Kas yra vidinis pasipriešinimas ir kaip jis neleidžia mums keistis į gerąją pusę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ne, tai visai ne tinginystė.

Kas yra vidinis pasipriešinimas

Daugelis nori tapti geresniais, bet tik nedaugeliui pavyksta: 96% žmonių šios misijos nepavyksta. Priežasčių galima rasti ne tik straipsniui – tiriamajam darbui. Vienas pagrindinių – vidinis pasipriešinimas.

Šį terminą vartoja psichoanalitikai, kognityvinio elgesio terapeutai ir personalo specialistai. Jei nesigilini į džiungles, tai reiškia galingą nematomą barjerą, kuris neleidžia žmogui ką nors pakeisti savo gyvenime, verčia atsisėsti, užsispyrti, pakliūti į neigimą, užsidaryti terapijos metu (jei eina pas psichologą).

Su šiuo reiškiniu susiduriame nuolat. Kasdieniame gyvenime viskas atrodo maždaug taip. Žmogus nusprendė sportuoti, užsibrėžė sau tikslą, susidarė treniruočių planą, nusipirko patogią ir gražią formą, nepamiršo hantelių ir kilimėlio, pilnai motyvavo, pamatęs pakankamai gražių fizinių kūnų nuotraukų.. Galbūt jam net pavyko treniruotis du ar tris kartus. Bet tada – tiek. Tarsi kažkas nematoma atsitraukia ir neleidžia nieko daryti, nepaisant visų „noriu“, „privalai“ir kitų priežasčių.

Kažkas mano, kad tai tinginystė, kažkas kaltina prastą motyvaciją. Tačiau iš tikrųjų mūsų smegenys ir pasąmonė priešinasi pokyčiams iš visų jėgų.

Kaip pasireiškia vidinis pasipriešinimas

Jis turi daug asmenybių. Štai keletas iš jų.

Atidėliojimas ir savęs sabotažas

Dabar atliksiu keletą „The Witcher“užduočių ir tikrai pradėsiu įgyti diplomą. Taip, atsimenu, kad terminas yra rytoj ir jei nieko nepateiksiu, galiu būti pašalintas. Bet aš vis tiek žaisiu iki išnaktų ir paskutinę akimirką sėsiu dirbti. Jei išvis atsisėsiu.

Vengimas ir atidėliojimas

Turiu patobulinti anglų kalbos žinias, kad galėčiau būti paaukštintas. Tačiau dabar yra tiek daug dalykų, kuriuos reikia padaryti. Čia aš juos visus sugrėbsiu ir tada iškart pradėsiu mokytis kalbos. Ir apskritai apie tai dar nekalbėkime.

Perfekcionizmas

Jei aš parašysiu knygą, ji turi būti geniali – tokia, kad iškart bus nominuota Bookeriui. Ne, dėl Nobelio premijos. O išspausdinti milijonu egzempliorių ir jau pirmą dieną susižavėję skaitytojai viską nupirko. Ką? Ar tai neveikia? Na, tada aš nieko nerašysiu.

Inercija ir pasiteisinimų ieškojimas

Norėjau į telefoną įsidiegti programėlę, skirtą treniruotėms namuose, bet ji, pasirodo, mokama. 500 rublių per mėnesį kažkaip gaila. Galima, žinoma, rasti nemokamų, bet ieškoti, rinktis, žiūrėti… Ne, kada nors kitą kartą pasitreniruosiu.

Nuobodulys

Noriu lankyti internetinės rinkodaros kursus, bet pirmoje mokykloje nėra skyrelio apie kontekstinę reklamą, antroje 10 tūkstančių brangiau, o trečioje mokytojo puslapis kažkaip neįtikina. Ir apskritai, ką daryti, jei nesusitvarkysiu arba vėliau nerasiu darbo. Tikriausiai verta dar kartą pagalvoti, pasverti privalumus ir trūkumus, sudaryti lyginamąją lentelę - ir tada aš galbūt apsispręsiu.

Pesimizmas

Norėčiau emigruoti, bet tai taip ilgai, sunku ir brangu. Esu tikra, kad vis tiek nepavyks, todėl geriau nebandyti.

Neigimas ir apsauga

Pagalvojau ir supratau, kad man tikrai nereikia keisti darbo. Atlyginimas stabilus, socialinio paketo nėra. Dabar krizė, geriau sėdėti šiltai ir nesikišti. Nėra augimo? Tai nėra pagrindinis dalykas, aš daugiau dėl jo nesijaudinu.

Savikritika

Ką tu galvoji? Eiti į šokius? Pažiūrėk į save, tu medinis, negirdi muzikos, neįsileisi į ritmą. Kokie tu šokiai, nejuokink žmonių – eik geriau išplauti grindis.

Baimės ir blokai

Žiūriu į tuščią lapą ir nežinau, ką piešti. Staiga ką nors nupieš, ir tai išeis nesąmonė, už ką sulauksiu kritikos.

Kodėl mes priešinamės

Taip veikia mūsų smegenys

Jis saugo mus nuo pavojų ir stengiasi išlaikyti stabilumą šalia mūsų. Todėl limbinė sistema, atsakinga už emocijas, kartu su roplių smegenimis, atsakingomis už kvėpavimą, kraujotaką, miegą, raumenų reakcijas – būtiniausias išlikimui funkcijas, į visus galimus pokyčius reaguoja itin priešiškai. Prefrontalinė žievė, kuri yra pagrindinė disciplinos ir ilgalaikio planavimo dalis, ne visada gali susidoroti su pagrindiniais smegenų centrais. Dėl to jaučiame baimę, nerimą, depresiją ir negalime priversti savęs daryti kažko nepažįstamo.

Kai kurie žmonės netgi turi būklę, kurią gydytojai apibūdina kaip „netoleravimą nežinomybei“. O už baimę ir nerimą atsakingos smegenų sritys (migdolinis kūnas, salų žievė) tokiems žmonėms yra išsiplėtusios. Nepamirškite ir dopamino, kuris mus vilioja greitais malonumais, bei dopamino receptorių – „gedimų“, kurie daro mus silpnavaliais ir neleidžia atsispirti pagundoms ir silpnybėms.

Tėvystė mus riboja

Yra tam tikrų taisyklių ir įsitikinimų, kurių išmokstame šeimoje ir visuomenėje. Tarp jų yra ir nekenksmingų ar net naudingų: „degtukai – ne žaislai vaikams“, „prieš valgydami nusiplauk rankas“, „nevalgyk įtartinų grybų ir uogų“. Ir yra tokių, kurie mus traukia atgal ir trukdo veikti, pvz.: „be pinigų ir ryšių vis tiek nieko nepasieksi“, „mergaitėms blogai sekasi matematika“. Kovoti su tokiais ribojančiais įsitikinimais yra sudėtinga, bet įmanoma.

Tai mūsų tapatybės dalis

Be to, jis yra labai sudėtingas, gilus ir ne visiškai suprantamas. Kažkas panašaus į Jungo šešėlį, kuris tiesiog gyvena pasąmonėje ir niekur nesiruošia dingti.

Kaip susidoroti su vidiniu pasipriešinimu

Štai ką savo knygoje „Kūrybingų žmonių motyvavimas“pataria rašytojas ir produktyvumo ekspertas Markas McGuinnessas.

Supraskite, kad pasipriešinimo negalima atsikratyti

Tai atrodo kaip gudrus daugiagalvis monstras, kurio negalima nugalėti: verta nukirsti vieną galvą - kita tuoj išlįs. Turime pripažinti, kad pasipriešinimas yra neatsiejama mūsų dalis, ir kažkaip su juo susigyventi.

Išmokite atpažinti priešą

Jei negalite ko nors nusileisti, nebarkite savęs už tingėjimą. Priminkite sau, kad tai yra pasipriešinimas, ir stebėkite, kokias formas jis įgyja, kad kitą kartą galėtumėte jį neklystamai atpažinti.

Įvertinkite žalą

Atsakykite sau į klausimą: ką prarasite, jei pasiduosite pasipriešinimui? Ką prarandate, jei atsisakote daryti tai, kas jums svarbu: keistis, mokytis, išbandyti naujus dalykus, rizikuoti? Užsirašykite atsakymus. Greičiausiai šiame sąraše bus karjera ir geri pinigai, įdomios pažintys, meilė ir santykiai, sveikata, gyvenimo malonumai, pasitikėjimas savimi ir kiti itin malonūs dalykai. Suvokimas, kad viso to tavęs nepastebi, yra labai blaivus ir motyvuojantis.

Įjunkite profesionalų režimą

Tai reiškia, kad bet kokią užduotį vertinkite nuošaliai ir dalykiškai. Įsivaizduokite, kad esate kietas specialistas, kuriam jūsų sunkumai tėra kasdienybė, nesukelianti nei baimės, nei pasipriešinimo. „Tik pagalvokite, vyksta didelis ir sudėtingas projektas. Man tai įprastas dalykas, puikiai susitvarkau“.

Supaprastinkite savo pasirinkimą

Aiškiai ir detaliai planuokite savo laiką. Jei visas užduotis surašysite detaliai, nereikės galvoti, ką daryti, bus mažesnė tikimybė išsisukti.

Suformuluokite vidinius principus

Tai savotiški šūkiai ar gairės, padėsiančios imtis verslo, net jei labai bijai ar tiesiog nenori. Turite naudoti frazes, kurios jus palaikytų ir motyvuotų. Pavyzdžiui: „Tiesiog pradėkite ir skirkite tik 10 minučių, jei neįsitrauksite, sustosite“. Arba: „Nebūtina visko daryti tobulai, svarbiausia tiesiog padaryti“.