8 požymiai, kad esate priklausomas nuo maisto

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sistemingas persivalgymas ir naktinės kelionės prie šaldytuvo rodo problemą, kurią reikia nedelsiant išspręsti.

Kaip sužinoti, ar turite priklausomybę nuo maisto

1. Jūs ir toliau valgote, net jei esate sotus

Pats noras toliau valgyti jau pavalgius nerodo nusiminimo. Pavyzdžiui, gerai kartais norisi ledų po kepsnio su bulvėmis ir daržovėmis. Tačiau jei tai vyksta sistemingai ir negalite savęs kontroliuoti, tai tikriausiai kalbame apie persivalgymo sutrikimą ir priklausomybę nuo maisto.

Smegenys reikalauja naujų maisto porcijų ne tam, kad atkurtų energijos atsargas, o gautų atlygio hormoną dopaminą.

Sunkiais atvejais tiesiog negalite sustoti, kol baigsis maistas arba nepajusite baisaus diskomforto. Pilvas pilnas ir, atrodo, sprogs, jei suvalgysi dar vieną kąsnį.

2. Valgote daugiau nei planavote

Tikriausiai esate susidūrę su žmonėmis, kurie lengvai atsisako antros porcijos kažko skanaus. Be to, jie gali net nesuvalgyti pirmosios porcijos, jei to neplanavo iš anksto.

Kai kuriems toks požiūris į maistą atrodo kaip žygdarbis. O jei paimi gabalėlį torto ir po jo atsiduri prieš tuščią dėžę, tai tikrai priklausomybė. Čia veikia tas pats dabartinių svarstymų, susijusių su priklausomybe nuo maisto, mechanizmas, kaip ir priklausomybei nuo narkotikų: „saikumo“sąvoka tiesiog neegzistuoja. Ir atitinkamai liepti priklausomam nuo maisto, kad jis valgytų šiek tiek mažiau, yra beveik tas pats, kas prašyti alkoholiko gerti rečiau.

3. Jaučiatės kaltas, bet ir toliau persivalgote

Jūs ne tik valgote per daug, bet ir suprantate, kad tai neteisinga ir žalinga. Tačiau nuoskaudos nepalengvina situacijos.

Atsiduriate užburtame rate, kuriame jautiesi gerai ir džiaugiesi tik tada, kai priešais tave yra lėkštė gėrybių. Likusį laiką jūs kenčiate. Ar tai ne signalas vėl išeiti ir valgyti, kad jaustumėtės laimingi?

4. Jūs sugalvojate pasiteisinimų valgyti

Nusprendei pasukti saiko keliu, tačiau anksčiau ar vėliau potraukis maistui pasireikš. Ir jūsų galvoje prasidės konkursas, kurio metu jūs pateiksite milijoną argumentų, kodėl galite sulaužyti savo pažadus.

Pavyzdžiui, šiandien yra šventė, jums buvo bloga diena, kurią reikia „pasaldinti“, arba, atvirkščiai, gera diena, ir tai reikia pažymėti… Trumpai tariant, jūs turite milijoną priežasčių valgyti draudžiamus dalykus, ir jie visi skamba taip logiškai, taip racionaliai, kad nėra jokios priežasties priešintis.

5. Slepiate maistą nuo kitų

Kai jūsų santykiai su maistu nesiseka, supranti, kad geriau būtų tai slėpti nuo kitų. Galite nakčiai sėlinti prie šaldytuvo, pakeliui iš parduotuvės į namus paskubomis suvalgyti šokoladinį plytelę, automobilyje vežtis nesveiko maisto atsargas.

Šis punktas tiesiogiai pakartoja ankstesnįjį, skirtumas tik tas, kad kaltės jausmo stiprumas išauga daug kartų.

6. Ieškote dingsčių išsilaisvinti

Kartais žmonės, metę rūkyti, sąmoningai sukuria stresą, kad galėtų grįžti prie cigaretės. Pavyzdžiui, jie inicijuoja skandalą su žmona, kuri primygtinai reikalauja atsisakyti savo blogo įpročio, kad ramia sąžine išeitų į balkoną, o paskui sako, kad kalta ji, atnešė.

Su maistu taip pat galimos tokios situacijos, o jei ramia sąžine imituojate situacijas, kad persivalgytumėte, o paskui kaltę dėl to perkeliate kam nors kitam, tai kalba apie priklausomybę.

7. Persivalgote nepaisydami sveikatos problemų

Anksčiau ar vėliau nedrausmingas valgymas sukels sveikatos problemų. Trumpuoju laikotarpiu tai gali būti antsvoris, spuogai, nuovargis, ilgainiui – diabetas, Alzheimerio liga, problemos su širdies ir kraujagyslių sistema.

O šiuo atveju persivalgymą taip pat tiks lyginti su priklausomybe nuo narkotikų: žinai, kad tavo priklausomybė tave pamažu žudo, bet negali išsiveržti iš jos tinklų.

8. Atsisakote susitikimų ir vakarėlių dėl maisto

Nebegalite užmerkti akių į problemą ir pradedate vengti susitikimų ir švenčių, kuriose gali būti maisto. Pavyzdžiui, neinate švęsti mylimos močiutės gimtadienio, nes žinote, kad neatsispirsite jos riebiems kotletams ir apetitą keliančiam tortui. Ir tai sukels dar vieną persivalgymo ir kaltės jausmą.

Kaip susidoroti su priklausomybe nuo maisto

Išbandykite

Atlikite išsamų tyrimą. Gali būti, kad jūsų priklausomybė nuo maisto atsirado dėl organizmo sutrikimų, pavyzdžiui, endokrininėje sistemoje. Tokiu atveju gydytojas paskirs hormoninių vaistų kursą.

Kreipkitės į psichologą

Gali pasakyti žmogui kiek nori, kad parodytum valią, bet bet kokia priklausomybė yra rimta problema, ją reikia spręsti su specialistais. Psichologas padės išsiaiškinti, nuo ko gelbstitės su maistu, kokius neišsakytus sunkumus bandote išspręsti.

Raskite bendraminčių

Dėl bet kokios priklausomybės yra „Anoniminių klubų …“, kuriuose sutiksite žmones, turinčius tą pačią problemą skirtinguose jos sprendimo etapuose. Tokios organizacijos gali būti vadinamos „persivalgymo klubu“arba „rimtų anoniminiu klubu“.

Svarbu, kad grupės nariai koncentruotųsi būtent į sveikatą – fizinę ir psichologinę. Tačiau žmonių, kurie yra užsiėmę svorio metimu ir kubeliais ant pilvo, susibūrimų geriausia vengti, kad ir kaip jie būtų vadinami. Nes tavo problema yra tavo galvoje.

Sudarykite maitinimo planą

Akivaizdu, kad jau šimtą kartų bandėte maitintis efektyviau, kūrėte planus ir iškart juos sulaužote. Todėl į šimtą pirmą kartą reikia žiūrėti atsakingai. Pirma, per daug nesumažinkite dietos. Jei organizmui trūksta maistinių medžiagų, priklausomybė nuo maisto tik paskatins fizinį alkį.

Antra, rinkitės tokią mitybą, kuri būtų patogi, bet tokia, kad visada jaustumėtės sotūs. Trečia, maistą ruoškite iš anksto ir išdėliokite porcijomis, kad nekiltų pagunda suvalgyti daugiau, nei matavote pagal svarstykles.

Visa tai negarantuoja, kad gedimų nebus, tačiau jums bus šiek tiek lengviau.

Pašalinkite erzinančius veiksnius

Pasirinkite keletą ne maisto būdų, kaip susidoroti su stresu. Geriau, kad tai būtų ne skubios, o prevencinės, turinčios ilgalaikį poveikį. Kuo mažiau nervinsitės, tuo lengviau bus sekti savo alkį ir jausmus.