Turinys:
- Kodėl šis teiginys yra melas
- Kodėl nustojus treniruotis galima plaukti riebalais
- Ar įmanoma užkirsti kelią šiems pokyčiams
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šis mitas atsirado ne iš niekur.
Manoma, kad pumpuojant raumenis ir atsisakius treniruočių galima priaugti daug antsvorio ar net užsidirbti nutukimo. Manoma, kad taip yra todėl, kad raumenys paverčiami riebalais. O kadangi raumenų buvo daug, tai ir riebalų bus daug. Šis teiginys atsirado ne nuo nulio, tačiau priežastis iš tikrųjų yra visai kita.
Kodėl šis teiginys yra melas
Raumenys ir riebalai yra du iš esmės skirtingi audiniai, kurių kiekvienas atlieka skirtingą funkciją. Raumenų ląstelės gauna nervinius impulsus ir susitraukia, todėl mūsų kūnas gali judėti. Riebalų ląstelės kaupia energijos atsargas riebalų pavidalu.
Jie turi skirtingą struktūrą ir nė viena raumenų ląstelė negali tiesiog fiziškai virsti riebalais.
Lygiai taip pat sėkmingai galima daryti prielaidą, kad kuris nors limfocitas staiga taps neuronu ir, užuot saugojęs organizmą nuo virusų, ims perduoti nervinius impulsus. Tuo pačiu metu scenarijus su riebalų kaupimu pasibaigus treniruotei vis dar įmanomas, tačiau priežastis čia visai ne fantastiškame audinių konversijoje.
Kodėl nustojus treniruotis galima plaukti riebalais
Raumenų auginimas reiškia teigiamą kalorijų balansą – kitaip tariant, žmonės valgo daugiau. Tuo pačiu metu dalis suvartojamos energijos skiriama fiziniam aktyvumui treniruočių metu, o dalis – padidėjusios raumenų masės palaikymui.
Kai žmogus nustoja sportuoti, bet nekeičia mitybos, nepanaudota energija kaupiasi riebalų ląstelėse. Tuo pačiu metu be apkrovos likę raumenys mažėja.
Mūsų kūnas yra orientuotas į energijos taupymą, o jei raumenų masė nenaudojama, kūnas nešvaistys kalorijų jai palaikyti.
Šis procesas yra lėtas – pirmieji pokyčiai prasideda praėjus 3-4 savaitėms po to, kai baigiate treniruotis. Tačiau jei neatnaujinsite veiklos, kūnas palaipsniui atsikratys perteklinio raumenų bagažo.
Tačiau dar prieš sumažėjus raumenų apimčiai, jie gali pasislėpti po susikaupusių riebalų sluoksniu, todėl atletiškas kūno sudėjimas virsta neryškia figūra su neestetiškomis raukšlėmis.
Ar įmanoma užkirsti kelią šiems pokyčiams
Galite išlaikyti sveiką svorį pakoreguodami savo mitybą iki naujo fizinio aktyvumo lygio. Tokiu atveju raumenys praras dalį tūrio, tačiau riebalų perteklius nesikaups. Be to, jei pakeisite krūvio tipą, pavyzdžiui, vietoj jėgos treniruočių įvesite aerobikos – bėgimo, triatlono, kardio užsiėmimus, riebalų pertekliaus nepriaugsite net ir nesumažindami dietos suvartojamų kalorijų.
Taigi nėra prasmės bijoti galios apkrovų. Jei stebėsite savo mitybą ir laiku ją priderinsite prie fizinio aktyvumo lygio, treniruotės su svoriais jums duos tik naudos.
Rekomenduojamas:
Siurbimas: 20 minučių su hanteliais, kad būtų stiprūs pečiai, nugara ir pilvo raumenys
Veiksmingi intervaliniai hantelių pratimai padės išpumpuoti klubus ir sėdmenis, apkrauti pečius ir rankas, nugaros ir krūtinės raumenis
Ką treniruoti kiekvieną dieną, kad greičiau augtų raumenys
Treniruotės ekspertės Lifehacker Iya Zorina pratimai greitam raumenų auginimui. Sumažėjusi traumų rizika ir jokio pervargimo
Dienos treniruotė: pilnos kojos, sėdmenys ir pilvo raumenys
Rasti aštuoni kūno svorio pratimai, kurie padės išpūsti kojas ir sėdmenis ir suformuoti gražų reljefinį pilvo raumenį
Joga veidui: ar mankšta tikrai gali padėti atrodyti jauniau?
Lifehacker supranta naujausius mokslinius duomenis ir pateikia dermatologų bei plastikos chirurgų nuomones
„Get Some Headspace“yra programa, kuri tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą
„Get Some Headspace“yra nepaprastai šauni programa, skirta visiems, norintiems medituoti. Jį sukūrė „Headspace“, o ypač Andy Puedicomb, buvęs budistų vienuolis ir kelių geriausiai parduodamų knygų autorius. Kiek kartų internete mačiau straipsnių ir medžiagos apie tai, kaip išmokti medituoti, tiek pat kartų man nepavyko.