Kegelio raumenys: kur jie yra ir kaip juos vystyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Merginos, šiandien kalbėsime apie lengvą ir malonų būdą sustiprinti dubens dugno raumenis, kad išvengtumėte Urogenitalinės sistemos sveikatos ir naujų pojūčių lovoje su mylimuoju.

1948 metais gydytojas ginekologas Arnoldas Kegelis, sunerimęs dėl moterų šlapimo nelaikymo gydymo operacijų neefektyvumo, pirmą kartą šiuolaikinės medicinos istorijoje prabilo apie nechirurginio dubens dugno raumenų stiprinimo svarbą. „Kegelio raumenys“, kaip jie dabar dažnai vadinami, palaiko gimdą, šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir plonąją žarną – mažų mažiausiai svarbią anatomijos dalį.

Dubens dugno raumenų tonusą mažina:

• laikas (šie raumenys, kaip ir visi kiti, su amžiumi silpsta);
• nėštumas ir gimdymas;
• pilvo chirurgija, įskaitant cezario pjūvį;
• nutukimas.

Kegelio pratimai padės šiais atvejais:

• stresinis šlapimo nelaikymas (pavyzdžiui, kosint, čiaudint, bėgiojant ir kilnojant svorius);
• Skubus šlapimo nelaikymas – kai noras ištuštinti šlapimo pūslę toks stiprus, kad nespėji pasiekti tualeto (nepainiokite su šlapimo nelaikymu dėl šlapimo pūslės perpildymo, pratimai čia bejėgiai);
• dubens dugno raumenų susilpnėjimas po gimdymo, kuris, be minėtų simptomų, gali sukelti vieno iš dubens organų, pavyzdžiui, gimdos, prolapsą.

DUK

Kaip jaučiate tinkamus raumenis?

Stenkitės sustabdyti srovę šlapinantis. Jei pavyks, sveikiname, radote Kėgelio raumenis.

O jei ne?

Galbūt jūs tiesiog norite per daug eiti į tualetą, kad susilaikytumėte (jei ne, tai gana nerimą keliantis ženklas, bėkite pas ginekologą). Arba pabandykite įkišti švarų pirštą į makštį ir jį suspausti. Jei viskas tvarkoje, pajusite dubens dugno pakėlimą.

Ar tai viskas?

Na, o jei jums taip neįdomu, išbandykite bandomąjį važiavimą su mylimuoju: sekso metu pasistenkite suspausti jo penį į save ir paklauskite, ar jis nejaučia, kad jį griebiate tvirčiau.

Ar šlapinantis reikia mankštintis?

Nr. Priešingai, jis yra kontraindikuotinas, gali pabloginti simptomus ar net sukelti skausmą.

Kaip pasiruošti mankštai?

Ištuštinkite šlapimo pūslę ir galite pradėti.

Ar yra dar kokių niuansų?

Ar žinote, kaip lenkiant rodomąjį pirštą, likusieji taip pat šiek tiek pasilenkia? Taigi, atliekant Kėgelio pratimus, vyksta panašiai: jūsų sėdmenų ir pilvo raumenys gali automatiškai įsitempti. Pabandykite suvaldyti šią akimirką. Kol dubens dugno raumenys įsitempia, likusieji idealiai turėtų būti atpalaiduoti: taip išvengsite pervargimo ir spazmų.

Kaip treniruotis?

Užimkite patogią padėtį: sėdėdami, gulėdami ar stovėdami (bet ne vaikščiodami). 5 sekundes kiek įmanoma įtempkite norimus raumenis, tada atsipalaiduokite. Po trumpos pauzės pakartokite. Atlikite 10 šių metodų. Nepamirškite kvėpuoti, antraip greičiau pavargsite ir sumažės treniruočių nauda.

Kiek laiko ir kaip dažnai reikėtų treniruotis?

Tyrimai rodo, kad pirmąjį efektą galite pajusti po 4-6 savaičių reguliarių treniruočių du ar daugiau kartų per dieną.

Milijono dolerių klausimas: ar mano orgazmas sustiprės?

Visai įmanoma. Deja, tyrimų, patvirtinančių tai be jokios abejonės, nėra (deja, yra moterų orgazmo tyrimo problema), tačiau daugelis apklausos dalyvių apie Kegelio pratimų efektyvumą teigia, kad jų orgazmų trukmė ir intensyvumas pailgėjo.. Tikėkite ar ne, treniruojant dubens dugno raumenis, kraujotaka tarpvietėje pagreitėja, ypač susijaudinimo metu. Tai tikrai nepakenks jūsų orgazmui. Be to, savo vyrą pradžiuginsite siauresne ir tankesne makštimi. Win-win, kaip sakoma.

Mažieji pagalbininkai

Be „analoginio“būdo lavinti Kėgelio raumenis, į treniruotę galite įtraukti specialius svorio kamuoliukus, kurie pratimus padarys sunkesnius ir efektyvesnius. Pasirinkimas didelis, pvz.:

Žanro klasika – kamuoliukai Ben Wa

Linksmi gamykliniai lankstūs kamuoliukai

Besisukantis svorio kamuolys iš pramogų fabriko

Vibruojantys kamuoliukai su svoriu LUNA karoliukai iš Lelo

Kamuoliai su svoriu Mini Stella II iš Jopen

Taip pat Jopen, su vibracijos reakcija į suspaudimą

Balionai turi tik vieną problemą – grįžtamojo ryšio stoką: sunku išlaikyti motyvaciją, jei nėra vizualaus rezultato.

Pats Arnoldas Kegelis, būdamas keturiasdešimties, naudojo didelių gabaritų prietaisą, pagamintą iš guminės pūslės ir vamzdelių, kad matuotų raumenų jėgą mankštos metu. Dabar, kai susidomėjimas šia tema pagaliau išaugo, atsirado keli šiuolaikiški ir labai gražūs analogai.

Elvi. Bluetooth, USB įkrovimas, mankštos programėlė ir biologinis grįžtamasis ryšys. Vykdomas išankstinis užsakymas (129 €)

kGoal. Per Kickstarter surinkta 266 917 USD. Panašus į Elvie, bet dabar prieinamas (149 USD)

KegelSmart. Nėra „Bluetooth“, biologinis grįžtamasis ryšys naudojant vibraciją ir mirksinčią lemputę (99,95 USD)

Vieno iš šių įrenginių apžvalga netrukus pasirodys „Lifehacker“. Kurią manote? Ar pirktumėte sau tokį daiktą? Papasakokite, ar treniravote dubens dugno raumenis ir kokių rezultatų pasiekėte?