Dėl ko auga mūsų raumenys

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip ir bet kuris sudėtingas mechanizmas, mūsų kūno raumenys reikalauja priežiūros ir dėmesio, o jų augimas ar nykimas priklauso nuo to, kaip su jais elgiatės. Jeffrey Siegel paaiškina, kaip tinkamas miego, mitybos ir mankštos derinys daro mūsų raumenis tvirtus ir putlius, naudodamas linksmas ir lengvai suprantamas iliustracijas.

Pavyzdžiui, jūs stovite priešais duris ir ketinate jas atidaryti patraukę už rankenos. Jūsų smegenys ir raumenys puikiai sureguliuoti, kad galėtumėte sėkmingai atlikti šią užduotį. Pirma, smegenys siunčia signalą motoneuronams. Kai pranešimas pasiekia tikslą, jie užsidega, todėl raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja. Raumenys valdo rankos kaulą ir verčia jį atlikti mums reikalingą judesį. Kuo rimtesnis iššūkis, tuo stipresnis signalas siunčiamas iš smegenų ir tuo daugiau motorinių vienetų pradeda veikti, kad padėtų jums pasiekti tai, ko norite.

Bet ką daryti, jei durys yra visiškai metalinės? Tokiu atveju rankos raumenys nesugeba pakankamai įtempti, kad galėtumėte traukti pakankamai jėgos, kad atidarytumėte duris. Todėl smegenys pradės siųsti signalus, prašydamos pagalbos kitiems raumenims. Jūs stumiate kojas, traukiate pilvą ir įtempiate nugarą. Dabar galite sukurti pakankamai energijos, kad patrauktumėte rankeną ir atidarytumėte duris.

Jūsų nervų sistema ką tik panaudojo jūsų turimus išteklius (kelias raumenų grupes), kad patenkintų poreikį atidaryti duris.

Kol visa tai vyko, jūsų raumenų skaidulos patyrė kitokį ląstelių pasikeitimą. Streso įtakoje jie patyrė mikroskopinius pažeidimus, kurie šiuo atveju sukelia teigiamus pokyčius. Pažeistos ląstelės gamina uždegimines molekules, vadinamas citokinais. Jie aktyvina imuninę sistemą, kad atstatytų šiuos audinius. Tai yra raumenų auginimo magija.

Kuo daugiau pažeidžiamas raumeninis audinys, tuo daugiau organizmui reikia pasistengti atsistatyti. Dėl to dėl pažeidimų ir atstatymo ciklo raumenys tampa didesni ir stipresni.

Kai organizmas pripranta prie kasdienės veiklos, tokie krūviai nebeteikia reikiamo streso raumenų augimui skatinti. Norėdami tai padaryti, mūsų ląstelės turi būti veikiamos stipresnių apkrovų nei tos, prie kurių jos jau yra įpratusios. Jei raumenys nebus reguliariai įtempti, jie susitrauks. Šis procesas taip pat žinomas kaip raumenų atrofija.

Tačiau raumenims augti reikia ne tik fizinio aktyvumo. Be tinkamos mitybos, hormonų ir poilsio jūsų kūnas niekada negali atstatyti pažeistų ląstelių. Baltymai dietoje padeda išlaikyti raumenų masę, nes yra naujų audinių statybinių blokų aminorūgščių pavidalu.

Tinkamas baltymų kiekis kartu su mūsų organizmo gaminamais hormonais (insuliną primenančiu augimo faktoriumi ir testosteronu) padeda organizmui atkurti ir augti raumenis. Šis procesas dažniausiai vyksta poilsio metu, ypač naktį miego metu. Atsigavimo veiksmingumui įtakos turi lytis ir amžius. Štai kodėl jauni vyrai, kurių testosterono lygis yra aukštas, greičiau priauga raumenų.

Genetiniai veiksniai taip pat svarbūs. Kai kuriems žmonėms išsivysto stipresnis imuninis atsakas, o tai padeda jiems greičiau atstatyti pažeistas raumenų skaidulas, todėl padidėja jų potencialas kurti naujus raumenis.

Jei reguliariai mankštinatės, tinkamai maitinatės ir gerai ilsitės, sukuriate sąlygas, kad jūsų raumenys taptų kuo didesni ir stipresni.

Raumenys yra tokie patys kaip gyvenimas: visapusiškam augimui reikia naujų iššūkių.;)