2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Viena paprasta laikysena gali padėti sumažinti įtampą nugarai ir išvengti prastos laikysenos.
Kai sėdite, jūsų nugaros apkrova padidėja 40% ar daugiau, jei slampinėjate virš stalo arba atsilošite.
Kita vertus, ilgai stovėti vienoje vietoje taip pat nėra labai naudinga. Taip apkrova paskirstoma netolygiai ir perkraunami tarpslanksteliniai briaunų sąnariai. O jei avite batus su aukštakulniais, dėl kurių visa atrama krenta ant pėdos kamuoliuko, apatinėje nugaros dalyje padidėja įlinkis, o tai sukuria apkrovą stuburo juosmeniniam veršiavimuisi.
Horizontali padėtis – geriausias variantas poilsiui ir stuburui palengvinti, tačiau vien gulėti ant sofos neužtenka. Norint veiksmingai sumažinti per dieną susikaupusį stresą, reikia užimti tam tikrą poziciją.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite blauzdas ant pakeltos platformos. Turite rasti kėdę, spintelę, sofą ar kitus baldus, atitinkančius ūgį. Kai padedate ant jo kojas, kampas tarp blauzdos ir šlaunies turi būti 90 laipsnių.
Horizontali padėtis padės sumažinti tarpslankstelinių diskų įtampą, atsipalaiduos nuo negailestingos gravitacijos. Tuo pačiu metu kojų padėtis padės pašalinti standžių pakaušio raumenų įtaką.
Ilgai sėdint pakaušio raumenys – šlaunies gale esantys bicepso raumenys – sustingsta ir sutrumpėja. Jie tempia su savimi visą nugaros liniją, dubuo juda į priekį, sukuriant plokščią nugarą.
Pastatydami kojas ant pakeltos platformos, netempsite sustingusius pakaušio raumenis, o laikinai nuimsite juos nuo grandinės, kad jie netemptų dubens į priekį ir leistų stuburui grįžti į natūralią padėtį bei pailsėti.
Laikykite šią poziciją 20 minučių ir pajusite, kaip įtampa ir nuovargis palieka raumenis. Jei negalite priimti šios pozicijos darbe, įpraskite šiek tiek laiko praleisti šioje pozicijoje namuose.
Rekomenduojamas:
Kaip numesti svorio per 10 minučių per dieną. Pragariška intervalinė treniruotė
Šią intervalinę svorio metimo treniruotę sudaro 10 pratimų. Kiekvieną pratimą atliekate 30 sekundžių, o likusią minutę ilsitės. Kad nežiūrėtumėte į laikrodį, tiesiog įjunkite Lifehacker vaizdo įrašą
Kaip sėdėti ant šono per 30 minučių per dieną
Svarbios taisyklės ir pusvalandžio pratimų rinkinys, kuris leis kuo greičiau atsisėsti ant skersinės špagato ir išvengti traumų
10 maisto produktų, kurie padės išlaikyti jaunystę ir sveikatą
Šiame straipsnyje mes surinkome įperkamus senėjimą stabdančius maisto produktus, kurie padės ilgiau išlikti fiziškai tinkamiems
Kaip viena žinutė per dieną gali padėti išlaikyti jūsų santykius
Tiesiog priminkite žmogui, kad apie juos galvojate, arba prisiminkite bendrą pokštą. O šis paprastas veiksmas padės ne tik palaikyti santykius su partneriu, bet ir gerokai juos pagerinti
Rūpinamės savo nugaros sveikata: dirbame stovėdami
Po gana ilgos pertraukos vėl nuėjau į sporto klubą ir ten pilnai pajutau darbo „malonumus“sėdėdamas. Nepaisant to, kad gana daug vaikštome su vaiku, vis tiek didžiąją laiko dalį praleidžiu sėdėdamas prie kompiuterio. Ir tik per treniruotę pajutau, kaip man skauda nugarą, kokia „medinė“tapo.