7 moksliškai įrodyti būdai išlaikyti motyvaciją

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Merilendo ir Prinstono profesorių metodai tikrai privers pagaliau pakilti nuo sofos ir veikti.

1. Pasidalykite savo tikslais su kitais

Kalifornijos Dominikos universitete atlikto tyrimo metu mokslininkai išsiaiškino, kad mūsų motyvacija priklausė nuo draugų nuomonės. Dalyviai, pasakoję draugams apie savo tikslus, parodė kur kas aukštesnį motyvacijos lygį – 35% didesnę nei tie, kurie mieliau dirbo niekam nepranešę.

Todėl, jei trūksta ryžto pradėti naują projektą ar užsiregistruoti sporto salėje, praneškite draugui, kad ketinate tai padaryti. Ir tu tuoj pat turėsi motyvacijos veikti – jau vien dėl to, kad kitaip tavo draugas juoksis iš tavęs.

2. Nustatykite aiškius terminus

Pietų Kalifornijos ir Mičigano universitetų mokslininkai tyrė Kada prasideda ateitis? Svarbi laiko metrika, dabarties ir ateities savęs sujungimas, kaip žmonės suvokia laiką. Mokslininkai priėjo prie išvados: kad žmogus gautų motyvacijos ką nors daryti, jis turi pajusti artėjančio termino neišvengiamumą. Ir tai įmanoma tik tada, kai yra žinoma konkreti data. Jei jo nėra, žmogus užsiims tik einamaisiais reikalais, visiškai negalvodamas apie ateitį.

Taigi neduokite sau pažadų „iki lapkričio pabaigsiu knygą“arba „Kitą mėnesį tęsiu treniruotes“. Savo tikslus rašykite taip: „Pirmą skyrių parašysiu spalio 2 d.“, „Rugsėjo 25 dieną eisiu į salę“. Aiškus terminas yra puikus motyvatorius.

3. Pasirinkite konkrečius tikslus

Merilendo universiteto psichologas Edwinas Locke'as yra žinomas dėl savo tikslų nustatymo ir užduočių atlikimo teorijos. Jame rašoma: paprastas ir suprantamas užduotis žmonės atlieka daug atkakliau ir labiau motyvuoti nei abstrakčias.

Tiksliai apibrėžtas tikslas yra pusė pergalės.

Edvinas Lokas

Locke'o teoriją patvirtino Harvardo mokslininkų tyrimai The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelsships between darbuotojų dalyvavimas, individualūs skirtumai, tikslo sunkumas, tikslo priėmimas, tikslo instrumentalumas ir Niujorko bei Sėkmės ir tikslų ekonomikos akademijos veiklos rezultatai: Tiriamasis tyrimas mažose įmonėse Bukarešte. Paprasčiau tariant, „būsiu geresnis, stipresnis ir protingesnis“neveikia. O „šias dvi knygas perskaitysiu po savaitės“ir „numesiu 10 kilogramų“– gana.

4. Įrašykite savo pasiekimus

Be to, Edwinas Locke'as rekomenduoja motyvaciją naudojant sąmoningo tikslo nustatymą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą įrašydami, ką padarėte naudingo. Tai sukuria pasitenkinimo jausmą ir padidina motyvaciją daryti tą patį. Locke'as savo pasiekimų registravimo procesą vadina „atsiliepimu“.

Pažymėję langelius darbų sąraše arba užduočių tvarkytuvėje jau gerai skatina motyvaciją. Dar naudingiau vesti dienoraštį, kuriame pažymima, ką nuveikėte per dieną, kiek dokumentų baigėte, kiek svorio pakėlėte ir pan.

5. Apdovanokite save

Apdovanojimas už atliktas užduotis yra gana efektyvus būdas padidinti motyvaciją, teigia Redingo universiteto motyvacijos ekspertai. Įskaitant tas premijas, kurias skiriate sau. Įdomus faktas: Remiantis tyrimu It's about time: Ankstesni apdovanojimai didina vidinę motyvaciją, paskelbtą žurnale „Journal of Personality and Social Psychology“, mus daug labiau motyvuoja jau gautas apdovanojimas, o ne tas apdovanojimas, kurio tik tikimės.

Kai aktorius ateina pas mane ir nori su manimi aptarti savo personažą, aš jam sakau: „Viskas yra scenarijuje“. Jei jis pradeda prieštarauti: "Bet kokia mano motyvacija?" – Sakau: „Tavo atlyginimas“.

Alfredas Hitchcockas

Tačiau reikia atsižvelgti į vieną dalyką. Kaip žinote, yra dviejų tipų motyvacija: išorinė ir vidinė. Pirmasis yra susijęs su kitų nuomone ir apdovanojimais, kuriuos gauname už pasiekimus, o antrasis yra susijęs su mūsų pačių norais.

Prinstono universiteto mokslininkų atliktas vidinės ir išorinės motyvacijos eksperimentas parodė, kad išorinė motyvacija atlygio forma puikiai veikia atliekant nuobodžias ir pasikartojančias užduotis. Tačiau kai reikia daryti dalykus, kurie apima kūrybinį mąstymą, atlygis, kita vertus, mažina motyvaciją. Toks yra paradoksas. Talentas turi būti alkanas.

Todėl, kai norite save motyvuoti kuo greičiau atlikti įprastus darbus, apdovanokite save kuo nors maloniu: skaniu maistu, įdomia knyga ar ilgai lauktais pirkiniais. Tačiau jei esate susikoncentravęs į kažką sudėtingo ir kūrybiško, neturėtumėte savęs palepinti – tai tik pakenks.

6. Valgykite šokoladą

Visi žino, kad šokoladas daro mus laimingesnius. Tačiau tai taip pat padidina motyvaciją. Tyrimų duomenimis, dopaminas reguliuoja motyvaciją veikti, jo lygis priklauso nuo dopamino kiekio organizme.

Kita vertus, šokoladas prisideda prie kakavos flavanolių vartojimo, dėl kurio labai pagerėja regėjimo ir pažinimo funkcijos gaminant šį neuromediatorių, taip pagerinant pažinimo funkcijas, erdvinę atmintį ir dėmesingumą. Kakava ir šokoladas taip pat stimuliuoja neuroprotekcinį kakavos flavanolio poveikį ir jo įtaką pažintinei veiklai smegenų srityse, susijusiose su mokymusi ir įsiminimu.

Taigi, jei jums sunku susikaupti darbui ir jaučiatės pavargę bei nenorite nieko daryti, suvalgykite gabalėlį šokolado. Beje, anot knygos „Šokoladas ir sveikata“Rodolfo Paoletti, knygos „Šokoladas ir sveikata“autorius, baltas šokoladas šiek tiek veiksmingesnis atmintyje nei kartaus šokoladas.

7. Dieną šiek tiek išsimiegok

Žmonės rytais būna linksmesni, labiau linkę atlikti sudėtingas užduotis. Vakare nesinori nieko veikti: tokia mūsų cirkadinio ritmo prigimtis. Tačiau yra būdas ją apgauti – dienos miegas.

Ekspertai iš Brocko miego tyrimų laboratorijos Kanadoje nustatė sveikų suaugusiųjų snaudimo naudą: miego trukmę, dienos laiką ir snaudimo patirtį, kuri žymiai padidina motyvaciją ir našumą po trumpo snaudulio. Tačiau atminkite, kad jei miegosite ilgiau nei 10 minučių, pabusite dar labiau pavargę ir priblokšti nei anksčiau. 10 minučių poilsis sumažina nuovargį ir suteikia energijos.