Ar norint numesti svorio reikėtų rinktis tarp dietos ir mankštos?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kalbant apie svorio metimą, yra du kraštutinumai: intensyvus fizinis krūvis ir griežta kalorijų ribojimo dieta. Vidurinis kelias yra reguliarių pratimų ir mitybos kontrolės derinys. Tačiau pastaruoju metu svarstyklės krypsta link dietos, kuri, atrodo, vaidina didesnį vaidmenį svorio metimo procese. Bet ar tai reiškia, kad verta visiškai pamiršti treniruotes?

Tikriausiai skaitėte straipsnius, įrodančius, kad mankšta nepadeda numesti svorio, ir šią nuomonę, be kita ko, patvirtina ir moksliniai duomenys. Taigi išvada rodo pati save:

O kodėl aš tik save kankinu? Prakaituoti sporto salėje ar ant bėgimo takelio visiškai nenaudinga! Tai tikriausiai ne mano būdas. Verčiau sėdėsiu ant sofos su dietine kokakola ir neriebiais ledais.

Ne, mokslas nemeluoja. Tačiau atskiro mokslinio eksperimento rezultatus visada galima interpretuoti įvairiai.

Kodėl verta ir toliau sportuoti, net jei svoris nekrenta

Nereikia gilintis į smulkmenas, norint ginčytis, kad be svorio metimo mankšta yra naudinga kūnui dėl daugelio priežasčių.

Pavyzdžiui, norint išlaikyti gerą nuotaiką ir sveiką protą, būtina vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Bet ne tik. Yra daug įrodymų, kad mankšta turi teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai:

• pagerinti kaulų ir raumenų būklę;
• prailginti gyvenimą, be to, aktyvus - senatvėje bus lengviau susidoroti su kasdienėmis užduotimis;
• sumažinti tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, diabetu, vėžiu.

Ir nors beveik kiekviename mankštos argumentų sąraše pirmasis punktas yra „padeda kovoti su antsvoriu“, tai nėra vienintelė priežastis, kodėl neturėtumėte praleisti kitos treniruotės.

Kiekvienas, kuris reguliariai užsiima fitnesu, įvardins daug teigiamų aspektų, kurie įkvepia jį sportiniams žygdarbiams.

Kaip mankšta padeda numesti svorio

Vis dar yra daug įrodymų, kad sportas gali padėti kontroliuoti svorį. Nekreipkite dėmesio į tuos, kurie pasiduoda ir teigia, kad mankšta nepadeda numesti svorio, tik pateisina savo neveiklumą.

Štai keletas faktų, patvirtinančių mankštos svarbą norint numesti svorio.

1. Pratimai degina kalorijas, nors ir ne tiek, kiek norėtume

Čia nėra nieko stebuklingo: energijos reikalaujanti veikla sunaudoja kalorijas, o tai akivaizdu. O jei nesuvalgysite daugiau kalorijų nei išeikvojate, jos iš niekur neatsiras – tai esminis gamtos dėsnis.

Taip, mankšta pažadina alkį. Bet tai visai nėra priežastis didinti porciją. Ar tiesiog leidžiate sau daugiau atlyginti už pastangas? Tuomet verta prisiminti savo tikslą – sulieknėti.

Tiems, kurie visada valgo išskirtinai sveiką maistą, kurio pakanka numalšinti alkį ir ne daugiau, mankšta gali nepadėti numesti svorio. Tačiau kiek žinote robotų žmonių, kurie vadovaujasi tik kūno poreikiais prie stalo?

Dažniausiai jungiasi ir psichika, kuri sako: „Tu nusipelnei dar vieno sausainio“. Maistas toks skanus! Bet koks pasiteisinimas prailgins malonumą. Tačiau mankšta gali sumažinti maisto, kurį valgote tik dėl malonumo, kiekį. Natūralus alkio jausmas skatina sveiko maisto pasirinkimą.

Nemėgstate Briuselio kopūstų ar avižinių dribsnių? Tai reiškia, kad nesate pakankamai alkanas. Po geros treniruotės jų skonis pasikeičia.

Mankštos kiekio didinimas neturėtų būti priežastis didinti maisto kiekį. Priešingai, turėtumėte pasinaudoti galimybe pagerinti jo kokybę.

2. Pratimai gerina miegą

Miego trūkumas priauga svorio, o mankšta gerina miegą. Todėl mankšta vis tiek turi teigiamą poveikį, jei norite numesti svorio.

3. Metabolizmas priklauso nuo riebalų ir raumenų masės santykio

Visą dieną sėdint priešais kompiuterį, automobilio sėdynėje, o paskui prie televizoriaus ekrano, sumažėja raumenų masė.

Tuo tarpu raumenys sunaudoja daugiau energijos nei riebalinis audinys. Dėl to didelio intensyvumo treniruotės turi ilgalaikį kalorijų deginimo efektą. Vėlgi, jei nekompensuojate sudegintų kalorijų padidindami sėdėjimo laiką.

4. Pratimai ugdo discipliną

Reguliariai mankštindamiesi priprantate prie minties, kad turite valios ir ryžto. Palaipsniui išmoksti suvokti save kaip sveiką, stiprų žmogų.

Žinoma, vien sąmoningumas pilvo nesumažins. Tačiau kitą kartą prekybos centre ar kavinėje pagalvosite apie tai, kad jūsų kūnas nusipelno geriausio. Ir tai tikrai ne kaloringi, įdaryti cukrumi ir skonio stiprikliai, apgaulingi maisto produktai, kurie be visų šių nesveikų priedų jums atrodytų kaip šiaudai. Taip formuojasi teisingi mitybos įpročiai. Ir jie imasi naudingų įpročių kitose gyvenimo srityse, didindami jo kokybę apskritai.

Pirmieji žingsniai gali būti nelengvi, tačiau tai vienintelis būdas išmokti vaikščioti. Per daug pavyzdžių rodo, kad mankšta gali padėti numesti svorio. Tikrai nesunkiai prisiminsite savo pažįstamus, kurie numetė svorio įsigiję sporto salės ar baseino abonementą. Ir Lifehacker yra istorijų šia tema.

Dieta tikrai labai svarbi: neturėtumėte ir toliau visko valgyti bet kokiu kiekiu, tariamai tai kompensuojant per dideliu fiziniu krūviu. Bet tai visiškai nereiškia, kad pratimai yra nenaudingi ir verta atsisakyti, kai vėl bus per tingu keltis anksti ryte pabėgioti ar eiti į sporto salę po sunkios darbo dienos.