Joga intelektui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas gali lavinti intelektą ir padidinti produktyvumą užsiimdamas joga. Nereikia ilgai stovėti ant galvos ar medituoti. Yra paprastesnių technikų (ne tik asanų), kurioms kiekvieną dieną galite skirti labai mažai laiko arba pritaikyti jas tiesiogiai nuovargio ir įkvėpimo stokos akimirką.

Paprastos asanos

Siekiant padidinti koncentraciją, jogoje naudojamos apverstos pozos: kraujotaka nukreipiama į galvą, aprūpinant smegenis tinkama mityba. Žinoma, garsiausia poza, didinanti intelektą, yra stovėjimas ant galvos. Tačiau yra kelios žymiai lengviau prieinamos gaivinančios asanos, kurios padeda padidinti dėmesį: šuns laikysena žemyn ir pasilenkimas plačiai išskleistomis kojomis.

Prasarita padottanasana

Stabiliausia ir prieinamiausia jogos poza yra pakreipimas plačiai išskleidus kojas. Pailginus stuburą, laikysena atpalaiduoja spaustukus apatinėje nugaros dalyje ir gerina nuotaiką.

Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, galite pasilenkti mažiau (remdamiesi į rankas) arba giliau (sulenkdami rankas už nugaros).

Adho mukha svanasana

Tikriausiai visi yra girdėję apie žemyn nukreipto šuns pozą. Ši poza tuo pačiu metu sulėtindama širdies plakimą ir skatindama kraujo tekėjimą į galvą padeda atkurti jėgas ir sumažinti nuovargį.

Idealiu atveju turėtumėte pasiekti maksimalų stuburo tempimą visiškai padėdami pėdas ant grindų ir išlenkdami apatinę nugaros dalį. Tačiau pirmiausia galite pakelti kulnus ir sulenkti kelius, palaipsniui traukdami uodegos kaulą vis aukščiau.

Nežiūrėk aukštyn!

Šavasana

Kitas būdas pagerinti našumą yra visiškas atsipalaidavimas. Nėra geresnės laikysenos nei šavasana. Dažniausiai šia poza jogos praktika baigiasi. Bet jūs galite tai padaryti patys, kad sumažintumėte nuovargį ir stresą.

Pozos esmė – visiškas atsipalaidavimas. Atsigulkite ant nugaros ir klausykite savo kvėpavimo, išmeskite mintis iš galvos. Tai padaryti nėra taip sunku, jei sutelkiate dėmesį į pojūčius. Atpalaiduokite visus raumenis, nuo rankų ir kojų pirštų galiukų ir nuo galvos viršūnės iki kūno centro. Jei šalta, prisidenkite antklode.

Pranajama

Smegenų veiklai gerinti puikiai tinka ir įvairūs kvėpavimo pratimai. Dėl kvėpavimo reguliavimo pagerėja biocheminiai procesai, kuriuose dalyvauja deguonis, įskaitant riebalų ir angliavandenių perdirbimą į ATP, reikalingą aktyviam darbui.

Pilnas jogų kvapas

Atlikite šį pratimą naujo darbo etapo pradžioje. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, išvalote savo mintis ir galėsite visiškai pasiduoti naujam projektui.

Viso jogų įkvėpimo technika:

• Sėdėkite patogioje padėtyje, nesukryžiuodami kojų ar rankų.
• Giliai iškvėpkite, maksimaliai išstumdami orą iš plaučių pilvo raumenų pagalba.
• Lėtai ir ramiai leiskite orą į plaučius, jausdami, kaip jis užpildo apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalis.
• Iškvėpkite, atkreipkite dėmesį į oro judėjimą per plaučius.
• Reguliariai keletą kartų įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte pilvą ir krūtinę.

Iškvėpimas turi būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas. Atlikite 10–20 tokių įkvėpimų.

Kintamasis kvėpavimas skirtingomis šnervėmis

Kitas kvėpavimo pratimas, padedantis sutelkti dėmesį, yra kintamasis kvėpavimas. Tai apima šiuos veiksmus:

• Iškvėpkite per kairę šnervę uždarę dešinę šnervę (pirštais) – du kartus.
• Įkvėpkite per dešinę šnervę užmerkus kairę – du kartus.

Turėtumėte pradėti nuo šešių tokių ciklų, palaipsniui didindami iki dešimties.

Mudras

Tais atvejais, kai nėra galimybės atlikti asanos ar pasitraukti į kvėpavimo pratimus, yra vadinamoji pirštų joga. Galbūt pastebėjote, kad pirštai sunkiose situacijose – per įtemptas derybas ar laukiant – patys užima tokią poziciją.

Tam tikra pirštų padėtis lemia tam tikrą energetinę sielos ir kūno būseną. Atkreipkite dėmesį į keletą mudrų, kad pagerintumėte atmintį ir susikaupimą. Net susitikimo metu galite sulenkti pirštus į šias nepastebias natūralias padėtis.

Susikaupimo mudra

Abiejų rankų pirštų galiukai sujungti taip, kad mažieji piršteliai ir nykščiai suformuotų žiedus, o kiti šeši pirštai virš jo suformuotų keterą. Ši mudra padeda pagerinti kairiojo ir dešiniojo pusrutulių bendravimą, greitai rasti pasimetusią idėją ar susikaupti ilgesniam laikui.

Žinių mudra

Nykštys ir smilius sudaro žiedą, o kiti pirštai yra ištiesti. Žinių mudra padeda sumažinti psichinę įtampą.

Meditacija

Meditacija yra pati sunkiausia jogos praktika ir reikalauja ypatingo susikaupimo. Turite visiškai susikaupti ir išmesti visą triukšmą iš galvos. Meditacija leidžia harmonizuoti protą, atsikratyti pernelyg aktyvaus mąstymo, o tai iš tikrųjų veda tik į „drumstymąsi“.

Pradėkite praktikuoti meditaciją trumpam: iš pradžių sunku net kelioms minutėms nustoti eiti per minčių nuotrupas. Kad būtų lengviau susikaupti, galite skaičiuoti atvirkštine tvarka. Palaipsniui didinkite kilmę.

Laikui bėgant, kai jūsų koncentracija bus pakankama, nustokite skaičiuoti ir tiesiog klausykitės kvėpavimo. Ši praktika pagerins atmintį, dėmesį ir koncentraciją, taip pat nuramins nervus ir išmokys pabrėžti pagrindinį dalyką.

Joga yra kūno stiprybė, proto stabilumas ir minčių aiškumas.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar