5 būdai, kaip akimirksniu suvaldyti savo emocijas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norėdami susidoroti su stipriomis emocijomis, apgaudinėkite savo kūną.

1. Pamerkite galvą į šaltą vandenį

Pripildykite kriauklę, sudėkite ledo kubelių, sulaikykite kvėpavimą, panardinkite galvą į vandenį ir palaikykite 30 sekundžių. Tai akimirksniu nuramins jus ir išlaisvins jus nuo nereikalingų rūpesčių.

Sulaikius kvėpavimą ir panardinus veidą į šaltą vandenį, suaktyvėja naro refleksas. Šis evoliucinis mechanizmas išgelbės jūsų gyvybę, jei krisite per ledą arba įkrisite į vandenį. Kritiniu momentu susitraukia kraujagyslės, sulėtėja pulsas, deguonis nukreipiamas į svarbiausius organus: širdį ir smegenis.

Taupydamas energiją, kūnas išjungia visas nereikalingas funkcijas ir mintis, įskaitant neigiamas emocijas.

Taip pat galite naudoti gelio aušinimo paketą. Tinkamu metu išimkite iš šaldiklio, sulaikykite kvėpavimą ir patepkite veidą.

2. Atvėsinkite

Jei nenorite sušlapti galvos, susiraskite ledo ir suspauskite jį rankoje, kol skaudės. Tai nesuaktyvins naro reflekso, bet leis jūsų kūnui pajusti skausmą ir reaguodama į jį išskirs endorfinus. Atplėšę ranką pajusite palengvėjimą ar net euforiją.

3. Kvėpuokite taip, lyg pūstumėte muilo burbulus

Norint nusiraminti, reikia sulėtinti širdies ritmą. Jis visada sinchronizuojamas su kvėpavimu. Įkvėpus širdis plaka greičiau, iškvėpus – lėčiau. Kai tik jūsų emocijos pradeda nekontroliuoti, pabandykite iškvėpti ilgiau nei įkvėpkite. Šis triukas vadinamas kvėpavimo sinusine aritmija.

Iškvėpkite ilgiau ir lėčiau, tarsi pūstumėte burbulus. Vaikai žino, kad kuo lėčiau burbulai bus pučiami iš vamzdelio, tuo jie bus didesni ir gražesni. Čia tas pats. Išpūskite keletą burbulų. Tada pajusite, kad jūsų širdies plakimas sulėtėjo ir jūs nurimote.

4. Darykite priešingai

Jei nori gulėti lovoje, atsikelk ir nusiprausk po dušu. Jei jums liūdna, paleiskite dainą ir šokite. Jei esate susierzinęs, laikykite duris žmogui gale. Darykite ne tai, ką diktuoja jūsų emocijos, o visiškai priešingai. Tai veiks, nes nuotaika ir elgesys yra tarpusavyje susiję.

Pakeiskite elgesio strategiją, tada jūsų nuotaika pasikeis.

Priešingai, jei jūsų emocijos neracionalios. Pavyzdžiui, jei jaučiatės nesaugiai ar nerimaujate. Paklauskite, ar bijai būti atstumtas. Išbandykite, jei esate tikri, kad jums nepavyks. Jei darbe jus žemina ir įžeidžia, to netoleruokite. Taip nėra.

5. Medituoti

Stiprios emocijos yra kaip bangos: jos ateina ir praeina, ir praeina. Dažniausiai bijome, kad mus apims pykčio, skausmo ar liūdesio bangos, ir stengiamės joms užkirsti kelią, kol jos nepasirodo. Norėdami atsikratyti kančios, geriame, persivalgome ir išeiname iš visų jėgų.

Emocijos kyla iš kūno: liūdesys – paradoksalus sunkumo ir tuštumos mišinys, pyktis – įtampa ir ugnis krūtinėje, gėda – nepakenčiamas noras pasislėpti. Kad ir kaip sunku, išmok atpažinti emocijas kūno lygmeniu. Tai leis jums atlaikyti net smarkiausias audras.

Šį įgūdį galite įvaldyti medituodami ar dėmesingai. Galite medituoti sėdėdami, vaikščiodami ar tvarkydami namus, darbe ar klausydami muzikos. Nuskaitykite savo kūną ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės kiekvienoje jo dalyje. Treniruokitės nukreipti savo dėmesį be sprendimo. Galiausiai išmoksite atpažinti ir valdyti savo emocijas.