Kaip suvaldyti emocijas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ištrauka iš Takashi Tsukiyama knygos apie tai, kodėl mums reikia nemalonių dalykų ir kaip darbas su prisiminimais gali padėti jaustis geriau.

1. Emocijų „rizikos kontrolė“, kuri suteikia smegenims stabilumo

Stenkitės sumažinti neigiamų paskatų skaičių

Negalime savo noru sustabdyti emocijų generavimo smegenyse. Nemalonūs dalykai mums atrodo nemalonūs, varginantys – varginantys. Veiksmingas būdas valdyti emocijas – bandyti valdyti ne jas, o jas generuojančius dirgiklius. Šią techniką galima suskirstyti į du būdus:

• Kiekybiškai valdykite stimulus, kurie sukelia emocijas.
• Keisti smegenyse „užkraunamos“informacijos (prisiminimų) interpretaciją.

Pirmiausia pakalbėkime apie pirmąjį variantą.

Yra du aspektai, susiję su dirgiklių, sukeliančių mūsų emocijas, valdymo problema. Pirma, tai balansas tarp malonių ir nemalonių impulsų, antra, tarp silpnų ir stiprių.

Kiekybinė paskatų kontrolė apima du dalykus. Pirmasis – pasiekti malonaus ir nemalonaus balansą, antrasis – reguliuoti smūgio stiprumą.

Jei kažkas labai nemalonaus ar erzinančio trunka per ilgai, reikia sumažinti kiekį. Bet ne visada turime tam fizinių galimybių: kartais tenka atlikti kokį nors svarbų, nors ir nemalonų darbą, kartais – pabendrauti su visai nemėgstamais žmonėmis.

Tokiais atvejais svarbu „šiek tiek“sumažinti atgrasančių priemonių skaičių.

Kai turite daug dalykų, kurių nenorite daryti ir kurių nemėgstate, turite įtraukti į tvarkaraštį dar ką nors, kas jums patinka.

Kai sunkiai dirbate ar studijuojate ir jums sunku, dienos pabaigoje suplanuokite ką nors labai malonaus.

Neįkvepiančios paskatos nuo to niekur nedings, tačiau ilgainiui pusiausvyra tarp malonaus ir nemalonaus bus pasiekta, o smegenys nenukentės nuo neigiamų emocijų pertekliaus. Ir tai turės gerą poveikį motyvacijai ir aktyvumui.

„Labai nemalonu“plius „labai malonu“nelygu balansui

Atminkite, kad stiprių ir silpnų dirgiklių balansavimas yra labai svarbus valdant emocijas.

Matematikos požiūriu, jei po kažko labai malonaus seka kažkas labai malonaus, gaunamas nulis, tai yra balansas. Tačiau smegenų atveju ši logika neveikia.

Jei kažkas ypač nemalonaus nuolat persipina su kažkuo labai maloniu (arba atvirkščiai), tai gali sukelti apčiuopiamą emocinį susikaupimą ir pusiausvyros praradimą. Dėl to jums bus sunkiau šaltakraujiškai samprotauti, būsite „nunešti“į kraštutinumus.

Norint to išvengti, po pamokos, keliančios stiprias emocijas, reikia pradėti ramų darbą ar mokytis, o tai beveik nepaveikia jokių jausmų.

Šis emocinis „rizikos valdymas“yra naudingas įgūdis šiuolaikiniams žmonėms, gyvenantiems eroje, kai emocinių dirgiklių yra daug. Jūs netgi galite treniruotis tai daryti visą laiką, kad stabilizuotumėte smegenis.

Emocijų kontrolė kaip subalansuotas santykis 6:3:1

Emociniai dirgikliai geriausiai paskirstomi santykiu 6:3:1.

Siūlau susidėlioti savo planus taip, kad 6 iš jų būtų „malonūs, pageidautini“(čia įtraukite tai, ko nenorite daryti, bet naudinga jūsų ateičiai ir dėl ko esate neutralus), 3 - „šiek tiek nemalonu, šiek tiek varginantis "ir 1 -" kažkas labai nemalonaus ir labai varginančio.

Galite pamanyti, kad idealiu atveju emocinei „rizikos kontrolei“reikia dar labiau sumažinti nemalonių dalykų skaičių, o malonų kiek įmanoma priartinti prie 10, tačiau smegenų požiūriu tai yra bloga mintis.

Smegenys siekia kuo labiau sumažinti darbo sąnaudas

Manau, jūs girdėjote apie šį reiškinį: tarp dirbančių skruzdžių visada yra dalis, kuri nieko nedaro. Jei juos pašalinsite ir paliksite tik tuos, kurie nesikrato, po kurio laiko dalis jų taip pat nustos veikti. Smegenys turi panašią savybę. Jis visada stengiasi sumažinti energijos sąnaudas.

Įsivaizduokite, kad dirbate darbą, kuris jums atrodo siaubingai sunkus. Visa kita palyginus atrodo „pageidautina ir pageidautina“, ir jūs manote, kad viskas būtų tobula, jei gautumėte užmokestį būtent tai. Bet kas atsitiks, jei turėsite galimybę iš tikrųjų daryti tik tai, kas atrodė „geidžiama ir pageidautina“? Tikrai kai kuri darbo dalis, kuri anksčiau buvo tokia patraukli, taps nemaloni ir varginanti. Dėl to vėl nusprendi, kad reikia jo atsikratyti ir tada viskas bus gerai.

Tas pats nutinka ir bendraujant su žmonėmis. Paprastai kiekvienas turi žmogų, su kuriuo nėra labai malonu bendrauti. Mums atrodo, kad visiems draugams, išskyrus jį, su mumis viskas gerai. Norime nustoti su juo bendrauti, bet kas nutinka, kai šis noras išsipildo? Greičiausiai labai trumpą laiką mėgausitės išskirtinai malonia aplinka. Tarp žmonių, kurie tau, atrodo, patinka, atsiras keli žmonės, kurie pradės tau mažiau patikti. Ir tarp jų, savo ruožtu, kažkas staiga taps jums nepaprastai nemalonus.

Daugeliu atvejų mūsų teigiami vertinimai yra ne absoliutūs, o santykiniai. Todėl kai dingsta kažkas „nemalonaus ir nepageidaujamo“, atsiranda naujas „nemalonus ir nepageidaujamas“.

Visada atsiras kažkas, ko nemėgstame ar nenorime daryti

Savo raštuose dažnai minėjau, kad smegenys iš prigimties yra tingios ir linkusios neveikti. Jis ne tik atsikrato ilgą laiką nenaudojamų neuroninių tinklų, bet ir siekia sumažinti aktyvių, veikiančių tinklų skaičių. Tai galima pavadinti darbo jėgos taupymu.

Dėl šios smegenų savybės vargu ar pavyks visiškai atsikratyti „nemalonaus ir varginančio“, net jei stengsitės savo gyvenime palikti tik tai, kas „malonu ir geidžiama“. Smegenys vis tiek ras kažką nemalonaus.

Greičiausiai žmogus, atsidūręs aplinkoje, kurioje gali visiškai laisvai pasirinkti darbą ir socialinį ratą, vadovaudamasis šia smegenų savybe, palaipsniui mažins savo veiklų skaičių ir galiausiai prieis prie išvados, kad maloniausia. reikalas yra sėdėti vienam ir nieko nedaryti.

Pabandykite susitaikyti su šiuo faktu: jūsų gyvenime visada bus kažkas šiek tiek nemalonaus, kas jums visiškai netiks. Tai natūralu.

Tačiau kartais pravartu užsiimti labai nemaloniais dalykais. Šių užduočių atlikimas padeda mums pajusti, kokie malonūs yra kiti dalykai.

Nemalonių dirgiklių vyravimas taip pat nesaugus smegenims. Todėl svarbu stebėti neigiamo ir teigiamo santykį, stiprių ir silpnų emocijų balansą.

Idealiu atveju galėsite susidėlioti savo dienos tvarkaraštį taip, kad „malonūs ir pageidaujami“užsiėmimai iš viso šiek tiek nusvers „šiek tiek nemalonų“ir „labai nemalonų“veiklą.

Čia aš prašau jūsų prisiminti šias idėjas:

• „Nemalonus ir varginantis“iš jūsų gyvenimo visiškai neišnyks.
• Valdykite savo emocijas santykiu 6:3:1.

2. Kaip sumažinti diskomfortą pakeitus interpretaciją

Emocijos yra įtrauktos į įvykių interpretaciją mūsų atmintyje

Dabar pažiūrėkime, kaip galite "pakeisti" smegenyse esančios informacijos (ty atminties) interpretaciją.

Emocijos nėra tiesiogiai susietos su žodžiais, kuriuos skaitome ar girdime, ar su tuo, ką patiriame. Jie kyla iš prisiminimų apie visa tai ir iš mūsų interpretacijų apie prisiminimus. Todėl iš to paties įvykio galima padaryti ir teigiamą, ir neigiamą stimulą, interpretuojant jį įvairiai.

Pavyzdžiui, pagalvokite, kaip jums pasakė viršininkas. Iš pradžių jausitės nejaukiai ir galbūt susierzinsite, bet jei įtikinsite save, kad pastaba jums bus naudinga, šis jausmas sumažės. Jei jo teiginį interpretuosite kaip norą jums padėti, tikėtina, kad žodžiai, kurie jus pirmiausia palietė, pavirs teigiamais prisiminimais.

Šis logiškas interpretacijos pakeitimas, kai reikia, yra vienas iš svarbių būdų kontroliuoti savo emocijas.

Aš jums pasakysiu, kokiais paprastais metodais galite tai pasiekti.

Mąstymas svetima galva

Vienas iš paprasčiausių būdų naujai interpretuoti smegenyse esančią informaciją – „mąstyti svetima galva“. Pažiūrėkime į situacijos, kai esi rimtai kritikuojamas, pavyzdį.

Žmogus turi savisaugos instinktą, todėl mums pasakius ką nors blogo ar padarius ką nors nepalankaus, iš pradžių jaučiame diskomfortą.

Jei tokiais momentais net kognityvinė sistema yra visiškai nusiteikusi savigynai su mintimi „Kodėl turėčiau tai taikstytis? Neleisiu!“, Tada diskomforto jausmas auga ir galiausiai esame pasirengę pulti skriaudiką. Tuo mes niekuo nesiskiriame nuo gyvūnų.

Žmogus yra socialinė būtybė. Visuomenė susideda iš žmonių, kurie nemąsto taip, kaip jūs, turi skirtingas vertybes, norus ir jausmus. Šio fakto supratimas ir tam tikru mastu priėmimas yra svarbi sąlyga norint būti visuomenės dalimi, taip pat gebėjimas valdyti savo emocijas.

Tai suprantama, bet pagalvokite: tas, kuris jus kritikavo, kaip ir jūs, turi tam tikrų savo siekių, jis taip pat turi žmogų, kurį nori apsaugoti, taip pat savisaugos instinktą, periodinius nuotaikų svyravimus, ir taip toliau. Pirmiausia svarbu pabandyti tai suprasti.

Pabandykite užimti jo vietą ir įsivaizduokite, kaip jam sunku, kaip jis gali būti nepatenkintas, kaip jūs žiūrite į jo akis. Dažnai toks persitvarkymas padeda suvokti, kad, pavyzdžiui, žmogus tave kritikuoja, nes pavaldiniai jį spaudžia. Arba nuolat atimamas iš šeimos laiko, kurį labai vertina, ir dėl to ant visko pyksta.

Jei kurį laiką praktikuosite taip „mąstydami kito galva“, tikrai, jūsų pradinis nepasitenkinimas palaipsniui išnyks, kai jums pasakys ar padarysite ką nors blogo.

Ir jei taip pat galite rasti abipusiai naudingą problemos sprendimą, pagalvokite, ką galite padaryti dėl šio žmogaus, tada išmoksite dar labiau atsipalaiduoti dėl komentarų.

Pagalvokite apie emocinę visuomenės pusiausvyrą

Kartais net „galvodamas svetima galva“jauti, kad su tavimi buvo pasielgta nesąžiningai. Tokiais atvejais pravartu „mąstyti visuomenės smegenimis“.

Pavyzdžiui, aš, kaip vadovas, kartais sulaukiu kritikos fondų susirinkimuose. Ir kartais pastabų negalima pavadinti teisingomis. Tada galvoju taip: „Jis nuleido ant manęs savo pyktį, bet tikiuosi, kad dėl to jo emocijos tapo pozityvesnės nei buvo“.

Taip stengiuosi subalansuoti visos organizacijos emocinę pusiausvyrą.

Žmogus, būdamas visuomenės dalimi, turi ne tik gauti pašalpą, bet ir patirti nuostolių. Pastarasis mums kelia nepatogumų, tačiau gebėjimas „mąstyti viešosiomis smegenimis“padės suvaldyti emocijas.

Išplėskite savo laiko juostą ir atkreipkite dėmesį į tai, ką įsigijote per šį laikotarpį

Kitas paprastas būdas pakeisti informacijos interpretaciją smegenyse yra išplėsti laiko tarpą.

Pavyzdžiui, pabandykite prisiminti vieną didžiausių savo nesėkmių. Atmintis veikia tokiu principu: kuo naujesnė informacija joje, tuo lengviau ją atsiminti. Atitinkamai, emocijos, susijusios su naujais įspūdžiais, yra stipresnės nei su senomis.

Todėl pastarojo meto netekties išgyvenimas jaučiamas stipriau nei ilgalaikio pelno emocija.

Norėdami tai įveikti racionaliu mąstymu ir išvengti nereikalingo negatyvo, stenkitės pratinti save skaičiuoti pelnus ir nuostolius per ilgesnį laiką.

Pavyzdžiui, tarkime, kad padarėte rimtą klaidą ir praradote darbą. Žinoma, dabar tai didžiulis praradimas jums. Tačiau pabandykite pažvelgti į visą situaciją per ilgesnį laiką. Be abejo, prieš šią nelaimingą akimirką pavyko įgyti daug: darbe įgytų žinių, patirties, pinigų, asmeninių ryšių. Juk jūs to nepraradote.

Kas iš įsigyto liks jums? Pabandykite palaipsniui prisiminti vis daugiau šių dalykų. Dar geriau to negalvoti savo galva, o užsirašyti ant popieriaus.

Vertingiausi ištekliai gyvenime yra žinios, patirtis ir asmeniniai ryšiai, kurie dažniausiai neprarandami taip lengvai.

Išnaudokite tai, ką palikote, ir pabandykite pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos.

Aš irgi gyvenime patyriau keletą didelių nesėkmių, bet tokiomis liūdnomis akimirkomis stengiausi atkreipti dėmesį į tai, ką įsigijau, ką palikau. Galų gale pamažu susigrąžinau pozityvų požiūrį, samprotaudamas, kad į sostinę iš Aichi prefektūros kaimo atvykau tuščiomis rankomis, o tai reiškia, kad jei grįšiu ten su bent vienu krepšiu, jau būsiu pluša.

Bloga patirtis pati savaime taip pat bus naudingas įsigijimas.

Visada būti nugalėtoju yra blogai

Visuomenė man atrodo viena didelė scena, kur vieniems tenka pagrindiniai, o kitiems antraeiliai vaidmenys. Yra laimėtojų vaidmenys ir yra pralaimėtojų vaidmenys. Yra kam garsiai ploja, o yra barami.

Visuomenė yra įvairių vaidmenų rinkinys, todėl gali būti ne pats geriausias pasirinkimas visą laiką vaidinti nugalėtoju, pagrindiniu veikėju ir tuo, kuriam reikia pritarti. Juk taip elgdamiesi verčiate ką nors nuolat atsidurti antraeilyje vaidmenyje, nevykėlio, pasmerktojo įvaizdyje.

Be to, jei nuolat esi „už“ir beveik visada gauni pašalpas, tai, pirma, gerai nesupranti, kad visuomenėje viskas yra reliatyvu, o antra – tau sunku užimti kito vietą. Galbūt visa tai ilgainiui sukels dar didesnių problemų.

Kai patiriate didelę nesėkmę, pagalvokite, kad šiuo metu tai yra jūsų vaidmuo.

Dabar jūs nesate visa jūsų asmenybė, o jūsų sėkmės ir nesėkmės toli gražu nėra viskas, ką turite.

Takashi Tsukiyama yra japonų mokslininkas, praktikuojantis neurologas ir smegenų specialistas. Savo mokslo populiarinimo knygose jis dalijasi metodais, kurie gali padėti pagerinti atmintį, efektyvumą ir kūrybiškumą. Sužinojęs apie savo smegenų galimybes, žmogus gali pasiekti rezultatų, kurie anksčiau atrodė nepasiekiami.

Knygoje „Tai tik kažkoks stuporas! Kaip atsikratyti miglos galvoje, įgyti minčių aiškumo ir pradėti veikti.“Tsukiyama paaiškina, kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurios trukdo dirbti, iš kur kyla puikių idėjų ir kaip išlaikyti motyvaciją.