15 priežasčių vaikščioti bent 15 minučių per dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ėjimas yra ne tik būdas patekti iš taško A į tašką B. Jis gali duoti daug daugiau.

1. Nudžiuginkite

Vaikščiojimas pagerina nuotaiką, ypač jei vaikštote ne sporto salėje, o lauke. Be to, jie įrodė, kad jie yra pratimų privalumai kliniškai depresija sergantiems žmonėms kaip vaistas nuo depresijos.

2. Pažadins kūrybiškumą

Jei praradote įkvėpimą ir nežinote, kaip jį susigrąžinti, arba bandote idėją paversti perspektyviu projektu, leiskitės energingai. Ėjimas pagerina Suteikite savo idėjoms keletą kojų: Teigiamas ėjimo poveikis kūrybiniam mąstymui konvergencinis ir divergentinis mąstymas, kurie abu yra glaudžiai susiję su kūrybiškumu.

3. Padės kovoti su alergijos apraiškomis

Alergijos sezono metu norisi užsibarikaduoti namuose, kad apsisaugotum nuo dirgiklių ir atsikratytų čiaudulio, ašarų, niežėjimo. Tačiau mokslininkai tokiai strategijai nepritaria. Tyrimų duomenimis, vaikščiojimas ir bėgimas efektyviai pašalina ūmių nuovargių ir vidutinio intensyvumo pratimų poveikį nosies citokinų sekrecijai bei klinikinius simptomus alerginiu rinitu sergantiems alergiškiems pacientams.

4. Sumažinti metabolinio sindromo riziką

Metabolinis sindromas yra sveikatos problemų kompleksas, apimantis aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir antsvorį. Jis yra diabeto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, ankstyvos mirties pradininkas. Metabolinis sindromas atsiranda dėl sėdimo gyvenimo būdo, tačiau yra veiksmingos aerobinės intervalinės treniruotės. nuolatinė vidutinio sunkumo mankšta kaip metabolinio sindromo gydymas ir nemokama priemonė nuo jo – aerobiniai pratimai. Energingas vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas jūsų sveikatai.

5. Prailginkite gyvenimą

Kasdienės treniruotės padės prailginti gyvenimo trukmę septyneriais metais. Ir yra didelė tikimybė, kad šiuos papildomus metus nugyvensite su malonumu, nes vaikštantys žmonės jaučiasi laimingesni. Fizinis aktyvumas suteikia jaudulio, entuziazmo jausmus.

6. Padės sutaupyti pinigų

Narystė fitneso klube ir trenerio užsiėmimai gali būti brangūs. Norėdami vaikščioti, jums nereikia jokios papildomos įrangos. Net nereikia išleisti pinigų specialiems batams, tereikia išsirinkti patogiausią porą iš esamų.

7. Prailginkite jaunystę

Telomerų ilgio ir ilgalaikės ištvermės pratimai: ar mankštos treniruotės turi įtakos biologiniam amžiui? Bandomasis tyrimas rodo, kad reguliariai vaikštantys žmonės ląstelių lygiu yra jaunesni nei jų tingūs bendraamžiai. Aerobiniai pratimai padeda išsaugoti ir pailginti su amžiumi trumpėjančias telomerines chromosomų sritis bei sumažinti biologinį žmogaus amžių.

8. Normalizuoja miegą

Žmonės, kurie reguliariai vaikšto, vis geriau išsimiega Sportuoja ir miega, rečiau kenčia nuo nemigos, ilgo miego problemų ir kitų sutrikimų. O geras poilsis yra vienas pagrindinių ilgo ir sveiko gyvenimo faktorių.

9. Sumažinkite stresą

Stresas šiuolaikiniame pasaulyje nėra retas reiškinys, sukeliantis didelę žalą fizinei ir psichinei sveikatai. Vaikščiojimas yra greitas ir efektyvus būdas nusiraminti. Aerobinis pratimas sumažina širdies ir kraujagyslių bei simpatoadrenalinių reakcijų į psichinę įtampą lygį asmenims, neturintiems išankstinių miokardo išemijos požymių, padeda normalizuoti kortizolio kiekį ir išvalyti protą.

10. Stimuliuoja smegenų veiklą

Vaikščiojimas naudingas ne tik kūnui, bet ir smegenims. Reguliarus vaikščiojimas pagerina Reguliarus pratimas keičia smegenis, kad pagerintų atmintį, mąstymo įgūdžius, atmintį, pažinimo gebėjimus, mokymosi įgūdžius, taip pat sumažina demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.

11. Skausmo malšinimas

Paskutinis dalykas, apie kurį galvoja lėtinį skausmą kenčiantis žmogus, yra reguliarūs pasivaikščiojimai. Tačiau mokslininkai nustatė, kad nedidelis pratimas padeda pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, kad vaikščiojimas gali padėti tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Net jei vaikščiojimas visiškai nepalengvina skausmo, jį bus lengviau įveikti.

12. Stiprina kaulus

Tankus kaulinis audinys stiprina kaulus ir padeda išvengti osteoporozės, stuburo deformacijų ir kitų raumenų ir kaulų sistemos problemų. O vaikščiojimas yra vienas iš visą gyvenimą trunkančių laisvalaikio pratimų ir osteoporozės Rancho Bemardo tyrimo būdų stiprinti kaulus.

13. Gerinti regėjimą

Su amžiumi susijusios regėjimo problemos anksčiau ar vėliau palies kiekvieną. Tačiau reguliarūs aerobiniai pratimai, įskaitant vaikščiojimą, padeda aerobiniams pratimams apsaugoti tinklainės funkciją ir struktūrą nuo šviesos sukeltos tinklainės degeneracijos, kad jūsų akys būtų sveikos ilgą laiką. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vaikščiojo, rečiau kentė nuo tinklainės degeneracijos ir su amžiumi susijusio regėjimo praradimo.

14. Skatinkite žmones leisti laiką su artimaisiais

Vaikščiojimas vienam turi daug privalumų, tačiau daug smagiau eiti pasivaikščioti su kompanija. Tai puikus būdas susisiekti su draugais ir šeima, pašalinant trikdžius, pvz., kompiuterį ir televizorių.

15. Užkirsti kelią ligoms

Fizinis aktyvumas vadinamas stebuklinga piliule, kuri gali užkirsti kelią šio dokumento stebuklingam vaistui? Mankštinkitės nuo vėžio, diabeto, širdies ir plaučių ligų. O pasivaikščiojimas, skirtingai nei tikri vaistai, neturi jokio šalutinio poveikio, nereikia recepto.