Kaip elgtis su toksiškais žmonėmis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Neverskite įžeidžiančio elgesio norma ir nustokite teisintis.

Kaip suprasti, kad šalia yra toksiškas žmogus

Atsibundi ryte ir pagaliau supranti, kad įstrigo neramiuose santykiuose. Esate pasipiktinęs ir sutrikęs.

Jus gali įskaudinti tėvai, brolis ar kolega, draugas, sutuoktinis ar net meilužis. Nesvarbu, ar jie jumis manipuliuoja, tyčiojasi, ar bando kaltinti jus dėl savo problemų. Jūs nežinote, kaip elgtis šioje situacijoje.

Keletas tokių santykių pavyzdžių:

• Jūsų draugė nuolat sarkastiška, o pastaruoju metu jos pašaipos tapo labai įnirtingos.
• Jūsų kolega ne tik atmeta visus jūsų pasiūlymus ir idėjas, bet ir aktyviai jus menkina prieš tuos, kurie jūsų klauso.
• Jūsų sutuoktinis pasakoja jums žiaurius dalykus ir atsako į prieštaravimus, kad esate per jautrus, arba net atsisako apie tai kalbėti.
• Jūsų tėvai neįvertina jūsų pasiekimų, kad ir ką darytumėte.

Ne visi lieka tokiuose santykiuose. Bent jau ilgam. Kai kurie žmonės iš karto atpažįsta toksiškus žmones ir žino, kaip su jais elgtis. Dažnai tai yra savimi pasitikintys žmonės, kurie siekia pasitikėjimo pagrįstų santykių ir nesileidžia įskaudinti.

Priešinga situacija susiklosto žemos savivertės žmonėms, kurie renkasi priklausomą padėtį. Jie nežino, kaip atrodo sveiki santykiai, ir yra labiau linkę būti siejami su toksišku asmeniu.

Kaip elgtis

1. Atpažinkite bruožus, dėl kurių esate lengvas grobis

Tai nereiškia, kad turėtum prisiimti atsakomybę ar kaltinti save, kad kažkas tau blogai padarė. Ramiai pagalvokite apie bendravimą su šiuo žmogumi. Sutelkite dėmesį į tai, kodėl ką nors jautėte, o ne į tai, kaip jautėtės. Taip galite pamatyti šabloną, pagal kurį vyksta nemalonus bendravimas. Pavyzdžiui, nepasitikinčios vyraujančių motinų dukterys gali supainioti kažkieno norą valdytis su jėga ir atkaklumu ir būti paveiktos nuodingo žmogaus.

2. Pagalvokite apie savo reakciją

Įvertinkite savo reakciją į nemalonų bendravimą. Jus įžeidžiantis asmuo gali atsainiai reaguoti į savo elgesį prašydamas leidimo ir toliau elgtis taip pat. Savo reakcija galite padidinti arba sumažinti į jus nukreiptą agresiją.

Dirbkite su savo emocijų valdymu. Raskite tašką tarp per didelio ir nepakankamo reagavimo ir paruoškite šabloną, kaip elgtis su šiais santykiais.

Veikite „jei-tada“principu.

Savo galvoje suvaidinkite labiausiai tikėtinas konfliktines situacijas ir savo elgesį. Pavyzdžiui: „Jei ji man pasakys ką nors grubaus, aš jos paklausiu, kodėl ji mane įžeidžia“. Labai svarbu išmokti apginti savo jausmus.

3. Nustokite teisintis

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės lieka žalinguose santykiuose, yra nepasitikėjimas savimi. Jei pateisinate toksišką elgesį („Jis to nenorėjo, jis to nenorėjo“) arba kaltinate nežinojimą, nesusipratimą („Ji nesuprato, kad buvo grubus“), tada laikas sustoti ir suprasti kodėl tu tai darai. Jei pastebėsite, kad taip elgiatės, sustokite.

4. Nebijokite nepataisomų nuostolių

Žmonės bet kokia kaina išvengia nuostolių. Jie mieliau laikosi to, ką turi dabar, net jei ateityje tai bus nenaudinga.

Mūsų įprotis sutelkti dėmesį į tai, kiek energijos, emocijų, laiko ar pinigų įdedame į ką nors, išlaiko mus vietoje.

Kad ir kokia būtų investicija, jos negrąžinsi. Metai, investuoti į beviltišką darbą ar santykius, pinigai, išleisti sugedusiam automobiliui ar spekuliacijoms, negali būti grąžinti. Tai beprasmiška. Taip pat ir santykiai su toksiškais žmonėmis.

Jei dažnai galvojate, kiek investavote ir ką paaukojote dėl toksiško žmogaus, pagalvokite, koks bus jūsų gyvenimas po metų ar penkerių metų, jei nutrauksite santykius. Jei ryšys nenutrūks, sekantys metai taps tik dar viena auka, kurią atnešei žmogui, kuris to neįvertins.

5. Pripažinkite kintamo patvirtinimo galią

Iš prigimties esame optimistiški ir aistringesni, jei ne visada gauname tai, ko norime. Tai gali paskatinti mūsų potraukį toksiškiems žmonėms.

Amerikiečių elgesio psichologas Burrhusas Frederikas Skineris atliko eksperimentą su trimis alkanomis žiurkėmis atskiruose narvuose. Kiekvienas iš jų turėjo svirtį, kurią gyvūnas galėjo paspausti ir gauti maistą.

Pirmajame narve, paspaudus svirtelę, visada atsirasdavo maisto. Žiurkė tai suprato ir ramiai ėmėsi savo reikalų. Antrame narve svirtis niekada nedavė maisto – žiurkė išmoko pamoką ir prarado susidomėjimą. Trečiame narve svirtis veikė atsitiktinai ir tapo žiurkės manija. Ji nuolat jį spaudė. Tai kintamasis patvirtinimas.

Šis principas veikia ir žmonių santykiuose. Kai toksiškas žmogus padaro ką nors gero, širdis plaka iš džiaugsmo, optimizmas pasiekia lubas ir manote, kad situacija gerėja. Užrakina tave ilgam, kaip žiurkę narve su svirtimi.

6. Ginti sienas arba planuoti atsitraukimą

Jei kontaktas su toksišku asmeniu neišvengiamas, nustatykite kliūtis ir elgesio tipą, kurio norėtumėte.

Neprivalote būti grubus ar teistas, jei kas nors pažeidžia jūsų ribas. Svarbu būti tiesioginiam ir ryžtingam.

Jei taip nutinka darbe, darykite viską formaliai ir užfiksuokite popieriuje. Pavyzdžiui, pasakykite kolegai: „Galite mane kritikuoti, bet aš norėčiau, kad jūs nesamonėtumėte. Mano išvaizda neturi nieko bendra su darbu“.

Jei galite išvengti bendravimo su toksišku asmeniu, padarykite tai.

7. Išmokite numatyti atpildą

Toksiškas žmogus mėgsta jus kontroliuoti. Jam malonu jausti savo stiprybę. Todėl nesitikėkite, kad jis tiesiog paliks jūsų gyvenimą.

Kai pradėsite priešintis, greičiausiai jis dar labiau stengsis jumis manipuliuoti, apkalbinėti, kad vėl įgytų jums galią. Tai ypač aktualu santykiuose su narcizu, kuriam reikia pergalės visuomenės akyse bet kokia kaina.

8. Neverskite įžeidžiančio elgesio norma

Ypač svarbu įžeidinėjimų nedaryti norma, jei ilgą laiką gyvenote žalinguose santykiuose arba augote šeimoje, kurioje buvote pažemintas. Toksiški žmonės paaiškina savo elgesį sakydami, kad jų pareiškimai prieš jus tėra žodžiai. Jie neigia savo kaltę, perkeldami ją ant kitų.

Atsisakymas atsakyti į klausimą arba jo ignoravimas taip pat yra įžeidžiantis elgesys, tylus jo variantas. Bet koks pažeminimas, įskaitant emocinį ar žodinį, yra blogai.