Kas atsitiks jūsų kūnui, jei mėnesį sumažinsite angliavandenių kiekį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasekmės gali būti ne pačios maloniausios: nuo galvos skausmo iki hormonų sutrikimo.

Nuolatinis galvos skausmas

Varginantis galvos skausmas gali atsirasti per dieną be angliavandenių. Ir tai yra nuspėjamas šalutinis poveikis, ypač jei anksčiau neribojote cukraus.

Organizmo sistemos yra įpratusios gauti energijos iš angliavandenių, kurie greitai suskaidomi į gliukozę. Jei nėra žinomų šaltinių, kūnas pradės naudoti riebalus energijai gauti, tačiau atstatyti reikia laiko. Todėl pirmosiomis dienomis ar savaitėmis galvos svaigimas ir galvos skausmas taps nuolatiniais jūsų palydovais.

Nuovargis

Paprasto ir kūnui suprantamo energijos šaltinio nebuvimas neišvengiamai prives prie to, kad nuolat jausitės pavargę ir mieguisti, o ryte nuo pagalvės gali nuplėšti tik kranas ar plieninė valia. Trūkstant gliukozės, organizmas pereina į energijos taupymo režimą ir energiją pirmiausia eikvoja gyvybės palaikymo procesams: kvėpavimui, širdies raumens susitraukimui ir pan. Jūsų darbas ir studijos nėra tarp kūno prioritetų.

Nuotaikų kaita

Be angliavandenių nebūsi toks malonus pašnekovas aplinkiniams. Tačiau nuolatinis irzlumas, nuotaikų kaita ir jūs patys gyvenimo nepalengvinsite. Šių pokyčių priežastis – glaudus ryšys tarp angliavandenių ir džiaugsmo hormono serotonino lygio. Irzlumas nėra blogiausias dalykas, kuris gali nutikti. Mažai angliavandenių turinti dieta dažnai sukelia depresiją, kai yra mažai angliavandenių.

Virškinimo sutrikimai

Tikėtina, kad angliavandenių trūkumą maiste lydės pilvo pūtimas. Vidurių užkietėjimas yra viena iš galimų mažai angliavandenių turinčios mitybos ir per griežtų mitybos apribojimų metabolizmo pasekmių. Toks poveikis galimas dėl dehidratacijos, kurią sukelia angliavandenių trūkumas ir mažas skaidulų kiekis maiste, jei nevalgote pakankamai grūdinių kultūrų, vaisių ir daržovių. Geriant pakankamai vandens ir suvartojant pakankamai skaidulų, problema gali išspręsti.

Tačiau galimas ir visiškai priešingas dietos rezultatas – viduriavimas. Jūs neturėtumėte to priimti kaip greitesnio svorio metimo būdo: tai gresia tokia pat dehidratacija ir maistinių medžiagų išplovimu iš organizmo, kol jos dar nepasisavinamos. Jei priežastis yra būtent netinkamai parinkta dieta, viduriavimas pašalinamas grįžus prie subalansuotos mitybos. Kitais atvejais verta kreiptis į gydytoją.

Nesugebėjimas susikaupti

Įprastinė veikla atims daugiau jūsų laiko, nes pirmas žingsnis bet kokioje pastangoje bus susikaupimas. Norint sutelkti dėmesį, smegenims reikia nuolatinio energijos tiekimo. Jo šaltinių nebuvimas blaško dėmesį.

Be to, tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos daro daug neigiamą poveikį pažintiniams gebėjimams, nei mažai angliavandenių turinčios dietos kenkia mąstymui ir atminčiai, net jei suvartojama tiek pat kalorijų.

Dehidratacija

Angliavandenių vėlavimas Ar kasdienis svėrimasis padeda numesti svorio? vandens organizme, todėl smarkiai sumažinus jų mitybą, greitai numesite kelis kilogramus. Bet tai neturi nieko bendra su riebalų mažinimu, tai tik apie skystį.

Ir vis dėlto, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, atrodysite geriausiai, jūsų kūnas bus ryškesnis. Tačiau moneta turi ir kitą pusę: rizikuojate prarasti per daug vandens, o tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Drėgmės trūkumas taip pat sukels galvos skausmą.

Alkis

Kūnas reaguos į staigų angliavandenių apribojimą dietoje, o tada pereis prie ultimatumo reikalavimo grąžinti jį į įprastą energijos šaltinį. Gurgiantis skrandis nuolat prašys naujų porcijų, o bet koks maisto kvapas sukels greitą seilėtekį. Maistas užims didelę jūsų minčių dalį.

Keičiant mitybos įpročius

Greitų angliavandenių trūkumas privers jus naujai pažvelgti į maistą, kuriame yra cukraus. Po kurio laiko jūs sužinosite, kokie saldūs gali būti vaisiai ir pienas. Be to, kuo ilgiau būsite be saldumynų ir riestainių, tuo lengviau galėsite jų atsisakyti.

Svorio metimas

Jei neįtrauksite angliavandenių, svarstyklės anksčiau ar vėliau parodys svorio mažėjimą. Tam gali būti dvi priežastys.

• Ketozė Kai angliavandenių kiekis racione yra labai mažas, organizmas pradeda naudoti ketogeninę dietą: ar geriausia mažai angliavandenių dieta jums tinka? riebalų rūgštys kaip energijos ir ketoninių medžiagų apykaita. Norėdami patekti į ketozę, turite suvartoti pakankamai riebalų.
• Bendro kalorijų kiekio sumažėjimas. Principas, pagal kurį veikia visos dietos: vartokite mažiau nei išleidžiate. Jei ne tik valgote mažiau angliavandenių, bet apskritai valgote mažiau, svorio kritimas yra logiška pasekmė.

Hormoninio lygio pasikeitimas

Kalorijų ir angliavandenių trūkumas gali pakeisti šių hormonų gamybą.

• T3 yra skydliaukės hormonas. Tyrimas dėl dietos sukeltų skydliaukės hormonų metabolizmo pokyčių per didelės mitybos metu. rodo, kad griežta dieta gali sumažinti hormonų gamybą, o angliavandenių trūkumas skydliaukės veiklą veikia labiau nei makroelementų subalansuota mityba.
• Kortizolis yra streso hormonas. Angliavandenių trūkumas padidina dietos ir hormonų sąveiką: baltymų / angliavandenių santykis keičia testosterono ir kortizolio bei atitinkamų juos jungiančių globulinų kiekį žmogaus plazmoje, jo gamybą, o tai neigiamai veikia pagrindinių organizmo sistemų veiklą.
• Testosteronas. Tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta sumažina dietos ir hormonų sąveiką: baltymų ir angliavandenių santykis keičia testosterono ir kortizolio bei atitinkamų juos jungiančių globulinų koncentraciją plazmoje.