Kaip pozityvus mąstymas pagerina gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Esminis skirtumas tarp teigiamų ir neigiamų minčių poveikio smegenims nulemia tolesnį žmogaus gyvenimą. Kaip? Atsakymą pateikia ilgus metus trukę psichologų tyrimai.

Ar teigiamos mintys gali mus paveikti ne tik šypsena veide? Taip. Tuo įsitikinusi Stanfordo universiteto mokslų daktarė Barbara Fredrickson. Fredricksonas yra vienas iš pirmaujančių pasaulio socialinių psichologų. Jos darbai buvo plačiai pasklidę ir apdovanoti garbės apdovanojimais. Per 20 mokslinės veiklos metų Barbara atliko daugybę tyrimų, kurių tikslas buvo ištirti emocijų įtaką žmogaus gyvenimui ateityje. Kokias išvadas ji padarė? Išsiaiškinkime.

Kaip neigiamos mintys veikia smegenis

Įsivaizduokime, kad eini per mišką ir savo kelyje netikėtai sutinki vilką. Tokioje situacijoje jūsų smegenys užregistruoja neigiamą emociją – baimę.

Mokslininkai jau seniai žinojo, kad neigiamos emocijos programuoja gyrus atlikti tam tikrus veiksmus. Pavyzdžiui, perėjęs su vilku, pradedi nuo jo bėgti. Likęs pasaulis nustoja egzistuoti. Jūs sutelkiate dėmesį tik į žvėrį, baimę ir norą kuo greičiau pabėgti.

Kitaip tariant, neigiamos emocijos varžo mąstymą ir apriboja mintis. Objektyviai pažvelgus į situaciją, galėtum bandyti lipti į medį arba apsiginti lazda, tačiau smegenys nepaiso turimų variantų. Nėra kitos išeities sąmyšiams, kai į tave žiūri plėšrūno akys.

Žinoma, prieš milijonus metų mūsų protėviams būdingas savisaugos instinktas padėjo jiems išgyventi ir tęsti lenktynes. Tačiau mūsų šiuolaikinėje visuomenėje nereikia jaudintis dėl netikėtų susidūrimų su pavojinga laukine gamta. Problema ta, kad jūsų smegenys vis dar užprogramuotos taip pat reaguoti į neigiamas emocijas – atsijungdamos nuo išorinio pasaulio ir atmesdamos alternatyvius veiksmų kelius.

Kodėl santūrumas ir gebėjimas tramdyti emocijas – tai kone svarbiausios gero boksininko savybės? Nes pyktis ir emocijos mūšyje susiaurina protinį pajėgumą ir užkerta kelią taktiniam mąstymui. Pažvelkite į tos dienos darbų sąrašą, pamatysite, kad jis nėra labai realus ir negalite pradėti? Taip, jus paralyžiavo siaubas, kai svarstote ilgą užduočių sąrašą. Jautiesi apgailėtinas nesirūpindamas savo sveikata? Dabar visos tavo mintys sukasi apie tai, kokie tu silpnagalviai, tinginiai ir palaidūnai.

Kiekvienoje panašioje situacijoje smegenys užsidaro nuo išorinio pasaulio ir susikoncentruoja į neigiamas emocijas: baimę, pyktį ar stresą. Neigiamos emocijos neleidžia jūsų galvai ieškoti alternatyvų ir galimybių, kurios jus supa. Tai tik išgyvenimo instinktas.

Kaip teigiamos mintys veikia smegenis

Fredricksonas tyrė teigiamų minčių poveikį smegenims nedideliu eksperimentu. Ji suskirstė bandomuosius žmones į grupes po penkis ir kiekvienai įmonei parodė skirtingą vaizdo įrašą.

Pirmoms dviem grupėms buvo rodomi klipai, sukeliantys teigiamas emocijas. 1 grupė buvo prisotinta džiaugsmo. Antrasis penketukas stebėjo malonumo jausmą sukuriančius kadrus.

Trečioji įmonė žiūrėjo į vaizdus, kurie buvo emociškai neutralūs arba neturi reikšmingų emocijų.

Paskutinės dvi grupės „mėgavosi“neigiamas emocijas sukėlusia vaizdo seka. Ketvirtasis penketukas sugėrė baimės jausmą, o paskutinis penketas – pykčio jausmą.

Tada kiekvieno dalyvio buvo paprašyta įsivaizduoti save tokioje situacijoje, kurioje galėtų kilti panašūs jausmai, ir užsirašyti, ką jie darytų. Kiekvienam tiriamajam buvo duotas popieriaus lapas su 20 tuščių eilučių, kurios prasidėjo fraze „Norėčiau…“.

Dalyviai, kurie žiūrėjo vaizdo įrašus apie baimę ir pyktį, parašė mažiausiai atsakymų. O džiaugsmo ir malonumo vaizdais besižavėję subjektai užpildė daug daugiau eilučių, net lyginant su neutralia grupe.

Taigi, kai patiriate teigiamas emocijas, tokias kaip džiaugsmas, malonumas, meilė, atkreipiate dėmesį į daugiau galimybių savo gyvenime. Šios išvados buvo vieni iš pirmųjų, iš tikrųjų įrodančių, kad teigiama patirtis didina savęs įgalinimą ir atveria naujas mąstymo galimybes.

Bet tai tik pradžia. Įdomiausia pozityvaus mąstymo įtaka atsiranda vėliau…

Kaip pozityvus mąstymas ugdo įgūdžius ir gebėjimus

Teigiamų emocijų nauda neapsiriboja keliomis malonių pojūčių minutėmis. Teigiama patirtis padeda ugdyti įgūdžius ir plėtoti išteklius vėlesniam gyvenimui.

Pažvelkime į realų pavyzdį.

Vaikas, bėgiojantis gatve, šokinėjantis per balas, mojuojantis šaka ir žaidžiantis su draugais, lavina sportinius gebėjimus (fizinius įgūdžius), bendravimo įgūdžius (socialinius įgūdžius) ir gebėjimą atrasti naujus dalykus bei tyrinėti supantį pasaulį (kūrybiniai įgūdžiai). Taigi teigiamos emocijos iš žaidimo ir džiaugsmo ugdo vaiko įgūdžius, kurie pravers visą gyvenimą.

Įgyti įgūdžiai išlieka daug ilgiau nei juos sukėlusios emocijos. Po metų nusistovėjusi stipri fizinė forma gali užauginti tikrą sportininką, o bendravimo įgūdžiai gali parodyti pasauliui kompetentingą vadybininką. Laimė, kuri davė pagrindą įgūdžiams, seniai dingo ir pamiršta, o patys įgūdžiai neprarandami.

Fredricksonas šią savybę vadina plėtimosi ir vystymosi teorija. Nes teigiamos emocijos didina savo jėgų jausmą ir sukelia minčių, kurios savo ruožtu ugdo naujus įgūdžius, kurie tikrai pravers kitose gyvenimo srityse.

Kaip minėta anksčiau, neigiamos emocijos turi priešingą poveikį. Būtent jie stabdo naujų įgūdžių formavimąsi dėl grėsmės ar pavojaus.

Pasibaigus tuo, kas išdėstyta aukščiau, kyla visiškai logiškas klausimas: jei teigiamos emocijos yra tokios naudingos mūsų ateičiai, kaip galime tapti pozityviomis?

Kaip įsitraukti į pozityvų mąstymą

Taigi, kaip padidinti teigiamų emocijų skaičių gyvenime ir pritaikyti sau teoriją apie ribų plėtimą ir vystymąsi?

Bet kokia džiaugsmo, pasitenkinimo ir meilės kibirkštėlė tikrai atliks savo darbą. Bet tik jūs tiksliai žinote, kas jums bus naudinga. Galbūt tai bus grojimas gitara, pasivaikščiojimas su mylimu žmogumi ar medinio nykštuko drožyba jūsų mėgstamam gėlynui.

Nepaisant to, verta atkreipti dėmesį į kai kurias veiklas, kurios tinka daugeliui žemiečių.

Meditacija. Neseniai Fredrickson atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie medituoja kasdien, patiria daugiau teigiamų emocijų nei tie, kurie nepraktikuoja meditacijos. Kaip ir tikėtasi, meditacija buvo naudinga ilgalaikiams įgūdžiams. Pavyzdžiui, praėjus trims mėnesiams po eksperimento pabaigos, kasdienių meditatorių dėmesys ir ryžtas padidėjo, o jų sveikata gerėjo.

Laiškas. Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Research in Personality“, buvo tiriamos dvi 45 studentų grupės. Pirmoji grupė tris dienas rašė apie stiprius teigiamus jausmus. Kitas – įprasta tema.

Po trijų mėnesių pirmosios komandos nariai pademonstravo geresnę nuotaiką, rečiau sirgo ir kreipėsi pagalbos į gydytojus. Vos trys dienos rašydami apie teigiamus dalykus turėjo teigiamos įtakos sveikatai.

Žaidimas. Į savo gyvenimo grafiką įtraukite sportą. Planuojate susitikimus, derybas, renginius ir įvairias pareigas, dėliojate jas į kalendorių, bet kodėl gi neradus laiko mėgėjų sportui?

Kada paskutinį kartą pasidavėte eksperimentui ir atradote sau naujų dalykų? Kada paskutinį kartą planavote pramogas? Ar laimė mažiau svarbi nei antradienio susitikimas?

Leiskite sau šypsotis ir mėgautis teigiamų emocijų privalumais. Suplanuokite futsalą su draugais arba nedidelį nuotykį su savo antrąja puse. Taip patirsite pasitenkinimą ir džiaugsmą, taip pat išmoksite ir įgysite naujų įgūdžių.

Kas pirmiau: laimė ar sėkmė?

Neabejotina, kad laimė pasireiškia kaip sėkmės rezultatas. Pavyzdžiui, laimėtas čempionatas, persikėlimas į naują gerai apmokamą darbą, susitikimas su mylimu žmogumi tikrai įneš džiaugsmo ir pasitenkinimo į jūsų gyvenimą. Tačiau klaidingai netikėkite, kad laimę VISADA lydi sėkmė. Ar kada pagalvojote: „Kai tik ką nors pasieksiu (pasieksiu), tuoj pateksiu septintame danguje“? Tikrai nereikia atidėti savo laimės, kol įvyks tam tikras įvykis. Būkite laimingi čia ir dabar.

Laimė yra ir sėkmės, ir jos rezultatas!

Laimingų žmonių gyvenimas panašus į judėjimą spirale aukštyn. Jie džiaugiasi viskuo, kas juos supa. Taip jie lavina save ir savo įgūdžius, padedančius pasiekti sėkmės, o pati sėkmė pripildo žmogų dar didesniu džiaugsmu. Ir taip ratas po rato.

Taigi, kas dabar

Teigiamas mąstymas nėra tik švelnus ir švelnus sveikatingumo terminas. Taip, puiku būti tiesiog laimingam. Tačiau džiaugsmo akimirkos taip pat yra svarbios jūsų protui, nes padeda peržengti ribas ir įgyti įgūdžių, kurie bus vertingi kitose jūsų gyvenimo srityse.

Turite ieškoti būdų, kaip sukurti savo laimę ir įnešti į savo gyvenimą teigiamų emocijų. Meditacija, rašymas, žaidimas ir visa kita – tai ne tik trumpalaikis streso mažinimas ir kelios šypsenos. Darykite įdomius dalykus, žaiskite kamuolį, pasinerkite į eksperimentus. Visa kita už jus padarys jūsų smegenys.