Kaip kartą ir visiems laikams sustabdyti blaškymąsi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Internetas yra puikus būdas atitraukti dėmesį. Dėl jo mes pamiršome, kaip atlikti sudėtingas užduotis, reikalaujančias ilgo dėmesio. Įsilaužėlis į gyvenimą paaiškina, kaip susigrąžinti šį įgūdį ir susidoroti su trukdžiais.

Mes visi tapome labiau išsiblaškę

Daugelis turi rimtų koncentracijos problemų ir sunkiai atlieka vadinamąjį giluminį darbą. Šį terminą sukūrė Džordžtauno universiteto profesorius Cal Newport savo knygoje „Gilus darbas. Tikslingos sėkmės išsibarsčiusiame pasaulyje taisyklės. Toks darbas reiškia visišką susitelkimą į atliekamą užduotį. Tai reikalauja didelių protinių pastangų, nuolatinio mūsų įgūdžių tobulinimo, darbo kokybės ir jo rezultatų.

Jis kontrastuojamas su paviršutinišku darbu – užduočių, su kuriomis galėtų susitvarkyti beveik kiekvienas, atlikimas. Tam reikia minimalaus mokymo. Paviršutiniškas darbas apima pašto tikrinimą, planų kūrimą ir bet kokius veiksmus, artimus mechaniniams.

Per pastaruosius 10 metų mūsų gebėjimas ilgai sutelkti dėmesį į kažką patyrė precedento neturintį ataką. Tiesiog ramiai sėdėti ir mąstyti, nepasiduoti pagundai blaškytis dalykėlių, tapo beveik neįmanoma užduotimi.

Alainas de Botonas – britų rašytojas, filosofas ir televizijos asmenybė

Taigi iš kurios pusės ateina šis Botono minimas išpuolis? Tyrimai rodo, kad pakliuvome į priklausomybės nuo interneto spąstus ir sukūrėme blaškymosi kultūrą.

Ekonominių tyrimų duomenys tai patvirtina. Jungtinėse Amerikos Valstijose metinis darbuotojų našumas (standartinis produktyvumo matas Amerikoje) sumažėjo nuo 3 % (1945–1970 m.) iki 0,5 % (2010 m.). Pastarieji produktyvumo augimo rodikliai nukrypo į neigiamą teritoriją ir siekia -0,4%.

Internetas yra tobula dėmesio atitraukimo sistema. Mes gyvename pasaulyje, kuriame galite mėgautis visais interneto pranašumais, tačiau galiausiai negalime atsispirti ir neatverti krūvos nereikalingų skirtukų, trukdančių darbui.

Socialiniai tinklai ir įvairios aplikacijos veikia tuo pačiu principu kaip ir lošimo automatai. Psichologijoje tai vadinama tikimybiniu pastiprinimu. Kai tikrinate savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalą arba įeinate į gautuosius, nežinote, kas jūsų ten laukia. Galbūt nieko įdomaus nerasite. O gal gausite tikrai šaunią žinutę. Būtent rezultato atsitiktinumas daro mus priklausomus. Įmonės, užsiimančios šiomis technologijomis, puikiai žino šį principą, o mes praktiškai neginkluoti, kol jis veikia.

Taip, išsiblaškymas tapo tikra problema, bet niekas nenori į tai žiūrėti rimtai. Arba niekas tiesiog nežino, kaip išspręsti šią problemą.

Kaip apsisaugoti nuo trukdžių

Kasdieniame gyvenime

• Pašalinkite iš telefono visus pasiuntinius ir socialinės žiniasklaidos programas, jei jaučiate, kad esate nuo jų priklausomas. Jei reikia, į socialinius tinklus galite pereiti per mobiliąją naršyklę, tačiau tai nėra taip patogu, todėl atsispirsite pagundai lengviau.
• Padarykite tualetą erdve be telefono. Skamba juokingai, bet pamatysite, kiek laiko galite sutaupyti.
• Nedėkite telefono šalia lovos. Prieš lipant iš lovos tikrinate savo el. paštą? Jei telefono nėra, tada nustosite tai daryti.
• Nenešiokite išmaniojo telefono kišenėje. Turėkite jį savo krepšyje. Dėl to jį sunkiau sugriebti, todėl tai daryti reikės daug rečiau.

Darbe

• Kai reikia atlikti gilų darbą, pažymėkite tai sau ir pasakykite sau, kad reikia susikaupti. Taip bus lengviau sustabdyti save, kai kils pagunda atidaryti naują nereikalingą skirtuką.
• Pašalinkite visus dėmesį blaškančius plėtinius iš naršyklės.
• Įdiekite plėtinį, kuris padės kovoti su vilkinimu. Pavyzdžiui, „Timewarp“, skirta „Google Chrome“. Jis neblokuoja išteklių (nors gali tai padaryti, jei norite), bet nustato pasirinktų svetainių laikmatį. Su jo pagalba galite sužinoti, kiek laiko praleidote prie bet kurio šaltinio. Taip pat galite naudoti patvaresnį plėtinį, pvz., DistractOff. Appbox atsarginis https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox atsarginis
• Išmaniajame telefone įjunkite tylųjį režimą ir pašalinkite jį iš darbalaukio.
• Naudokite darbui reikalingos naršyklės arba programos viso ekrano režimą.
• Uždarykite laiškų priedus ir nustatykite specialų laiką jiems patikrinti.
• Dirbdami klausykite klasikinės muzikos ar tiesiog neįkyrių kūrinių.

Kaip įsisavinti gilų darbą

Yra dar du patarimai, padėsiantys geriau atlikti gilų darbą.

• Iš anksto suplanuokite, kada darysite tam tikrą dalyką. Taip negaišite laiko sugalvodami, ką šiuo metu daryti.
• Projektai, su kuriais dirbate, turėtų būti įdomūs. Priešingu atveju jums bus daug sunkiau išlaikyti dėmesį. Šio žingsnio įgyvendinimas yra sunkesnis, nei gali atrodyti. Taip, darbas ne visada jus žavi. Bet jūs negalėsite nuolat priversti savęs užsiimti jums neįdomia veikla. Tai jau informacija apmąstymams.

išvadas

Galime būti labiau priklausomi nuo interneto, nei manome. Ženkite pirmą žingsnį – pripažinkite problemą. Išspręsti prireiks laiko ir pastangų, bet pavyks.

Prisiminti:

• Gilus darbas reikalauja ilgo susikaupimo atliekant sudėtingas užduotis.
• Esame priklausomi nuo interneto ir su juo susijusių trikdžių.
• Galite padėti sau, sumažindami blaškymąsi apskritai ir ypač darbo vietoje.
• Specialūs naršyklės plėtiniai gali palengvinti užduotį.
• Turite išmokti iš anksto planuoti, ką veiksite per savo darbo dieną.
• Visa tai daug lengviau padaryti, kai dirbate su jums svarbiais ir įdomiais projektais.

Išanalizuokite, kas jus blaško, ir atsakykite tiems veiksniams „ne“.