Turinys:
- Kas yra vizualizacija
- Kam naudojama vizualizacija
- Kaip vaizdavimas veikia smegenis
- Kaip teisingai naudoti vizualizaciją
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Mokslinis požiūris ir praktiniai patarimai.
Kas yra vizualizacija
Vizualizacija yra psichinio taikinio įvaizdžio kūrimas. Turite idėją, ko norite pasiekti ir kaip tai padarysite.
Daugelis žmonių vizualizaciją suvokia kaip geros ateities viltis: „Sukurkite sau linkėjimų lentą ir dažniau į ją žiūrėkite“. Šioje strategijoje trūksta vienos svarbios detalės – ryšio su tikrove.
Jei įsivaizduojate gyvenimą prašmatniame name, bet negalvojate, kaip jame užsidirbti pinigų, svajonė liks svajone.
Efektyvi vizualizacija apima ir noro objektą, ir veiksmus jam pasiekti.
Turėsite įsivaizduoti kiekvieną žingsnį kelyje į tikslą: kuria kryptimi dirbsite, kokias kliūtis turėsite įveikti ir kaip tai padarysite. Tai nėra taip malonu kaip paprasti sapnai, tačiau padeda pasiekti realių rezultatų daugelyje sričių.
Kam naudojama vizualizacija
Daugelis sėkmingų žmonių, tokių kaip Oprah Winfrey, Jimas Carrey, Willas Smithas, vizualizaciją laiko savo sėkmės dalimi.
Sporto psichologai teigia, kad vizualizacija gali padėti pagerinti sportininkų rezultatus, įveikti baimę ir greičiau atsigauti po traumų. Tai padeda gydytojams išvengti klaidų, policijos pareigūnai jaučia mažiau streso, muzikantai groja greičiau ir geriau.
Psichologai rekomenduoja vizualizuoti:
- išmokti naujų įgūdžių;
- sunkių tikslų siekimas;
- įgyti kontrolę ir pasitikėjimą savimi;
- išlaikyti ramybę streso metu;
- naujų planų ir strategijų kūrimas.
Racionaliems žmonėms ši technika gali būti įtariai, nes ji atrodo nemoksliška ir ezoteriška. Tiesą sakant, vizualizacija nėra susijusi su astralinėmis projekcijomis ir aukštesniu intelektu. Tai veikia žmogaus smegenis, o moksliniai įrodymai tai patvirtina.
Kaip vaizdavimas veikia smegenis
Mokslininkai išsiaiškino, kad smegenys neatskiria to, kas vyksta vaizduotėje ir tikrovėje. Kai ką nors prisimeni ar įsivaizduoji savo būsimus veiksmus, jis išskiria tas pačias chemines medžiagas kaip ir realioje situacijoje.
Jūsų smegenys elgiasi taip pat, ir nesvarbu, ar įvykį patiriate realybėje, ar tik įsivaizduojate.
Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, kurias smegenys naudoja duoti komandas kūnui, skatinančios motorinę kontrolę, dėmesį ir planavimą, o tai skatina žmogų imtis veiksmų.
Remiantis neuromoksle pripažinta Hebbiano teorija, neuronai, kurie užsidega kartu, bendrauja vienas su kitu. Įsivaizduodami ateitį savo smegenyse sukuriate naujas nervines jungtis, kurios padeda mąstyti ir elgtis kitaip.
Visų pirma, vizualizacija stimuliuoja retikulinę aktyvinimo sistemą – smegenų sritį, kuri veikia kaip informacijos filtras ir leidžia pastebėti tik tai, kas tau svarbu. Štai kodėl pradėjus galvoti apie naują darbą ar naują klientą, netikėtai atsiveria galimybės.
Kaip teisingai naudoti vizualizaciją
Yra keletas pagrindinių veiksmingos vizualizacijos punktų.
Nustatykite aiškų tikslą, kurį galima išmatuoti
Rinkdamiesi vaizdą vizualizacijai, stenkitės, kad jis būtų kuo tikslesnis ir konkretesnis. Pavyzdžiui, jei norite ryte ramiai dirbti su knyga, įsivaizduokite, kurią valandą tai vyksta ir kiek laiko dirbsite.
Atstovauti išsamiai
Įsivaizduokite, kaip dirbate ir žingsnis po žingsnio pasiekiate savo tikslą. Pridėkite kuo daugiau detalių: kur esate, ką dėvite.
Sujunkite visus savo pojūčius
Pabandykite įsivaizduoti, kaip kvepia kambarys, kaip zvimbia kojos po bėgimo, kaip skamba plojimai iš jūsų nuostabios kalbos.
Įrašykite kaip scenarijų
Žmonės, kurie užsibrėžia savo tikslus popieriuje, labiau linkę juos pasiekti.
Įrašykite savo vizualizacijos scenarijų į lapą, elektroniniu arba garso formatu. Iš naujo klausydami ar perskaitę galėsite susidaryti aiškesnį vaizdą.
Apsvarstykite skirtingus scenarijus
Kai galvojate apie ateitį, neišvengiamai kyla baimės, nerimas, mintys: „O kas, jei…“Pasinaudokite jais, kad vizija būtų lankstesnė.
Psichiškai pereikite kliūtis, tiek vidines, tiek pasitikėjimo savimi, tiek išorines. Pavyzdžiui, laikas, pinigai, aplinkybės. Įsivaizduokite, kaip elgiatės su kiekvienu iš jų.
Taigi, jei labai bijai pasirodyti viešumoje, įsivaizduok blogiausią dalyką, kuris gali nutikti: lipdamas į sceną krenti. Pagalvokite, ką tokioje situacijoje darysite: atsikelkite, nusivalykite dulkes nuo kelnių ir išgerkite pokštą, kad visa publika riedėtų iš juoko.
Yra geras tokio pobūdžio planų kūrimo modelis – WOOP (noras, rezultatas, kliūtis, planas). Žodžiai, iš kurių sudarytas akronimas, verčiami kaip noras, rezultatas, aplinkybės, planas. Štai kaip naudoti šį modelį:
- Parašykite norą ateinančioms keturioms savaitėms. Tai turėtų būti sudėtinga, bet pasiekiama. Apibūdinkite tai keturiais–šešiais žodžiais.
- Išsamiai pateikite rezultatą. Prašome apibūdinti tai kuo išsamiau.
- Pagalvokite apie aplinkybes, kurios jums gali trukdyti. Užsirašykite visas savo prielaidas ir baimes. Įrašykite tik tai, kas priklauso nuo jūsų.
- Sukurkite planą. Kiekvienai aplinkybei sugalvokite įvykių raidos variantus. Pavyzdžiui: „Jei aš krisiu ant scenos, atsikelsiu ir juokauju apie tai. Jei rašant suskambės telefonas, jį išjungsiu ir vėliau perskambinsiu“.
Jei vizualizacijos technika jums vis dar atrodo abejotina, pirmiausia pabandykite pasiekti kokį nors nedidelį tikslą: išmokite, susiraskite darbą ne visą darbo dieną, susiraskite naują draugą. Ir kai esate įsitikinę, kad tai veikia, nuolat integruokite tai į savo gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Kaip tinkamai uždaryti sąskaitą, kad bankas suprastų, kad tarp jūsų viskas baigta
Kaip uždaryti sąskaitą banke, kad tu jam nieko nebūtum skolingas, o jis tau? Mes jums pasakysime veiksmų algoritmą ir nurodysime galimus spąstus
Ilgaamžiškumo paslaptys: kaip valgyti, kad gyventum šimtą metų
Savo knygoje „Blue Zones in Practice“Danas Buettneris pasakoja apie šimtamečių iš viso pasaulio mitybą. Pabandykite pritaikyti jų patarimus
APŽVALGA: „Apie ką svajoti. Kaip suprasti, ko iš tikrųjų nori ir kaip tai pasiekti “, Barbara Sher
Pristatome jums Barbaros Sher knygos „Apie ką svajoti“apžvalgą. Šis bestseleris parodys, kaip pasiekti savo gyvenimo tikslus, ir parodys trumpus būdus jiems pasiekti
Be pasiteisinimų: „Kartais, kai atrodo, kad viskas baigta, viskas tik prasideda“– interviu su Ksenia Bezuglova
Neseniai mūsų ypatingo projekto viešnia buvo modelis Nastya Vinogradova. Savo interviu ji paminėjo, kad dalyvavo tarptautiniame merginų su negalia grožio konkurse, kažkas panašaus į negalią – „Mis Pasaulis“. Paaiškėjo, kad šio konkurso nugalėtoja tapo rusė Ksenija Bezuglova.
APŽVALGA: „Vizualizacijos menas versle“– vadovas infografikos ir pristatymų srities profesionalams
Pirmą kartą su būtinybe kurti grafikus ir diagramas ne ranka, o naudojant „Excel“ar „Access“susidūriau trečiame universiteto kurse, kai prasidėjo statistika ir makroekonomika. Nuo tada darbas su duomenimis pažengė į priekį per 9 metus – bet nebėra kokybiškų gražių diagramų, informacinių diagramų ir „pay-charts“.