Žiūri daug vaizdo įrašų? Patikrinkite, ar nesate priklausomas nuo „YouTube“

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tyrėjai paaiškino, kas verčia mus valandų valandas žiūrėti vaizdo įrašą po vaizdo įrašo ir prisirišti prie tinklaraštininkų.

„YouTube“yra vienas populiariausių socialinių tinklų pasaulyje: vartotojai kasdien praleidžia daugiau nei milijardą valandų žiūrėdami vaizdo įrašus. Platforma daugeliu atžvilgių pakeitė televizijos, žiniasklaidos ir filmų rinką.

Daugelis iš mūsų nebeįsivaizduoja savo gyvenimo be vaizdo įrašų žiūrėjimo, todėl galima pagrįstai manyti, kad tai naujos rūšies priklausomybė. Mokslinių tyrimų šia tema yra nedaug, bet jie vis dar publikuojami. Įsilaužėlis į gyvenimą išsiaiškino, ar per didelė aistra „YouTube“vaizdo įrašams gali būti laikoma priklausomybe.

Ką reikia žinoti apie priklausomybes

Kaip pasitenkinimas formuoja priklausomybę sukeliantį elgesį

Priklausomybė (priklausomybė) yra priklausomybė, įkyrus poreikis. Mokslininkai skiria cheminę (nuo alkoholio, tam tikrų narkotikų ir kitų medžiagų) ir elgesio (nuo azartinių lošimų, televizijos, išmaniojo telefono) priklausomybę.

Priklausomybes sukelia C. Smithas. Elgesio priklausomybės, kas tai yra ir kaip ji vystosi? / AddictionCenter dėl to, kad tam tikras dirgiklis sužadina smegenų dalis. Jie gamina malonumo hormoną dopaminą ir yra atsakingi už atlygio funkcijas. Šiuo atveju stimulas gali būti ir medžiaga, ir veiksmas.

Smegenys stimulo → hormono išsiskyrimo seką suvokia kaip dopamino atlygį ir sukuria nesveiką įprotį. Ji, savo ruožtu, išsivysto į nenugalimą nesąmoningą potraukį.

Kodėl elgesio priklausomybė yra beveik tokia pati, kaip priklausomybė nuo cheminių medžiagų

Tyrimai parodė, kad C. Smithas. Elgesio priklausomybės, kas tai yra ir kaip ji vystosi? / AddictionCenter, kad elgesio priklausomybės suaktyvina tas pačias smegenų dalis, kaip ir vartojant priklausomybę sukeliančias medžiagas (pvz., alkoholį). Tam tikras elgesys taip pat gali sukelti didelį dopamino išsiskyrimą ir priklausomybę.

Taip pat yra kitų socialinių medijų priklausomybės / priklausomybės centro požymių, pagal kuriuos elgesio priklausomybės yra panašios į chemines. Pažvelkime į juos naudodamiesi priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos pavyzdžiu:

• Narkomano nuotaika pagerėja prisijungus prie socialinių tinklų.
• Žmogus jaučia socialinių tinklų svarbą, susirūpinimą jais.
• Socialiniuose tinkluose praleidžiamas laikas nuolat didėja.
• Narkomanas konfliktuoja su artimaisiais dėl negalėjimo prisijungti prie socialinių tinklų. Pavyzdžiui, žmogaus prašoma eiti į parduotuvę, tačiau jis nenori atitrūkti nuo juostos vartymo ir reaguoja agresyviai.
• Atsiranda nekontroliuojamas grįžimas prie priklausomo elgesio. Žmogus supranta, kad socialiniuose tinkluose praleidžia per daug laiko, ir bando apriboti naudojimąsi jais arba visiškai jų atsisakyti, tačiau šio impulso ilgam neužtenka.
• Narkomanas patiria nemalonius fizinius ir emocinius pojūčius, kai apribojama arba sustabdoma prieiga prie socialinių tinklų. Tarp jų gali būti: baimė praleisti ką nors svarbaus, nenugalimas noras patikrinti pranešimus išmaniajame telefone, jausmas, kad esate atskirtas nuo likusio pasaulio.

Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) yra nurodyta tik viena elgesio priklausomybės rūšis – lošimas. Tačiau dokumentas buvo išleistas dar 2013 m. ir jį reikia peržiūrėti.

2014 m. Amerikos psichiatrų asociacija pripažino priklausomybės nuo interneto idėją, kurią 1995 m. sukūrė amerikiečių psichiatras Ivanas Goldbergas. Beveik po 20 metų Honkongo universiteto psichologai paskelbė tyrimą, kuriame padarė išvadą, kad apie 6% visų interneto vartotojų piktnaudžiauja internetu.

Pasaulio sveikatos organizacija taip pat rūpinasi šiuolaikinių skaitmeninių priklausomybių problemomis. Pavyzdžiui, priklausomybė nuo vaizdo žaidimų bus įtraukta į 11-ąjį PSO tarptautinės ligų klasifikacijos leidimą.

Priklausomybė nuo socialinių tinklų / AddictionCenter elgesio priklausomybės gali lemti tai, kad žmogus ignoruoja realų gyvenimą, priklausomybę sukeliantį elgesį pakeičia darbą ir mokslus, patiria nuotaikų kaitą, nerimą, depresiją ir vienatvę.

Kaip „YouTube“priklausomybė buvo susijusi su priklausomybe nuo kitų technologijų

Atsižvelgiant į priklausomybę nuo „YouTube“, būtina ją prilyginti kitoms priklausomybėms internete: nuo išmaniųjų telefonų, interneto ir socialinių tinklų. Galima sakyti, kad tai ypatingas jų atvejis: norint pasiekti „YouTube“, reikia interneto, jis pats yra socialinis tinklas, o daugiau nei 70% žiūrėjimo laiko tenka mobiliuosiuose įrenginiuose.

Tuo pačiu metu nomofobija (nerimas dėl negalėjimo naudotis išmaniuoju telefonu), vienais duomenimis, kamuoja 41–51% programėlių vartotojų, o kitais – 61% vyrų ir 71% moterų.

„YouTube“priklausomybė taip pat gali būti siejama su priklausomybe nuo vaizdo žaidimų. Pavyzdžiui, didžiulis žaidimų srautų populiarumas platformoje gali tai reikšti.

Tačiau yra ir išskirtinių bruožų, būdingų tik priklausomybei nuo vaizdo įrašų prieglobos. Pavyzdžiui, „YouTube“naudotojai daug rečiau naudoja jį saviraiškai. Kituose socialiniuose tinkluose savęs istorijos užima iki 80% aktyvumo (daugiau nei dvigubai daugiau nei realiame gyvenime). Didžioji dauguma „YouTube“naudotojų nekuria turinio, o jį vartoja.

Tuo pačiu metu mokslininkai mano, kad televizijos auditorijos (kuri taip pat vartoja tik vaizdo įrašą) tyrimo metodai nėra tinkami internetinėms paslaugoms tirti.

Reikalas tas, kad „YouTube“žmogus pasirenka, ką žiūrėti, tačiau televizijoje šis pasirinkimas apsiriboja TV programa. Be to, internetinė paslauga suteikia vartotojams didesnį interaktyvumą. Jie gali tiesiogiai bendrauti su turinio kūrėjais ir kitais žiūrovais tiesioginių transliacijų komentaruose ir pokalbiuose bei lengvai ir greitai bendrinti vaizdo įrašus su draugais ir šeima.

Apskritai mokslininkai mano, kad mažuma vartotojų yra priklausomi nuo „YouTube“. Tai koreliuoja su duomenimis apie palyginti nedidelį skaičių žmonių, kurie apskritai priklauso nuo socialinės žiniasklaidos.

Kaip formuojasi „YouTube“priklausomybė

Vienas iš nedaugelio „YouTube“tyrimų, susijusių su priklausomybe, buvo atliktas 2017 m. Indijoje. Mokslininkai apklausė 410 studentų, kurie naudojosi vaizdo įrašų priegloba. Tarp jų buvo ir turinio kūrėjų, ir paprastų žiūrovų. Paaiškėjo, kad žiūrėdami vaizdo įrašą vartotojai patiria psichologinį ir socialinį pasitenkinimą – iš bendravimo, įsitraukimo į panašių interesų bendruomenę.

„YouTube“taip pat padeda išpildyti kūrybiškumo poreikį, o tam nebūtina kurti savo tinklaraščio: užtenka komentuoti kitų vaizdo įrašus. O bendravimo poreikį tenkina bendravimas su influenceriais, arba nuomonės lyderiais – tinklaraštininkais, kurių pažiūros ar gyvenimo būdas yra artimi konkrečiam vartotojui. Be to, ši sąveika ne visada turi būti tiesioginė ir abipusė.

Šiuo atžvilgiu netgi atsirado specialus terminas – „parasocialiniai santykiai“. Tai reiškia reiškinį, kai paprastas žiniasklaidos vartotojas pradeda „bendrauti“su žiniasklaidos žmogumi, o bendravimas yra daugiau iliuzija. Gerbėjas apie „žvaigždę“žino (arba mano žinąs) viską, ji yra jo pasaulio dalis. Tačiau tinklaraštininkui ar transliuotojui vartotojas išlieka vienu iš tūkstančių beveidžių sekėjų.

Prancūzų mokslininkų tyrimai įrodo, kad „YouTube“vaidina didelį vaidmenį formuojant parasocialinius santykius. Tyrimo autorių teigimu, jie gali sukelti priklausomybę nuo vaizdo įrašų talpinimo, o patys atsiranda dėl socialinio nerimo – per didelio drovumo, realaus pasaulio baimės.

„YouTube“priklausomybės požymiai

Kad suprastume, kaip atrodo „YouTube“priklausomybė, suteikime žodį tiems, kurie laiko save priklausomais.

Domingo Cullenas interviu „The Guardian“sako, kad gulėdamas vaisiaus padėtyje „YouTube“galėtų praleisti daugiau nei tris valandas iš eilės. Jis tiesiog be atodairos žiūrėjo vaizdo įrašus, kuriuos jam rekomendavo algoritmas: nuo geriausių Lionelio Messi gudrybių ir mielų filmukų apie gyvūnus iki eismo įvykių vaizdo įrašų ir chirurginių operacijų įrašų.

Neretai Kalenas su niekuo nekalbėdavo ištisas dienas. Laikui bėgant jis „YouTube“pradėjo lankytis ne tik savaitgaliais, bet ir darbo dienomis. Žiūrėti ilgus dokumentinius filmus jam nebuvo lengva – lengviau buvo „praryti“krūvą trumpų klipų apie nieką. Domingo mano, kad jo aistra reklamoms kyla iš vaikystės, kai tėvai labai apribojo laiką, kurį jis žiūrėjo televizorių.

Grafikos dizaineris iš Austrijos, pasivadinęs Scollurio savo tinklaraštyje „Medium“, sako, kad „YouTube“per dieną praleisdavo apie 5 valandas ir negalėdavo be jo užmigti.

Taip pat galite naudoti šiuos šešis klausimus, kad nustatytumėte priklausomybę nuo „YouTube“. Psichologai rekomenduoja M. D. Griffithsą. Priklausomai nuo socialinės žiniasklaidos? / Psichologija Šiandien kreipkitės į juos, kai suprasite, kad nebekontroliuojate laiko, praleisto platformoje (ar jokiuose kituose šaltiniuose).

1. Kaip dažnai galvojate apie „YouTube“ir kiek laiko tai užtrunka?
2. Ar norite daugiau laiko praleisti žiūrėdami vaizdo įrašus?
3. Ar naudojate „YouTube“vaizdo įrašus, kad atitrauktumėte mintis nuo problemų?
4. Kaip dažnai bandėte sutrumpinti žiūrėjimui skirtą laiką?
5. Ar nerimaujate, jei dėl kokios nors priežasties negalite pasiekti „YouTube“?
6. Ar kada nors pakenkėte savo darbui ar mokyklai žiūrėdami vaizdo įrašą?

Jei į visus klausimus atsakėte teigiamai, galite turėti priklausomybę. Bet tiksliai pasakys tik specialistas. Jeigu jau kelis kartus girdėjote teigiamą atsakymą – esate tik nuolatinis vaizdo talpinimo vartotojas ir, greičiausiai, dar nėra ko jaudintis. Bet net jei nėra priklausomybės, neturėtumėte piktnaudžiauti „YouTube“.

Kokie neigiami perteklinio „YouTube“žiūrėjimo padariniai?

Kabinimas „YouTube“gali turėti keletą neigiamų pasekmių – vaikams ir paaugliams bei suaugusiems žiūrovams.

• Tinklaraštininkų gyvenimo idealizavimas veda į blogą psichinę sveikatą ir žemą savigarbą. Žmogus, ekrane matęs pakankamai „sėkmingo gyvenimo“, ima jaustis kaip nesėkmingas. Ši būklė vadinama pelno praradimo sindromu.
• Pirmiau minėti parasocialiniai santykiai yra asimetriški ir vienakrypčiai. Daugumai „YouTube“vartotojų jie nieko neduoda: prenumeratorius, komentuodamas vaizdo įrašą, bendrauja su tinklaraštininku, tačiau jis kreipiasi ne konkrečiai į jį, o į visus iš karto. Ir dažniausiai ne tiesiogiai, o per turinį.
• „YouTube“, kaip ir kituose socialiniuose tinkluose, vartotojai dažnai būna persekiojami. Kartais tai netgi gali paversti Social Media Addiction / AddictionCenter į patyčias – elektronines patyčias.
• Žiūrint trumpus „lengvus“vaizdo įrašus atsiranda nenoras gilintis į sudėtingus formatus: lengviau žiūrėti vlogą ar srautą nei dokumentinį filmą ar paskaitą. Žmogui pasidaro sunkiau gauti naudos iš tokios pramogos.
• Mantra „kitas vaizdo įrašas“trukdo sveikam miegui ir poilsiui.

Ką daryti, jei manote, kad esate priklausomas

Tačiau demonizuoti „YouTube“įtakos vis tiek neverta. Platformoje yra daug naudingo turinio, o ekspertai nerekomenduoja skubotai nutraukti interneto laido, jei jums atrodo, kad platforma jūsų gyvenime pradėjo užimti per daug vietos. Esant tokiai situacijai, geriausias sprendimas būtų M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psichologija Šiandien nėra visiškas atsisakymas, o kontroliuojamas naudojimas. Štai ką galite padaryti.

„YouTube“

1. Išsiaiškinkite vidutinį žiūrėjimo laiką

Galbūt jūs neskiriate tiek daug laiko vaizdo įrašams. Savo statistiką galite peržiūrėti tik mobiliojoje programėlėje. Norėdami tai padaryti, turite spustelėti paskyros piktogramą viršutiniame dešiniajame ekrano kampe ir pasirinkti elementą „Žiūrėjimo laikas“.

2. Išjunkite automatinį kito vaizdo įrašo paleidimą

Svetainės darbalaukio versijoje atitinkamą jungiklį rasite viršutiniame dešiniajame kampe virš rekomenduojamo vaizdo įrašų sklaidos kanalo.

Mobiliojoje programoje turite dar kartą spustelėti paskyros piktogramą. Išskleidžiamajame meniu pasirinkite „Nustatymai“→ „Automatinis paleidimas“ir išjunkite atitinkamą perjungimo jungiklį.

3. Apribokite naršymo laiką ir išjunkite pranešimus

„YouTube“programėlėje mobiliesiems galite nustatyti priminimą padaryti pertrauką ir (arba) eiti miegoti, pasirinkti naktinį tylos režimą ir visiškai išjungti pranešimus apie naujus vaizdo įrašus. Norėdami tai padaryti, grįžkite į „Žiūrėjimo laikas“. Čia, slinkdami per ekraną, galite rasti atitinkamus jungiklius.

Su internetu ir programėlėmis

Skaitmeninė detoksikacija bus gera prevencija: sutrumpinti laiką, skiriamą naudotis programėlėmis, išjungti visus pranešimus, atsisakyti įrenginių valgio metu ir prieš miegą. Tam gali padėti specialios blokavimo programos ir laikmačiai, pavyzdžiui, Checky arba SPACE. Su jais bus lengviau nesiblaškyti „Youtube“darbo ir mokyklos valandomis arba išvis to atsisakyti, jei norėsite problemą išspręsti radikaliai.

Su įpročiais apskritai

Sėkmingiausia psichiatrijos priklausomybės gydymo internetu forma laikoma kognityvinė elgesio terapija. Paprasčiau tariant, tai yra teigiamų įpročių formavimas vietoj neigiamų. Tiesą sakant, reikia išmokti mėgautis ne tik vaizdo įrašų žiūrėjimu, bet ir kita naudingesnė veikla: įdomaus pomėgio, sporto ar kitos veiklos. Taip pat verta išmokti pirmiausia atlikti darbą nesiblaškant, o paskui ramiai atsipalaiduoti.

Pavyzdžiui, Scollurio rašo, kad skaitymas prieš miegą padėjo jam sumažinti „YouTube“žiūrėjimo laiką nuo penkių valandų per dieną iki trijų per savaitę. Jis taip pat nustojo naudotis savo išmaniuoju telefonu tualete ir pradėjo žiūrėti dokumentinius filmus „Netflix“ir „Amazon“. Jis taip pat atsisakė minties, kad įtrauktą vaizdo įrašą būtina žiūrėti, o vaizdo įrašą išjungti tapo lengva, jei reikia ruoštis miegoti ar eiti reikalų.

Neskubėkite diagnozuoti sau ir priskirti nesamą priklausomybę: toli gražu ne visada taip yra. Jei norite mažiau laiko praleisti „YouTube“ar kituose socialiniuose tinkluose, pasinaudokite aukščiau pateiktais patarimais. Bet jei manote, kad situacijos nekontroliuojate, geriau kreiptis į terapeutą.