12 priežasčių, kodėl trokštate saldumynų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kartais potraukis saldainiams ir pyragams rodo nuovargį, o kartais – sveikatos problemas.

1. Esate alkanas

Nusprendus laikytis griežtos dietos ir visiškai atsisakyti angliavandenių, dažnai pusryčius pakeisti kavos puodeliu ar praleisti pietus, tuomet organizmas negauna darbui reikalingų kalorijų. O energijos papildyti lengviausia suvalgius pyragą, šokoladinį plytelę ar saldainį.

Ką daryti

Kad nepersivalgytumėte ar nepriaugtumėte svorio dėl angliavandenių gausos, turite laikytis sveikos mitybos principų:

• Nepraleiskite pusryčių.
• Gerti daug skysčių. Vyrams rekomenduojama iki 3 litrų, o moterims iki 2,1 litro per dieną.
• Yra daugiau vaisių ir daržovių, grūdų, liesos mėsos.

2. Neseniai sportavote

Treniruotės metu kūnas aktyviai vartoja energiją, o vėliau ieško būdų, kaip ją atstatyti. Tai patvirtina amerikiečių tyrimas. 171 antsvorio turintis žmogus atliko svorio metimo pratimus. Mokslininkai pastebėjo, kad po ilgo alinančio fizinio krūvio tiriamieji padidino potraukį saldumynams.

Ką daryti

Gali tekti atidžiai pasirinkti fizinį aktyvumą, kad nesukeltumėte nuovargio. Taip pat rekomenduojamas specialus treniruočių valgis. Štai jo principai:

• Nepamirškite apie angliavandenius. Per dieną jų reikia valgyti po 3-5 g vienam kilogramui kūno svorio, jei treniruotės vidutinio intensyvumo, ir 6-10 g, jei sunkios. Tai turėtų būti nesmulkinti grūdai, makaronai, vaisiai ir daržovės.
• Į savo racioną įtraukite baltymų. Kasdien suvalgykite 1,2–2 g vienam kūno svorio kilogramui. Geriausiai tinka paukštiena ir žuvis. Bet galite naudoti ankštines daržoves, kiaušinius, sūrį ar jogurtą.
• Nepraleiskite riebalų. Geriausi šaltiniai yra avokadai, sėklos ir riešutai bei augalinis aliejus.
• Valgykite 2-3 valandas prieš treniruotę. Per 15 minučių po treniruotės būtinai suvalgykite baltyminį užkandį arba baltymų kokteilį.

3. Naudojate daug dirbtinių saldiklių

Tyrimai rodo, kad bandymas cukrų pakeisti dirbtiniais saldikliais dažnai padidina saldumynų ir kaloringo maisto suvartojimą. Tai siejama su tuo, kad aspartamas ir kiti surogatai nesuteikia organizmui tiek energijos, kiek cukrus. Tinkamas kalorijų kiekis neateina, o noras suvalgyti ką nors saldaus niekur nedingsta. Kartu su maistu padidėja suvartojamo maisto kiekis.

Ką daryti

Jei norite atsisakyti cukraus, verčiau nekeiskite prie cukraus pakaitalų, o tiesiog stenkitės sumažinti jų kiekį maiste. Pasirodo, tai nėra taip sunku. Vienas tyrimas parodė, kad potraukis cukrui išnyksta praėjus 3–6 dienoms po to, kai mesti.

4. Jūs patiriate stresą

Ištyrę nedidelę žmonių grupę, mokslininkai pastebėjo, kad potraukis saldumynams, taip pat maisto, kuriame gausu riebalų, padidėjo tiems, kurie patyrė lėtinį stresą. Manoma, kad tokioje būsenoje grelino sintezė didėja. Tai hormonas, gaminamas skrandžio gleivinės ląstelėse ir skatinantis apetitą.

Ką daryti

Norint išvengti persivalgymo, reikia rasti tinkamus streso valdymo metodus. Gali būti:

• joga;
• meditacija;
• mėgstamiausias hobis;
• sportuoti;
• kvėpavimo technikos;
• bet kokiu būdu išreikšti emocijas.

5. Tu mažai miegi

Jei žmogus nepakankamai miega, jo grelino lygis pakyla, kaip ir streso atveju. Kartu mažėja leptino koncentracija, todėl didėja nutukimo rizika.

Ką daryti

Man reikia pakankamai išsimiegoti. Jei tai neveikia, pabandykite laikytis šių taisyklių:

• Eik miegoti tuo pačiu metu. Tai sustiprins miego ir pabudimo ciklą.
• Nemiegok dieną. Priešingu atveju vakare bus sunkiau užmigti. Jei po pietų tikrai norite atsigulti, apsiribokite 30 minučių.
• Reguliariai mankštinkitės. Tai išlaisvins jūsų energiją.
• Užmigti ramioje aplinkoje. Kambarys turi būti tamsus, tylus ir šiek tiek vėsus. Galbūt vonia ar kita atsipalaidavimo technika gali padėti kam nors atsipalaiduoti prieš miegą.
• Vakare nenaudokite įtaisų. Jie trukdo atsipalaiduoti.
• Neikite miegoti alkani ar pilnu skrandžiu. Tai yra papildomas diskomfortas.

6. Labai pavargsti

Kartais padidėjęs potraukis saldžiam ar sūriam maistui yra nuovargio požymis. Organizmui paprasčiausiai neužtenka energijos, ir jis ieško būdo, kaip jos greičiau pasisemti. O angliavandeniai yra pats prieinamiausias pasirinkimas.

Ką daryti

Periodiškai reikia pailsėti. Stenkitės kaitalioti protinį ir fizinį darbą. Ir, žinoma, nepamirškite apie maistą.

7. Jūs metėte rūkyti

Kai žmogus bando atsikratyti šio žalingo įpročio, smegenyse pakinta serotonino, arba laimės hormono, sintezė, nuotaika tampa nestabili, gali atsirasti net depresijos požymių. O dėl to didėja potraukis saldumynams.

Ką daryti

Jei norite mesti rūkyti, turite pasirinkti tinkamą būdą. Galbūt kažkam padės sportas ir subalansuota mityba, o kitiems reikalinga pakaitinė terapija ir darbas su psichoterapeutu.

8. Turite priešmenstruacinį sindromą

Moterims serotonino sintezė sumažėja prieš prasidedant mėnesinėms. Todėl pablogėja nuotaika, atsiranda potraukis saldumynams. Ir tai kupina svorio padidėjimo.

Ką daryti

Kad sumažintų priešmenstruacinio sindromo požymius, gydytojai skiria vaistus, palaikančius normalų serotonino kiekį ir rekomenduoja dietą, kurioje gausu daržovių ir vaisių. Kai kurioms moterims naudingas masažas, psichoterapija ar vaistažolės.

9. Jūs sergate depresija

Sergantiems depresija potraukis saldumynams ir kaloringam maistui atsiranda dėl tos pačios priežasties – sumažėja serotonino gamyba.

Ką daryti

Tokiu atveju reikia kovoti su nervų priepuoliu. Tam naudojami medikamentai, psichoterapija, o esant rimtai būklei vežami į ligoninę.

10. Jūs sergate diabetu

Šią ligą lydi nuolatinis ir intensyvus alkio jausmas, dalis žmonių ją valgo saldžiai. Kartais tai yra didelio arba mažo gliukozės kiekio požymis.

Ką daryti

Jei, be saldumynų, nuolat trokštate ir daug šlapinatės, reikia kreiptis į terapeutą. Jis paskirs gliukozės kiekio kraujyje tyrimą. Patvirtindamas diagnozę, gydytojas pateiks rekomendacijas, ką valgyti ir kokius vaistus vartoti.

O tiems, kuriems jau seniai diagnozuotas cukrinis diabetas, gydymą reikia aptarti su endokrinologu ir, galbūt, kažką jame pakeisti.

11. Jūs esate priverstinis persivalgymas

Tai valgymo sutrikimas, kai žmogus negali kontroliuoti maisto suvartojimo. Jis valgo daug kaloringo maisto (dažniausiai saldaus ir riebaus), net jei nėra alkanas. Dažnai jis tai daro paslapčia, kai patiria gailesčio.

Ką daryti

Dėl persivalgymo sutrikimo kreipkitės į psichoterapeutą. Gydytojas paskirs vaistus, kurie mažina nerimą, pašalina depresinį sutrikimą. Taip pat padeda įvairūs psichoterapijos metodai.

12. Turite genetinį polinkį

Mokslininkai atrado žmonių chromosomos sritį, susijusią su padidėjusiu potraukiu saldumynams. Jei šis genas yra paveldėtas, tada noras suvalgyti šokoladinį plytelę ar saldainį bus didesnis nei žmonių, neturinčių šio chromosomos fragmento.

Ką daryti

Negalite atsikratyti probleminio geno. Tačiau norėdami valgyti mažiau saldumynų, galite vadovautis paprastais patarimais. Jie yra čia:

• Skaityti etiketes. Maisto produktuose, tokiuose kaip padažai ir jogurtai, dažnai yra paslėpto cukraus arba jo pakaitalų, pavyzdžiui, kukurūzų sirupo, melasos, medaus.
• Valgykite daugiau daržovių ir vaisių bei nesmulkintų grūdų.
• Saldainių dubenį namuose pakeiskite vaisių dubeniu.