaltinis. Tokią išvadą padarė mokslininkai iš Naujosios Zelandijos. Jie atliko 13 dienų eksperimentą „Apie morkas ir smalsumą: vaisių ir daržovių valgymas siejamas su didesniu kasdienio gyvenimo klestėjimu“, kuriame dalyvavo 405 žmonės. Ir jie padarė išvadą, kad tie, kurie valgė daugiau vaisių ir daržovių, patyrė daugiau teigiamų emocijų. Jie taip pat turėjo didesnį smalsumą ir įsitraukimą į savo darbą bei kūrybiškumą.

Šie atradimai rodo, kad vaisių ir daržovių valgymas yra susijęs ne tik su laimės jausmu, bet ir kitais aspektais. Pavyzdžiui, gyvenimo tikslo jausmas ir gebėjimas stebėtis.

Tamlin Conner psichologijos mokslų daktaras, Danidino, Naujosios Zelandijos Otago universiteto vyresnysis dėstytojas

Taigi, jei tau liūdna, bet negalite valgyti saldumynų, valgykite obuolį.

Kokie būdai gali padėti tapti laimingesniems? Pasidalinkite komentaruose.