Kaip suvaldyti savo emocijas bet kokioje situacijoje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Emocijos yra geros, bet su jomis reikia susitvarkyti pačiais kritiškiausiais gyvenimo momentais. Šis straipsnis išmokys jus, kaip tinkamai susitvarkyti su kylančiais jausmais.

Emocijos yra tai, kas daro mus žmonėmis. Tačiau kartais jausmų pasireiškimas būna visiškai netinkamas, trukdo protingai mąstyti ir priveda prie klaidų. Negalite (ir neturėtumėte!) neleisti savęs patirti tam tikrų emocijų. Bet tai turi pasireikšti ir išreikšti reikiamu laiku ir tinkamoje vietoje. Naudokitės savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugriauti to, ko taip ilgai bandėte pasiekti.

Nesikrauk savęs

Sureguliuokite savo emocijų laipsnį, pavyzdžiui, termostato temperatūros rodmenis. Ne per karšta, ne per šalta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.

Per didelis susijaudinimas gali būti netinkamas, kaip ir pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.

Žmonės, kurie moka valdyti savo emocijas, visada stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, vengdami dvasios disharmonijos.

Sustokite apmąstyti

Ar jauti, kad „verdate“? Tai pavojinga būklė, todėl reikia kuo greičiau susitvarkyti. Užuot reaguodami į situaciją iš karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galite naudoti. Atvėsinkite ir apmąstykite, kas nutiko, atgaudami dėmesį ir gebėjimą analizuoti. Skubūs sprendimai dažnai sukelia karčių gailesčio jausmą. Kita vertus, trumpa pertraukėlė padės sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia, ir pasirinkti efektyvų bei taktišką problemos sprendimo būdą.

Venkite emocinės perkrovos

Emocinė perkrova – tai situacija, kai jausmas tave visiškai užvaldo. Šią būklę lydi fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs kvėpavimas, kelių drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jaučiate kažką panašaus? Tai aiškus ženklas, kad esate emociškai priblokštas. Užuot eię su srove ir pasiduodami, susitraukite! Apdorokite informaciją gabalas po gabalo, palaipsniui suvokdami. Galite įvertinti rezultatą blaiviu žvilgsniu.

Praktikuokite gilų kvėpavimą

Kūno reakcija į emocinę perkrovą tiesiogiai veikia širdį ir apskritai visus kūno raumenis. Išgyvenate įtampą, po kurios tikrai jausitės priblokšti. Norėdami išvengti šių šuolių, praktikuokite gilų kvėpavimą. Jis prisotins jūsų smegenis deguonimi ir padės atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: nustokite daryti bet ką, užmerkite akis ir labai lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami penkias sekundes. Sulaikykite kvėpavimą dar dvi sekundes, tada taip pat lėtai iškvėpkite per burną, vėl suskaičiuodami iki penkių. Pakartokite tai bent 10 kartų.

Venkite emocinės kompanijos

Yra žinoma, kad žmonės lengvai perduoda savo emocijas kitiems. Būtent todėl reikėtų vengti tų, kurie visame kame mato tik neigiamą: net nepastebėdami pasiskolinsite tą patį požiūrį. Tas pats pasakytina apie pernelyg emocingus žmones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir būti harmonijoje, turėtumėte atsiriboti nuo tų, kuriuos galima vadinti dramos karaliene.

Apsvarstykite sprendimą, o ne problemą

Neigiama reakcija į sudėtingą situaciją yra viena iš labiausiai paplitusių emocinių problemų. Liūdesio ar pikto jausmas kaip reakcija į besikeičiančias aplinkybes yra normalu, bet neracionalu.

Negalite nustoti galvoti apie problemą, turite išnaudoti laiką tolesnių veiksmų planui apgalvoti.

Sudarykite galimų sprendimų sąrašą, būkite kūrybingi ir kūrybingi. Darbo metu emocijos pasitrauks į antrą planą, iš situacijos išeisite kaip nugalėtojas.