Kaip įveikti apatiją ir susirasti hobį?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Psichologas sako.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Taip pat galite užduoti savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kaip įveikti apatiją ir rasti įdomų hobį?

Anonimiškai

Tiesą sakant, tai du skirtingi ir gana platūs klausimai. Išsiaiškinkime. Apatija gali būti daugelio būklių simptomas – ne tik psichologinių, bet ir fiziologinių.

1. Patikrinkite, ar nėra fiziologinių sutrikimų

Prieš eidami pas psichologą, galite pasitikrinti fiziologinę būseną – gali būti, kad turite endokrininių ar kitų sutrikimų.

Lėtinis stresas taip pat gali sukelti apatiją. Štai ką reikia padaryti šiuo atveju:

• Susikurkite tinkamą darbo ir poilsio rutiną.
• Stebėkite savo miegą. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego.
• Įtraukite mankštą į savo savaitės tvarkaraštį.
• Normalizuokite savo mitybą, atsisakykite kavos, alkoholio ir rūkymo.

2. Pašalinkite psichikos sutrikimus

Apatija yra dažnas depresijos simptomas. Bet nebūtinai: tai gali būti ir kito sutrikimo ar būklės požymis, todėl nesigydykite. Jei apatija pasireiškia dvi ar daugiau savaičių iš eilės, dėl diagnozės verta kreiptis į psichiatrą.

3. Naudokite naudingas psichologines praktikas

Jei gydytojai nenustatė fiziologinių sutrikimų ir depresijos, galite pasikonsultuoti su psichologu arba atlikti kai kurias praktikas patiems.

Patariu pradėti nuo vertybių nustatymo. Tai padės išsiaiškinti, kurie pomėgiai jums bus naudingi. Įsivaizduokite, kad esate idealiomis sąlygomis. Ką tada darytum? Kam skirsite daugiau laiko? Kokias naujas veiklas norėtumėte išbandyti?

Pagalvokite apie įsitikinimus, slypinčius už šios norimos veiklos. Stengiesi padėti žmonėms? Norite pagerinti savo savijautą ar sveikatą? Galbūt šis pomėgis leis pasisemti reikiamų teigiamų emocijų?

Tačiau nesistenkite iš karto į savo gyvenimą įtraukti visų atrastų interesų ir vertybių – tai atneš nieko kito, tik nervų suirimą. Geriau sutelkite dėmesį į teigiamus jausmus iš vienos veiklos, o po kurio laiko tai taps įpročiu.

Akrobatika – padėkokite sau bent penkias minutes per dieną, kad nuveikėte ką nors svarbaus. Priminkite sau vertybes, slypinčias už jūsų veiksmų, ir tai bus papildoma motyvacija.

Taip pat rekomenduoju perskaityti Russo Harriso knygą „Laimės spąstai“. Jame rasite daug moksliškai pagrįstų idėjų, kaip pagerinti savo gyvenimą. Sėkmės!