Kaip įveikti mieguistą ryto apatiją per 10 minučių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nenori ryte būti mieguista musė? Ir nereikia! Keletas paprastų žingsnių net šimtaprocentinėms pelėdoms suteiks norimo žvalumo.

Jei paprastai jums sunku pabusti ir išsiskirti su pagalve, čia yra 10–15 minučių praktinis vadovas.

1. Žiovulys ir tempimas

Pirmas rytinis ritualas, kurį reikia atlikti nesikėlus iš lovos – plačiai žiovauti ir gerai išsitiesti. Žiovaujant atsiveria burna ir gerklė, o šio proceso metu įvykęs gilus įkvėpimas gali atnešti oro į skrandį. Kraujas prisotinamas deguonimi, įtempiami kaklo ir veido raumenys, dėl to suaktyvėja kraujotaka ir smegenų veikla.

Taigi, žiovulys padės jums pralinksminti. Jei ryte jūsų nevilioja žiovulys, įsivaizduokite tai darantį žmogų su būdingu žvilgsniu ir garsu, arba tiesiog plačiau atverkite burną, kad imituotumėte žiovavimą. 60% žmonių greitai „užsikrečia“žiovulys, tad greičiausiai jums pasiseks.

Beje, kai kurios Japonijos įmonės netgi praktikuoja „žiovavimo minutes“savo biuruose: monitoriuje įjungia atitinkamus vaizdus ar vaizdo įrašus, kad darbuotojai kolektyviai žiovauja, prisotina smegenis deguonimi, o vėliau dirba produktyviau.

Porą kartų saldžiai žiovaujant, reikėtų ne mažiau stropiai pasitempti. Miego metu jūsų kūnas yra statinėje padėtyje, o raumenys nutirpsta. Tempdami vienu metu įtempiate daugybę kūno vietų, o tai padeda tonizuoti ir pagerinti kraujotaką. Pusės minutės užtenka gerai ištempti, pakaitomis tempiant ir įtempiant rankų ir kojų raumenis. Be kita ko, tai labai malonu.

2. Kvėpavimas giliau

Prieš atsikeldami galite atlikti trumpą kvėpavimo pratimą, kuris dar labiau prisotins organizmą deguonimi. Ar žinote, kad yra įvairių kvėpavimo tipų? Paviršutiniška, kai procese dalyvauja tik viršutinė plaučių dalis, ir gilioji, diafragminė, kai žmogus „kvėpuoja skrandžiu“.

Atsigulkite ant nugaros, pradėkite užpildyti plaučius oru. Pirmiausia užpildomas pilvas, kol jis turi išsipūsti (galite uždėti ranką, kad pajustumėte, kaip ateina oras). Tada erdvė apatinių šonkaulių srityje išsiplečia, o po to visa krūtinė užpildoma oru.

Tada yra iškvėpimas: paeiliui visiškai išleiskite orą iš plaučių, kad skrandis būtų įtrauktas į vidų, tarsi „priliptų“prie stuburo.

Iš savo patirties įsitikinau, kad tai tikrai veiksmingas pratimas, kurį pabandę vieną kartą, tai darysite kiekvieną rytą. Taip įkvepiant, atrodo, kad akys savaime atsiveria, o miegoti taip nesinori. Bent jau kitą kartą mankštinsitės, kad pabustumėte.

3. Mąstymas apie malonų

Sako, iš lovos geriau ne šokti staigiai, o keltis iš jos palaipsniui, kad nebūtų streso kūnui, kuris sparčiai pereina iš „gulimo“padėties į „bėgti į darbą“.. Prieš atsikeldami, atsisėskite ant lovos ir skirkite minutę pagalvoti apie ką nors malonaus.

Yra žinoma, kad dienos nuotaika turi įtakos jos eigai. Tarkime, kad vakar sudarėte savo darbų sąrašą, todėl šią minutę tiesiog pagalvokite apie ką nors teigiamo: šiandien imasi įdomaus projekto, lauke saulėta, bus malonu eiti į darbą su grotuvu, skamba nauja muzika., vakare bus suplanuoti šaunūs pusryčiai, o gal linksmas vakarėlis su draugais.

Kiekvieną dieną nutinka kažkas gero, todėl pagalvokite apie tai ryte. Jei nėra tinkamų planų, mintyse suplanuokite kokį nors malonumą iki „naujos mėgstamo serialo epizodo žiūrėjimo su kibiru spragėsių“.

Tai gali būti sunku, ypač jei nesate įpratę prie pozityvaus mąstymo. Nieko konkretaus neateina į galvą? Tokiose situacijose yra išeitis: tiesiog šypsokis.

4. Minutės pratimas

Jei sutinkate atlikti ilgesnį įkrovimą – prašau, bus tik geriau. Bet jei neturite laiko ar noro treniruotis ryte, atlikite bent nedidelį kompleksą: 15 sekundžių pritūpimų ir atsispaudimų, 15 šuolių ir nedidelis tempimas. Pratimai padidina širdies plakimą, pagreitina kraujotaką, todėl jaučiatės daug žvalesni.

Net ir pats nesportiškiausias žmogus gali prisiversti pasportuoti vieną minutę, juolab kad ryte valios jėga dar neišeikvota smulkiems nemėgstamiems užsiėmimams.

Tyrimai be pasiteisinimų: net 1 minutės treniruotės yra naudingos sveikatai, Jutos universiteto mokslininkai parodė, kad intensyvus fizinis aktyvumas minutę per dieną yra beveik toks pat veiksmingas, kaip rekomenduojama 10 minučių vidutinio sunkumo mankšta. Tokią išvadą mokslininkai priėjo ištyrę daugiau nei 4,5 tūkst. žmonių įpročius.

Taigi jūsų vienos minutės rytinė treniruotė bus labai naudinga ir tikrai padės pabusti. O vėliau dienos metu, jei norite, galite pasivyti ir likusią fizinio aktyvumo normą: pavyzdžiui, greitai nueiti į darbą pėsčiomis, pėsčiomis iki 10 aukšto ar vakare važiuoti dviračiu.

5. Stiklinė vandens

Prieš eidami į įprastas vandens procedūras, išgerkite stiklinę paprasto šilto vandens. Vanduo padeda pradėti virškinimo procesą, „pažadina“skrandį. Tuo metu, kai atsisėsite pusryčiauti, kūnas bus pasiruošęs valgyti ir atsiras apetitas, kurio daugeliui žmonių ryte trūksta (ypač pelėdoms).

6. Kontrastinis dušas

Tikrai ne kartą galvojote pradėti dieną nuo kontrastinio dušo, bet vis atidėliojate. Skaitant apie visą tokios procedūros naudą, ypač apie medžiagų apykaitos ir kraujotakos gerinimą, kraujagyslių stiprinimą, valymą ir bendrą organizmo stiprinimą, sunku likti abejingam.

Rytas – kontrastinio dušo metas, nes po jo labai sunku išlikti „užvirusiam“.

Pirmiausia įjunkite šiltą vandenį, tada šiek tiek padidinkite temperatūrą, tada sumažinkite. Po karštu vandeniu kūnas turi būti ilgiau nei po šaltu, o jei viską darysite teisingai, procedūros pabaigoje pajusite žvalumą, o ne šaltį.

Šiuos šešis taškus galima paversti kasdiene taisykle, o tada jūsų rytinis mieguistumas tiesiog neturės jokios galimybės.