5 būdai ugdyti emocinį intelektą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Knygos „Subtilus nerūpestingumo menas“autorė paaiškina, kas yra savimonė ir kaip išmokti valdyti savo jausmus.

Būti astronautu tikriausiai yra sunkiausias darbas pasaulyje. NASA iš daugybės kandidatų atrenka tik geriausius. Norėdami keliauti į kosmosą, turite turėti didžiulę kvalifikaciją ir gilias mokslo bei technologijų žinias. O taip pat – būti patyrusiu pilotu, skridusiu bent tūkstantį valandų, ir būti nepriekaištingos fizinės formos. Ir svarbiausia, jūs turite būti protingi.

Lisa Novak atitiko visus šiuos reikalavimus. Ji turi aeronautikos inžinerijos magistro laipsnį ir studijavo astrofiziką JAV karinio jūrų laivyno akademijoje. Daugiau nei penkerius metus moteris vykdė JAV karinio jūrų laivyno oro misijas Ramiajame vandenyne. O 1996 m. ji tapo viena iš nedaugelio laimingųjų, pasirinktų prisijungti prie astronautų korpuso.

Akivaizdu, kad Lisa Novak buvo puiki ir labai protinga moteris. Tačiau kai 2007 metais ji sužinojo, kad jos vaikinas (beje, Billas Ofeleinas, taip pat astronautas) užmezgė romaną su kitu… Lisa įsėdo į mašiną ir nuvažiavo iš savo namų Hiustone į Orladną, esantį už 1500 kilometrų. su savo varžove.

Liza šį kelią įveikė per 15 valandų, o kad negaištų laiko bereikalingiems sustojimams, užsidėjo vystyklą. Su ja Novakas pasiėmė pipirinį purkštuvą, diržus ir šiukšlių maišus. Ji ketino pagrobti nekenčiamą namų moterį, tačiau per užpuolimą prieš moterį Lisa buvo sulaikyta policijos.

Kas yra emocinis intelektas

Psichologai emocinio intelekto sampratą sukūrė dar devintajame dešimtmetyje, bandydami paaiškinti, kodėl protingi žmonės (kaip Lisa Novak) kartais daro labai, labai kvailus dalykus. Manoma, kad bendrasis intelektas (IQ) turi įtakos gebėjimui apdoroti informaciją ir priimti pagrįstus sprendimus, o emocinis intelektas (EQ) yra atsakingas už emocijų – tiek savo, tiek kitų – atpažinimą ir valdymą.

Norėdami pradėti, pabandykite išjungti išmanųjį telefoną ir kalbėtis su kitais žmonėmis realiame pasaulyje. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką, kad atsikratytumėte visko, kas nereikalinga. Ryte pabandykite praleisti muziką ir podcast'us – tiesiog apmąstykite savo gyvenimą ir tai, kaip jaučiatės. Skirkite 10 minučių ir medituokite. Pašalinkite socialinius tinklus iš savo telefono savaitei. Ir būsite maloniai nustebinti, kiek pasikeisite.

Sužinok, kaip jautiesi. Visi trukdžiai padeda išvengti daugybės nemalonių emocijų. Taigi, kai atsisakote jų ir pradedate priimti savo emocijas tokias, kokios jos yra, tikrieji jausmai iš pradžių gali jus išgąsdinti. Galite staiga suprasti, kad už normalumo kaukės iš tikrųjų esate gana prislėgtas arba, pavyzdžiui, elgiatės per daug piktybiškai. Ir jūs suprasite, kad priklausomybė nuo programėlių yra tik būdas atitraukti dėmesį nuo nerimo jausmų.

Šiame etape svarbu nesmerkti savęs už kylančias emocijas. Nuolat jausite norą sakyti: „Kas, po velnių, man darosi!“. Tačiau tai tik pablogins situaciją. Kad ir kokios būtų emocijos, joms yra priežasčių, net jei neprisimeni, kaip viskas prasidėjo. Taigi nebūkite per griežti sau.

Suvok savo silpnybes. Kai priimi visas nemalonias ir nepatogias emocijas, kurias išgyveni, pradedi suprasti savo silpnybes.

Pavyzdžiui, aš labai įsižeidžiau, kai mane pertraukia pokalbis. Priimu tai kaip asmeninį įžeidimą ir tampu labai grubus. Tai mano silpnybė. Ir tik tai suvokęs galėsiu teisingai į tai reaguoti.

Tačiau vien sąmoningumo neužtenka – reikia mokėti valdyti ir emocijas.

2. Nukreipkite emocijas tinkama linkme

Žmonės, kurie tiki, kad emocijos yra svarbiausia gyvenime, dažnai ieško būdų jas suvaldyti. Bet žinai ką? Emocijų negalima valdyti. Jūs galite tik reaguoti į juos.

Nėra „gerų“ar „blogų“emocijų. Į juos reaguoja tik „gera“ir „bloga“. Pavyzdžiui, pyktis gali būti destruktyvi emocija, jei naudojate jį norėdami pakenkti sau ar kitiems. Tačiau jis gali ir gali būti naudingas, jei naudositės juo siekdami ištaisyti neteisybę arba apsaugoti save ar kitus.

Džiaugsmas yra nuostabi emocija, kai tau atsitiko kažkas gero ir tu tuo pasidalini su savo artimaisiais. Tačiau tai taip pat gali būti destruktyvi, jei kenkia kam nors.

Išmokite atpažinti, kaip jaučiatės, nuspręskite, ar ta emocija tinka situacijai, ir atitinkamai elkitės. Tai psichologai vadina „tikslingu elgesiu“.

3. Išmokite save motyvuoti

Daugelis žmonių pirmiausia bando rasti įkvėpimo ar motyvacijos, kad galėtų imtis kokių nors svarbių veiksmų, kurie pakeis jų gyvenimą. Jie tiki, kad kai tik pasirinks tinkamą metodą, jie bus nušvitę ir imsis darbo, treniruočių ar kūrybos. Tačiau kitą savaitę saugiklis baigiasi ir viskas grįžta į pradinį tašką.

Todėl turėtumėte naudoti kitą metodą. Kai reikia save motyvuoti, tiesiog pradėkite ką nors daryti.

Veiksmas yra ne tiek motyvacijos pasekmė, kiek priežastis.

Nepakankamai stiprus eiti į darbą? Nubraižykite darbų sąrašą, sudarykite planą, užbaikite mažiausią tašką – prieš žvelgdami atgal, padarėte pusę to, ką planavote. Nėra paskatos eiti į sporto salę? Įsigykite bandomąją prenumeratą mėnesiui, kad „tiesiog žiūrėtumėte“– ir jūs pats nepastebėsite, kaip būsite įtrauktas.

Nereikia laukti, kol atsiras stipri motyvacija. Pirmiausia ką nors padarykite, o vėliau atsiras noras tęsti. Žinokite, kaip jaučiatės prieš veiksmą, jo metu ir po jo, ir naudokite tas emocijas.

Turėkite omenyje, kad „geri“jausmai ne visada jus motyvuos. Galite susierzinti, susierzinti ar sunerimti, jei nesuprantate dalykų. Paverskite tas emocijas stimulais ir tiesiog tęskite. Galų gale saldžiausia pergalė yra ta, kurią pasieksite nepaisant visų šansų.

4. Pripažinkite kitų emocijas

Ankstesni veiksmai buvo susiję tik su jūsų emocijomis. Tačiau pagrindinis emocinio intelekto ugdymo tikslas yra tai, kad jis turėtų padėti kurti sveikus santykius su kitais.

Bet kokie sveiki santykiai – romantiški, šeimos, draugystės – prasideda nuo vienas kito emocinių poreikių pripažinimo ir pagarbos. Tai galima pasiekti tik įsiklausant į kitus ir juos užjaučiant.

Užjausti ką nors nebūtinai reiškia iki galo jį suprasti. Išmokite priimti ir vertinti mylimus žmones tokius, kokie jie yra, net jei jų nesuprantate.

5. Pripildykite savo emocijas tinkamomis vertybėmis

Kai 90-ųjų pabaigoje buvo paskelbta Danielio Colemano knyga „Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ“, EQ koncepcija tapo neįtikėtinai populiari. Vadovai ir vadovai skaitė išmanias knygas ir lankė mokymus apie jos tobulinimą, kad išmoktų motyvuoti savo pavaldinius. Psichologai bandė įskiepyti savo pacientams aukštą EQ, kad padėtų jiems susidoroti su problemomis. Tėvai nuo vaikystės buvo skatinami ugdyti savo atžalų emocinį intelektą, kad jie būtų paruošti pilnametystėje.

Tačiau daugelis knygų apie EQ autorių pasigenda vienos svarbios detalės: emocinis intelektas yra beprasmis, jei nesiorientuojame į teisingas vertybes.

Magnatas gali turėti aukštą emocinį intelektą – tai būtina norint vadovauti korporacijai ir darbuotojams. Bet jei verslininkas tuo pat metu išnaudoja vargšus žmones ar griauna planetos ekologiją, kaip jo EQ galima pavadinti dorybe?

Tėvai gali ugdyti savo vaikų emocinį intelektą. Bet jei neįskiepisite jiems sąžiningumo ir pagarbos, jie gali virsti negailestingais ir apgaulingais asiliukais – bet emociškai intelektualiais!

Sukčiai turi gerai išvystytą EQ ir gerai supranta kitų elgesį. Tačiau galų gale jie naudojasi savo sugebėjimais manipuliuoti žmonėmis ir praturtėti kažkieno sąskaita.

Hitleris turėjo labai aukštą EQ, buvo puikus kalbėtojas ir vadybininkas. O pažiūrėkit kokias malkas supainiojo, nes vadovavosi monstriškomis netikromis vertybėmis.

Todėl norėdami gyventi visavertį gyvenimą, pirmiausia turite suprasti, kas jums iš tiesų svarbu. Pasirinkite tinkamas gaires – sąžiningumą, užuojautą, pagarbą sau ir kitiems – ir nukreipkite savo emocinę energiją į šias vertybes. Galų gale, gebėjimas nustatyti tinkamus asmeninius prioritetus yra svarbiausias emociškai protingų žmonių bruožas.