3 žingsniai, kaip ugdyti emocinį intelektą santykiuose

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gebėjimas suprasti emocijas ir teisingai jas reikšti yra būtina stiprios ir darnios sąjungos sąlyga. Ellen Schrier, šeimos konsultantė, dalijasi trimis patarimais, kaip ugdyti emocinį intelektą santykiuose.

Laimingos poros susiduria su maždaug tomis pačiomis problemomis kaip ir nelaimingos, skiriasi tik tai, kaip jos reaguoja į sunkumus, sako šeimos konsultantė Ellen Schreier. Taigi, jos teigimu, darnios sąjungos nuo destruktyvių išsiskiria partnerių emocinio intelekto išsivystymo lygiu.

Emocinis intelektas (EQ) – tai gebėjimas suprasti ir atpažinti savo ir kitų jausmus, taip pat gebėjimas juos valdyti.

Šiuo atveju emocijų valdymas nereiškia manipuliavimo ar neigiamų išgyvenimų slopinimo. Priešingai, stiprių emocijų vengimas gali tik pabloginti santykius, o bet kokia manipuliacija gali atitolinti žmones vienas nuo kito.

Neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ar skausmas, yra santykių problemų signalas. Norint rasti šių problemų šaknis ir jas išspręsti, reikia pripažinti, suprasti ir reikšti savo jausmus be kritikos, kaltės ar vertinimo. Čia atsiranda emocinis intelektas.

Schreieris siūlo ugdyti šią naudingą savybę savyje trimis žingsniais.

1. Susidraugaukite su savo jausmais

Nustatykite, kaip jaučiatės ir kas sukėlė jūsų jausmus. Tam gali prireikti laiko ir vienatvės. Naudokite juos, kad visiškai atlaikytumėte vidinę audrą. Tik neužsidarykite nuo neigiamų emocijų. Atminkite, kad jie nenusako, koks esate geras žmogus.

Tuo pačiu pasistenkite išanalizuoti, kas sukėlė jūsų reakciją, ar anksčiau esate patyrę ką nors panašaus. Tikėtina, kad problema slypi ne konkrečioje situacijoje, o nusistovėjusiame elgesio modelyje, anksčiau gautoje psichinėje traumoje ar kitur.

2. Nurimk

Dėl neigiamų emocijų sunku objektyviai įvertinti situaciją. Patirdami juos, galite tapti kritiškesni arba labiau ginantis nei įprastai. Todėl prieš grįždami prie problemos aptarimo atpalaiduokite mintis ir kūną. Knygos, muzika, pasivaikščiojimas, meditacija ar bet kokia kita veikla, galinti sugrąžinti dvasios ramybę, čia bus geri pagalbininkai.

3. (Po) grįžimas pas partnerį

Kai suvoksite savo jausmus ir nusiraminsite, galėsite pradėti produktyvesnį pokalbį. Jos metu teigiamai, bet neagresyviai išsakykite savo poreikius. Stenkitės klausytis savo partnerio nepertraukdami. Taip pat stenkitės suprasti ir priimti jo jausmus.

Jei jaučiate, kad grįžta neigiamos emocijos, neprovokuokite ir nepalaikykite konflikto. Geriau padarykite dar vieną pertraukėlę apmąstymams.

Taip spręsdami problemas partneriai tampa sąjungininkais, o ne priešininkais. Jie jaučia, kad nepaisant sunkumų ir neigiamų emocijų, kiekvienas stengiasi išlaikyti šiuos santykius ir suprasti kitą. Dėl to poroje sukuriamas teigiamas emocinis klimatas, būtinas artumo, pasitenkinimo ir laimės jausmui.