Kuo skiriasi joga, pilatesas ir tempimas ir ką pasirinkti patiems

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsižvelgiant į tai, kokius tikslus sau keliate, turėtumėte pasirinkti treniruočių tipus. Apsvarstykite, kas yra joga, pilatesas ir tempimas, ir išsiaiškinkite, kuri kryptis jums suteiks daugiau malonumo ir padės greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Norėdami giliau suprasti kiekvienos disciplinos esmę, paeiliui nagrinėkime, kas jos yra ir kuo jos skiriasi. Pradėkime nuo jogos, kurios šaknys yra tolimoje praeityje.

Joga sveikatai, ramybei ir harmonijai

Joga – tai dvasinių, fizinių ir psichinių praktikų derinys, kurio pagalba galima išvalyti karmą ir pasiekti nušvitimą susiliejus su Absoliutu. Niekas tiksliai nežino, kada atsirado joga. Pirmasis jos paminėjimas randamas senoviniame giesmių rinkinyje „Rig Veda“. Žodžiu, tai buvo labai labai seniai.

Bet jogą laikysime ne dvasine praktika, o trumpomis meditacijomis pamokos pabaigoje.

Mes imamės jogos, išvalome ją nuo visų dvasinių praktikų, dorybių ir meditacijų bei gauname asanų ir kvėpavimo pratimų rinkinį.

Asanos ir kvėpavimo pratimai

Asana – tai statiška kūno padėtis, laikysena, kurią išlaikote tam tikrą laiką, dažniausiai 30-60 sekundžių. Tikslus asanų atlikimas – su pailgintu stuburu, be raukšlių kakle, tinkamai paskirstytas krūvis – padeda atsikratyti kai kurių sveikatos problemų ir sustiprinti organizmą.

Kasdieniame gyvenime naudojame griežtai apibrėžtas raumenų grupes, o kiti retai įsitraukia į darbą ir praranda tonusą. Tai yra problema ne tik sėdintiems žmonėms, bet ir sportininkams, užsiimantiems ta pačia sporto šaka ir apleidžiantiems tempimą.

Ne mažiau dažna problema yra raumenų spaustukai. Ilgą laiką išlaikant nenatūralią kūno padėtį, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio, kai kurie raumenys visą laiką būna įsitempę. Nuolatinė raumenų įtampa netinkamoje padėtyje pažeidžia tiek kaulus (sąnarių, stuburo problemos), tiek vidaus organus, sukuria spaudimą ten, kur jo neturėtų būti.

Atliekant asanas (su sąlyga, kad jos atliekamos teisingai), įtemptos griežtai apibrėžtos raumenų grupės, įskaitant ir tas, kurios retai dalyvauja kasdieniame gyvenime. Likę raumenys, kurie nedalyvauja konkrečioje asanoje, yra atpalaiduoti, todėl jiems nešvaistote energijos.

Teisingas asanų atlikimas padeda atstatyti kūną, sugrąžinti jį į normalią būseną, be spaustukų ir „iškraipymų“.

Be to, kai kurios jogos pozos veikia vidaus organus, skatina jų kraujotaką ir gerina darbingumą. Kvėpavimo pratimai taip pat stimuliuoja vidaus organus, padeda atsipalaiduoti ir gerina koncentraciją.

Svarbus ir psichosomatinis aspektas. Nuėmus spaustukus kūne, galite išspręsti psichines problemas, pavyzdžiui, sandarumą, nepasitikėjimą savimi, atsikratyti apribojimų įvairiose gyvenimo srityse.

Kam skirta joga

Jogą reikėtų rinktis, jei:

• jūs ieškote visa apimančios praktikos, kuri pakeis jūsų gyvenimą per fizinius pratimus, ir esate pasirengęs dirbti su savimi visose srityse – fizinėje, psichinėje, dvasinėje;
• turite stuburo problemų ir norite jas išspręsti;
• turite problemų su raumenų korsetu, yra gnybtų ir "iškraipymų";
• jums trūksta ramybės;
• norite geriau jausti savo kūną;
• norite išsiugdyti pusiausvyrą.

Neturėtumėte rinktis jogos, jei:

• norite numesti svorio ir nusprendžiate rinktis „mažesnį blogį“, kad per daug neįsitemptumėte ir neužimtumėte fizinės veiklos;
• po treniruotės reikia greitai išsitiesti, kad neskaudėtų raumenų;
• nesutinkate leisti pinigų treniruotėms ir planuojate treniruotis savarankiškai.

Paskutinį dalyką paaiškinsiu plačiau.

Norint studijuoti jogą, jums reikia mentoriaus

Remdamasis savo patirtimi, galiu pasakyti, kad asanų įvaldymas be trenerio tikrai prives prie klaidų jų įgyvendinime.

Prieš dvejus metus pradėjau užsiiminėti joga namuose, semiuosi informacijos iš interneto, asanų aplikacijų ir vaizdo įrašų su technikos analize. Šešis mėnesius kiekvieną rytą dariau asanų rinkinį, kuris man patiko. Tai drausmino, suteikė gerą ir tinkamą ryto jausmą bei pagerino lankstumą. Tačiau jokio poveikio sveikatai, laikysenai ir psichinei būklei nepastebėjau.

Neseniai pradėjau lankyti grupinius jogos užsiėmimus kūno rengybos centre ir supratau, kad daugelis asanų atliekamos neteisingai. Šeši mėnesiai kasdienės netinkamos mankštos. Tai suvokti nemalonu.

Atliekant asanas neturėtų būti raumenų drebėjimo ir diskomforto, bet aš, pripratęs prie kažkokių aukų sporte, jas atlikdavau dėl nusidėvėjimo, su spaudimu, drebuliu ir raiščių skausmu. Tuo pačiu metu buvo prarastas teigiamas pratimų poveikis. Dėl to šešių mėnesių kursai neturėjo jokios įtakos krūtinės ląstos kifozei ir skoliozei, kurios liko pas mane.

Todėl, jei nuspręsite užsiimti joga, ieškokite trenerio. Tik treneris galės paaiškinti jūsų klaidas ir duoti naudingų patarimų.

Pilatesas stiprybei ir lankstumui

Skirtingai nei joga, turinti ilgą istoriją, dešimtis krypčių, meditacijų ir dvasinių praktikų, pilatesas yra paprastesnis ir suprantamesnis šiuolaikiniam žmogui.

Šį dinamiškų pratimų rinkinį, skirtą viso kūno vystymuisi, XX amžiuje sukūrė Josephas Pilatesas.

Pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenų vystymuisi, vadinamajam „jėgos rėmui“. Be to, daug dėmesio skiriama stuburo tempimui mankštos metu. Kartu su „jėgos rėmo“stiprinimu tai leidžia atsikratyti laikysenos sutrikimų ir įtvirtinti taisyklingą kūno padėtį.

Kvėpavimas taip pat turi reikšmės, tačiau, skirtingai nei joga, čia nėra didelės kvėpavimo pratimų įvairovės. Atliekant pilates, krūtinės ar šoninis kvėpavimas yra praktikuojamas siekiant sustiprinti tarpšonkaulinius raumenis.

Panaši jogos ir pilateso ypatybė – dėmesys treniruočių procesui. Pilateso treniruotės metu sportininkas turėtų susikoncentruoti į savo kūno padėtį, raumenų įtampą ir atpalaidavimą, kvėpavimą. Ši funkcija kartu su sklandžiu pratimų atlikimu leidžia pašalinti sužalojimus pratimų metu.

Skirtingai nei joga, Pilatesas turi dinamiškesnius judesius su tam tikru pakartojimų skaičiumi. Yra ir statinių pratimų, pavyzdžiui, garsusis, tačiau dauguma judesių vis tiek atliekami dinamikoje.

Šiuo atveju pratimai sujungiami viena ištisine grandine – vieno pabaiga yra kitos pradžia. Visa tai vyksta sklandžiai ir išmatuotai, sutelkiant dėmesį į kūno padėtį.

Kam skirtas Pilatesas?

Turėtumėte išbandyti Pilatesą, jei:

• esate nusiteikęs reguliariai mankštintis (greitas teigiamas poveikis pastebimas dažnai treniruojantis - nuo penkių kartų per savaitę);
• ieškote pratimų sistemos, kuri ne tik gerai ištemptų, bet ir sustiprintų raumenis;
• turite stuburo problemų ir raumenų spaustukų;
• norite treniruotis savarankiškai, remiantis informacija iš interneto ir vaizdo įrašų (skirtingai nei sudėtingos jogos asanos, sklandūs Pilateso pratimai nesukels traumų ir patempimų, nors, žinoma, bet kokia pamoka su treneriu yra daug efektyvesnė);
• turite antsvorio, ieškote pratimų sistemos, kuri neprivers jus išsekti ir nepalikti pusės užsiėmimo;
• jūs dar tik ruošiatės žengti į sporto pasaulį ir jūsų fizinis pasirengimas yra prastas.

Neturėtumėte išbandyti pilateso, jei:

• norite pasitempti be varginančios veiklos (pavyzdžiui, po jėgos treniruotės ar bėgimo);
• jus erzina lėti judesiai, ieškote aktyvesnės fizinės veiklos;
• reikia ne tik fizinių pratimų sistemos, bet ir filosofijos.

Tempimas lankstaus kūno ir traumų prevencijai

Trumpai tariant, tempimas yra tempimas. Tempimas gali būti atliekamas kaip apšilimas ir atvėsimas, taip pat atskirai nuo kitų krūvių, naudojant kaip savarankišką lankstumo lavinimo treniruotę.

Tempimas apima dinaminius ir statinius pratimus, kuriais siekiama padidinti sąnarių, raumenų ir raiščių elastingumą. Tai apima tempimus stuburui stiprinti, skilimus ir pratimus, didinančius sąnarių judrumą.

Tuo pačiu metu tempimas neturi konkrečios judesių sekos, kaip Pilatese, ir sunkiai atliekamų pozų, kaip jogoje. Jei prieš treniruotę norisi ištempti konkrečias raumenų grupes, niekas netrukdo pasirinkti keturis ar penkis tempimo pratimus, o likusius palikti vargams arba visai to nedaryti.

Taip pat tempimo metu nėra ypatingo dėmesio kvėpavimui. Tempimo metu svarbu nesulaikyti kvėpavimo, sklandžiai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti. Bet čia, kaip taisyklė, baigiasi kvėpavimo rekomendacijos.

Ir dar vienas skirtumas tarp tempimo ir jogos bei pilateso yra porinių pratimų buvimas, kai keli dalyviai tempia vienas kitą.

Kam tinka tempimas?

Jums patiks tempimas, jei:

• norite pagerinti savo sąnarių lankstumą ir paslankumą;
• Jums reikia gero tempimo po treniruotės
• nenorite daug laiko praleisti tempdami.

Tempimas nepadarys jums įspūdžio, jei:

• jau užsiimate joga ar pilatesu;
• Jūs ieškote integruoto požiūrio lavinti lankstumą, ištvermę, raumenų jėgą;
• norite numesti svorio ir tam pasirinkote tempimą.

Viskas priklauso nuo trenerio

Baigdamas noriu pasakyti, kad pati disciplina ir jūsų įspūdis apie ją labai priklauso nuo trenerio.

Geras tempimo treneris tikrai neišmokys tavęs medituoti, tačiau jis gali padaryti daug daugiau sveikatos labui nei pasaulietis, lankantis dviejų savaičių kursus ir mokantis jogos. Taigi protingai rinkitės trenerį.

Jei po treniruotės jaučiatės labai pavargę, sustingę ar skausmingi (išskyrus nedidelį raumenų skausmą dėl neįprasto krūvio), vadinasi, kažkas nutiko. Arba netaisyklingai atlieki pratimus, o treneris tavęs netaiso, arba pats nemoka tai daryti taisyklingai.