7 būdai ugdyti savidiscipliną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie paprasti patarimai padės tapti drausmingesniems, padaryti tai, ką užsibrėžėte, ir atsispirti pagundoms.

1. Ryte atlikite sudėtingas užduotis

Harvardo universiteto mokslininkai atliko įdomų eksperimentą. Tiriamiesiems kompiuterio ekrane buvo rodoma 20 taškų – vieną sekundę į dešinę ir į kairę. Tada jie turėjo pasakyti, kurioje pusėje yra daugiau taškų.

Tada užduotis buvo kartojama, tik balų skaičius išaugo iki 100. Už atsakymus dalyviai gavo pinigų. Jei jie sakė, kad dešinėje pusėje yra daugiau taškų, tada atlygio dydis padidėjo 10 kartų, nepaisant to, ar šis atsakymas buvo teisingas. Tai buvo laimikis.

Pastebėta, kad vardan pelno tiriamieji dažnai atsakydavo, kad dešinėje pusėje yra daugiau taškų. Tačiau tie, kurie eksperimente dalyvavo nuo 8 iki 12 val., tai darė rečiau nei tie, kurie dalyvavo nuo vidurdienio iki 18 val.

Nors mokslininkai šį reiškinį pavadino „ryto moralės efektu“, jį galima paaiškinti savidisciplina. Iki vakaro mūsų energija išsenka, mums sunkiau atsispirti pagundoms. Būtent po pietų eksperimento dalyviai dažniau sukčiaudavo, negalėdami atsispirti lengviems pinigams.

2. Pašalinkite tai, kas jus vargina

Aplinka ir išoriniai veiksniai tiesiogiai veikia mūsų elgesį. O geriausias būdas atsispirti pagundai – tiesiog ją pašalinti.

Kuo paprastesnį sprendimą turėsite priimti, tuo ilgiau išliks jūsų ryžtas ir noras veikti.

Jei dar kartą užklupote save naršydami socialiniuose tinkluose, įdiekite programą, kuri juos blokuos. Jei nuolat valgote greitą maistą, rizikuodami savo sveikata, apeikite greito maisto įstaigas. Jei šalia nėra pagundų ir kliūčių, tuomet nereikės stengtis joms atsispirti.

3. Stebėkite savo pažangą

Pastebėkite ir užsirašykite viską, kas trikdo jūsų savidiscipliną ir pastūmėja į klaidingą kelią. Tai gali būti impulsyvūs pirkiniai, mokėjimai kortele, miego trūkumas ir šimtai kitų priežasčių.

Laikykite maisto, mankštos ir miego dienoraščius. Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą ir finansinę būklę. Stebėjimas gali padėti atsikratyti žalingų įpročių.

4. Stebėkite save

Jei bandote pakeisti blogus įpročius gerais, visą dieną sėdėdami prie stalo, šalia savęs įsitaisykite veidrodį. Taigi jūs žiūrite į savo elgesį iš šalies. Pastebėję, kad valgote traškučius ar gaištate laiką socialiniuose tinkluose, galite susikaupti ir palaipsniui atsikratyti šių įpročių.

5. Suteikite laiko medžiagai formą

Jei turite daug ką veikti ryte, nustatykite laikmatį, kuris skambės kas 3–5 minutes. Taigi nei viena prabėgusi minutė neliks nepastebėta. Galėsite sekti laiką, praleistą tam tikrai veiklai, ir vėliau koreguoti savo įpročius. Nustebsite, kiek daug galite nuveikti per tokį, atrodytų, trumpą laiką.

6. Pažadėk sau pertrauką po verslo

Kiekvienas atidėliotojas yra įsitikinęs, kad užduotį pradės šiek tiek vėliau. Užuot atidėję sunkius dalykus vėlesniam laikui, pramogas ir blaškymąsi atidėkite vėlesniam laikui. Taigi pažadėk sau.

Atminkite: jūs nedraudžiate sau ilsėtis, tiesiog atidedate tai vėlesniam laikui. Šis protingas triukas tikrai pasiteisins.

7. Kartais atleiskite savo silpnybes

Jei esate darboholikas ar perfekcionistas, kartais leiskite sau vadovautis savo prigimties užgaidomis. Juk ko negalime sau leisti, dažnai norime gauti daugiausiai. Kuo labiau atsispiriame pagundai be tikslo klaidžioti internete, tuo labiau to norime. Todėl gali būti naudinga pasiduoti silpnybėms. Bet tik kartais.