Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dėmesingumą galite išsiugdyti bet kuriuo paros metu, pakeliui į darbą ar net vonioje.
Kaip dažnai pasižadame sau gyventi sąmoningai, bet dieną blaškomės ir apie tai pamirštame. Todėl pravartu turėti kažkokius signalus, kurie primins, kad laikas prie savo veiksmų pridėti šiek tiek sąmoningumo ir atkreipti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta, o ne įstrigti mintyse. Bet koks veiksmas ar įvykis gali būti tokiu signalu. Štai penki paprasti būdai, kaip ugdyti sąmoningumą visą dieną.
1. Vaikščiojant
Jei jums nepatinka meditacija sėdint, pabandykite tai daryti vaikščiodami.
Kai darbe atsikeliate nuo darbo stalo, kad nueitumėte į tualetą, išgertumėte kavos ar ką nors aptartumėte su kolegomis, stenkitės nejudėti be proto, pasinėrus į savo mintis. Vietoj to sutelkite dėmesį į fizinius vaikščiojimo pojūčius.
Atkreipkite dėmesį, kaip pėdos liečia grindis, kaip kūno svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą. Pajuskite, kaip juda rankos. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą patalpoje. Klausykitės savo pojūčių.
2. Valgant
Beveik visada valgydami mus kažkas blaško. Tikrinti el. laiškus ir socialinius tinklus arba tiesiog galvoti apie ką nors.
- Pabandykite tiesiog valgyti. Atidėkite visus elektroninius prietaisus, knygas ir laikraščius.
- Pabandykite valgyti vienas.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, į skonį, kvapą, maisto tekstūrą. Atkreipkite dėmesį, kokia ji spalva. Galbūt net užtruksite minutę, kad pajustumėte dėkingumą.
3. Pokalbio metu
Negalvokite, ką turėtumėte atsakyti, tiesiog atidžiai klausykite ir pastebėkite, kokias mintis turite. Taip jums bus daug lengviau suprasti pašnekovo požiūrį ir pateikti apgalvotesnį atsakymą.
Gebėjimas klausytis yra turbūt pats vertingiausias dalykas, kurį galime duoti kitiems. Tai ypač svarbu ginčų ir įtemptų derybų metu. Jei atidžiai klausotės, pašnekovams kyla jausmas, kad juos suprato, buvo išklausyta jų nuomonė, ir tai dažniausiai padeda sušvelninti situaciją.
4. Vonioje
Malonios akimirkos dažnai prabėga nepastebimai, nes tuo metu apie kažką galvojome ir nekreipėme dėmesio į fizinius pojūčius. Taigi kitą kartą nusiprausę neperslinkite darbų sąrašo, nesijaudinkite dėl darbo ir nesimuškite dėl muštynių, įvykusių prieš dešimt metų.
Sustokite ir pajuskite vandens lašelius ant odos. Atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, muilo ar šampūno kvapus ir tiesiog jauskite dėkingumą už tyro vandens prabangą.
5. Jogos metu
Daugelis žmonių jogą suvokia tik kaip pratimų kūnui rinkinį. Tačiau joga yra puikus laikas ugdyti sąmoningumą. Stenkitės visiškai susikoncentruoti į tai, kas vyksta, į savo kūno pojūčius. Prieš pradėdami užsiėmimą, pajuskite kojas ant kilimėlio. Lavinkite sąmoningumą net tada, kai sportuojate ne sporto salėje, o namuose ar keliaujate.
Rekomenduojamas:
5 paprasti būdai medituoti kiekvieną dieną
Vaikščiojimas ir žingsnių skaičiavimas, streso plovimas po dušo srovėmis – šie ir kiti meditacijos metodai padės subalansuoti sielą ir kūną
13 patarimų tiems, kurie nekenčia daržovių
Jei nemėgstate daržovių, greičiausiai nemokate jų virti. Štai 13 patarimų, kurie padės jums pamėgti daržovių patiekalus
Meditacija tiems, kurie nekenčia meditacijos
Jei visada manėte, kad meditacija ne jums, ir niekaip negalėjote suvaldyti savo kūno ir proto, šis straipsnis padės ištaisyti situaciją
Kaip medituoti: paprasti, paprasti, praktiški patarimai
Ši medžiaga išmokys jus medituoti. Jis pagrįstas daugybe įvairių guru tyrimų ir metodų. Žmonės turi gana pagrindinį meditacijos supratimą, nors tai labai paprastas dalykas. Yra daug klaidingų nuomonių apie tai, kas yra meditacija ir kaip išmokti medituoti.
3 patarimai tiems, kurie nekenčia CV rašymo
Jei nemėgstate rašyti CV ir negalite to padaryti, mūsų straipsnis skirtas jums