Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei išmoksite klausytis savo kūno, galite valgyti bet ką.
Pasaulis yra apsėstas kovoti su stresu. Būtent jis, stresas, kaltinamas visomis mirtinomis nuodėmėmis, įskaitant išsivysčiusias šalis apėmusią nutukimo epidemiją. Tačiau svorio metimas taip pat yra stresas. To patvirtinimas – daugelio išbandyta nesveika schema, kuomet dietos laikymąsi nutraukia maisto gedimai, po to seka kaltės jausmas, o vėliau naujas bandymas „teisingai maitintis“, naujas gedimas – ir toliau ratu.
Ši schema nieko gero neduoda. Griežtos, įtemptos dietos neveikia. Kaip rodo tyrimai, ar „dietos“tikrai tik pastorina? Priešingai, ilgainiui tokios dietos priauga svorio.
Nenuostabu, kad daugelis gydytojų pradėjo ieškoti tokio svorio metimo būdo, kuriuo galėtų apsieiti be griežtų mitybos apribojimų. Intuityvus valgymas tapo tokiu būdu.
Kas yra intuityvus valgymas
Idėja ta, kad kūnas geriau už mus žino, ar jis alkanas, ar ne. Jei bus suteikta laisvė, jis suvartos tiksliai tiek maisto, kiek reikia normaliam funkcionavimui – ir nė gramo riebalų ar cukraus daugiau! Vienintelė problema ta, kad mes nemokame klausytis savo kūno ir dažnai neskiriame sveiko fizinio alkio nuo emocinio alkio. Ir vis dėlto tai nėra taip sunku.
- Fizinis alkis – būtent tada organizmas pradeda jausti ūmų maistinių medžiagų poreikį. Diskomfortas pasireiškia fiziologiniu lygmeniu: gurgimas skrandyje, silpnumas, dirglumas. Šis alkio jausmas praeina vos tik suvalgius kokį nors maistą. Taip, taip, jūsų kūnas panašioje būsenoje geidulingai žiūrės net į brokolius ar duonos plutą.
- Emocinis alkis - visiškai kitoks kalikonas. Tai kūno bandymas pagauti kokią nors nemalonią emociją: nuobodulį, liūdesį, apmaudą, pasimetimą. Fiziologinių tokio alkio apraiškų nėra, jis gimsta išskirtinai galvoje ir reikalauja labai specifinio maisto: šokolado plytelės, ar dešros gabalėlio, ar sausainio su pienu. Būtent emocinis alkis galiausiai veda prie persivalgymo, perteklinių kalorijų suvartojimo ir svorio padidėjimo.
Tiesą sakant, intuityvus valgymas turi tik vieną taisyklę: gerbti fizinį alkį ir vengti emocinio.
To pakanka norint pasiekti tvarų svorio metimą ilgalaikėje perspektyvoje. Intuityvaus valgymo ir sveikatos rodiklių ryšiai: literatūros apžvalga, taip pat kitos ne mažiau malonios premijos: nustoti nervintis, mylėti savo kūną ir pagerinti sveikatą. Visų pirma, tyrimai įrodo Imagine HEALTH: atsitiktinės atrankos bandomojo gyvenimo būdo intervencijos nutukusiems Latino paaugliams, naudojant Interactive Guided ImagerySM, rezultatai, kad intuityvi mityba padeda normalizuoti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti bendrą savijautą ir pan.
Ką mes turime daryti
Pagrindiniai intuityvaus valgymo principai yra keli. Ir, džiugu, dažniausiai jie yra malonūs.
1. Pamirškite apie dietą
Tai svarbus veiksnys kovojant su stresu. Galite sau leisti absoliučiai viską, bet kokį maistą, kurio reikia jūsų organizmui. Nereikia savęs riboti: maistas yra draugas ir pagalbininkas, o ne priešas. Pradėkite nuo šito.
2. Susitaikykite su „šlamštu“maistu
Nėra kenksmingo ir sveiko maisto. Yra tik vienas, kurio tau reikia ir kurio nereikia. Deja, žmonės, besilaikydami dietos, dažnai tiesiog uždraudžia sau vieną ar kitą maistą, net nesusimąstydami kodėl. O ten, kur nėra sąmoningo pasirinkimo, atsiranda norai.
Kokia nauda uždrausti mėsainį, jei apie tai svajojate? Vieną dieną, silpnumo akimirką, emocijos nugalės – ir jūs valgysite greitą maistą, o tada patirsite aštrų kaltės ir streso jausmą.
Daug sveikesnis būdas – susitaikyti su mėsainiu, leisti sau bet kada, bet kartu aiškiai ir prasmingai atsakyti į klausimą: „Ar man to reikia? Ką aš galų gale gausiu?"
Mėsainis suteiks jums šiek tiek linksmybių ir daug papildomų centimetrų. Tai suprantant, pagrįsto maisto pasirinkimas yra vienas iš intuityvaus valgymo ramsčių.
3. Gerbk savo alkį
Jei esate alkanas, jūsų organizmui tikrai reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Duok jam maisto. Svarbu. Priešingu atveju, nusprendę save riboti, susidursite su savisaugos instinktu. Ir tai tik lems tai, kad badaujantis kūnas pirmą kartą pradės kaupti maistines medžiagas. O rizika atsidurti šaldytuve apie trečią valandą nakties jums išaugs žaibiškai.
Jautriai reaguoti į pirmuosius fizinio alkio signalus ir jį numalšinti – svarbus žingsnis pasitikėjimo santykio su maistu ir savimi link.
4. Gerbkite sotumo jausmą
Pastebėkite, kaip jaučiatės, kai esate visiškai soti. Prisiminkite šiuos jausmus. Galite mintimis išmatuoti savo sotumą skalėje nuo 1 iki 10, kur 1 yra didelio alkio jausmas, o 10 - diskomfortas dėl persivalgymo. Pabandykite įsivaizduoti, kuriame lygyje jaučiatės patogiausi.
Greičiausiai tai bus apie 5-6 balus. Kitą kartą, kai nuspręsite užkąsti, pabandykite užbaigti pietus ar vakarienę tokiu lygiu.
5. Gerbkite savo emocijas
Nuobodulys, nusivylimas, nerimas, pyktis, sumišimas – kiekviena iš šių emocijų turi priežasčių. O maistas jų nepadės pašalinti. Ji tik kurį laiką sugeba užmaskuoti patirtį. Tačiau galiausiai teks spręsti ne vieną problemą, o dvi: neigiamų emocijų šaltinį ir persivalgymo pasekmes.
6. Gerbk savo kūną
Išvaizdoje yra dalykų, kurie priklauso nuo mūsų – tai faktas. Tačiau net ir su visu noru vargu ar pavyks, pavyzdžiui, sumažinti koją keturiais dydžiais. Tas pats pasakytina apie drabužius. Nenatūralu siekti, kad tilptų į XS, o M dydis yra genetiškai nulemtas jums.
Gerbkite save, savo genetiką, išvaizdą, nepaisant to, kokį skaičių rodo svarstyklės. Kai suprasite, kad kūnas yra jūsų pasididžiavimas ir nuosavybė, nuoširdžiai norėsite jį tobulinti, nesulaužydami per kelio. Ir tai bus postūmis atsigauti.
7. Raskite grožį savo patiekaluose
Viena ploniausių pasaulio tautų yra japonai: tik 4 %. Kodėl Japonijoje nutukimo lygis toks mažas, o JAV – aukštas? Kai kurie galimi ekonominiai paaiškinimai yra antsvoris. Taip yra daugiausia dėl to, kad Tekančios saulės šalies gyventojai istoriškai laikosi intuityvios mitybos taisyklių. Japonijoje įprasta su maistu elgtis filosofiškai, vietinė kultūra daro prielaidą, kad valgydamas žmogus turi jaustis maloniai.
Išbandykite japoniško stiliaus maistą: malonioje, patogioje aplinkoje, neskubėdami, mėgaudamiesi kiekvieno kąsnio skoniu ir išvaizda. Greičiausiai pastebėsite, kad jums reikia mažiau maisto nei anksčiau, kad pasisotintumėte. Ir tai yra rimtas žingsnis svorio metimo link. Be to, su malonumu žengtas žingsnis.
Rekomenduojamas:
Kvėpavimo takų gimnastika: kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir alinančių treniruočių
Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio naudojant gilaus kvėpavimo techniką, kodėl tai veikia ir kurią techniką geriau pasirinkti - jianfei, bodyflex ar Oxycise
7 paprasti būdai numesti pilvo riebalus nesilaikant dietų ir sporto salės
Jei mankštai ir mitybos korekcijai nėra nei laiko, nei nervų, nei jėgų, pasinaudokite šiais elementariais gyvenimo būdais. Jie padės bent šiek tiek pašalinti pilvą. Tiesa, tokiu atveju, žinoma, nereikėtų tikėtis kardinaliai atsikratyti perteklinių riebalų atsargų
Šokinėjimas: kaip treniruotės ant batuto gali padėti numesti svorio ir tapti stipresniems
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kaip šokinėjimas veikia kūną, kas turėtų tai išbandyti ir kaip tinkamai užsiimti groovy fitnesu net namuose
Ar norint numesti svorio reikėtų rinktis tarp dietos ir mankštos?
Kalbant apie svorio metimą, yra du kraštutinumai: intensyvus fizinis krūvis ir griežta kalorijų ribojimo dieta. Vidurinis kelias yra reguliarių pratimų ir mitybos kontrolės derinys. Tačiau pastaruoju metu svarstyklės krypsta link dietos, kuri, atrodo, vaidina didesnį vaidmenį svorio metimo procese.
Kaip padėti mylimam žmogui numesti svorio
Norite padėti savo mylimam žmogui patarimais, kaip numesti svorio? Būkite itin subtilūs ir klausykite mūsų rekomendacijų