Ką iš tikrųjų reiškia skaičius ant skalės?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ryte yra keletas dalykų, kurie sukuria nuotaiką visai dienai. Vienas iš jų – svarstyklės, ant kurių užšokame iškart pabudę. Laimei, šio mechaninio ar elektroninio demono rodmenys yra tik skaičiai. Jie gali tiksliai atspindėti tikrąją padėtį, o gal ir ne. Įsilaužėlis į gyvenimą supranta, ar galima tikėti svarstyklių rodykle.

Kokie yra svarstyklių rodmenys

Tarkime, kad egzistuoja hipotetinė paralelinė visata, kurioje kiekvieno žmogaus svoris yra pastovus. Šioje visatoje gyvena Ivanas, turintis 75 kg sauso svorio ir 25 kg riebalinio audinio. Tai reiškia, kad apskritai jis sveria 100 kg, ketvirtadalis jo kūno yra riebalai.

Dabar perkelkime Ivaną į mūsų visatą. Ta, kur svarstyklių rodmenys šokinėja į visas puses, nepaisant mūsų noro. Kiek jis čia svers? Apytiksliai 98-103 kg. Šį rezultatą gavome naudodami toliau pateiktą formulę.

Svarstyklių rodmenys = tikrasis svoris + svorio svyravimai.

Tikrasis svoris yra svoris, kurį turėtumėte hipotetinėje paralelinėje visatoje. Svorio svyravimo priežastys yra kelios.

Veiksniai, galintys turėti įtakos svorio svyravimams

1. Glikogeno atsargos

Jų kiekis priklauso nuo esamo angliavandenių suvartojimo lygio. Kiekvienam angliavandenių gramui, kurį jūsų kūnas kaupia kaip glikogeną, sulaikomi papildomi trys gramai vandens.

Jei ilgą laiką laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, jūsų svoris bus kuo mažesnis. Ir jei tik vakar su jūsų tiesioginiu dalyvavimu staiga baigėsi šokolado pastos skardinė, tada maksimaliai įmanoma.

2. Edemos buvimas ar nebuvimas

Jei staigiai padidinsite druskos kiekį dietoje (pavyzdžiui, vienu metu suvalgėte skardinę marinuotų agurkų), greičiausiai tai išprovokuos svorio šuolį. Atitinkamai, jei valgysite mažiau druskos, jūsų svoris sumažės.

Atminkite, kad organizmas prisitaiko prie stabilaus druskos suvartojimo lygio per hormoną aldosteroną. Ir jei jums nieko neatsitiks su įprasta mityba iš maišelio sūdytų žemės riešutų, tai po ilgos dietos be druskos būsite „užtvindytas“nuo vieno riešuto.

3. Menstruacinis ciklas

Moters svoris gali skirtis priklausomai nuo ciklo fazės. Ne tik dėl padidėjusio apetito, bet ir dėl edemos. Patikimiausias būdas moterims sekti savo svorį yra jį matuoti kas mėnesį.

4. Dehidratacija

Labai akivaizdi priežastis, bet mažai tikėtina, kad ji jus paveiks, nebent gyvenate dykumoje.

Kas sulaiko vandenį organizme

Kodėl balansas yra toks nestabilus, kol laikomės dietos? Priežastis ta, kad glikogenas yra daug sunkiau nei riebalai. Taigi riebalai netenkama palaipsniui, o glikogeno atsargos keičiasi šuoliais. Stebėkime, kas su jais nutinka įvairiose situacijose.

• Glikogeno atsargos yra maksimalios(Tai dažnai nutinka po gedimų ir persivalgymo). Po poros pyragų ar picų vienu metu mastelio rodyklė gali rodyti keletą papildomų svarų. Bet tai yra organizme sulaikyto vandens svoris. O liūdnas svorio metimas pagalvos, kad sugrąžino numestus kilogramus.
• Glikogeno atsargos yra minimalios. Tai pasakytina apie keto ar paleo dietų, taip pat Dukano ar Atkinso dietų besilaikančius. Šios mitybos sistemos paprastai lemia greitą ir dramatišką svorio mažėjimą nuo pat pirmųjų dienų. Tai natūralios reakcijos, susijusios su glikogeno atsargų papildymu arba išeikvojimu. Laikydamiesi tokių dietų, pirmosiomis dienomis prarandate vandenį, o ne riebalus.

Labiausiai įžeidžiantis dalykas yra tai, kad iš išorės paburkimas daro mus storesnius nei riebalai. Tai yra, žmogus, turintis du kilogramus edemos, atrodys taip, lyg tai būtų penki kilogramai riebalų.

Eksperimentuokite su savimi. Laikydamiesi dietos kas savaitę fotografuokite visu ūgiu. O kai atsikratysi kelių kilogramų, po dienos nemokamo maitinimo (ir poros riekelių močiutės pyrago) pasidaryk naują nuotrauką. Palyginkite paskutinę nuotrauką su tokio pat svorio nuotrauka.

Pastebėsite, kad su glikogeno sulaikytu vandeniu vaizde atrodysite riebesnis nei su tokiu pat svoriu riebalų pavidalu. Todėl bet kuriuo atveju nenusiminkite po gedimų, net jei svarstyklės rodo pasitikintį pliusą. Tai tik vandens sulaikymas ir laikina. Jūsų tikrasis svoris reikšmingai nepadidėjo.

Dažnai dietos metu žmonės priauga raumenų masės arba svorio iš glikogeno atsargų. Jei svarstyklės jūsų nedžiugina, nerimauti nėra pagrindo: subalansuota mityba ir tinkama mankšta, riebalų kiekis nuolat mažės.

Kaip teisingai interpretuoti svarstyklių rodmenis

Teisingas svorio aiškinimas yra visa istorija. Dauguma jų pasikliauja kaip paskutine priemone numesti svorio, o ne analizuoja viso savo kūno būklę.

Balanso rodmenys patys savaime yra nenaudingi. Norėdami suprasti tikrąjį savo svorį, turite atsižvelgti į šiuos rodiklius.

1. Liemens dydis. Tai patikimiausias jūsų padėjėjas stebint riebalų praradimą. Kad įsitikintumėte, kas savaitę atlikite tris matavimus: ties bamba, penkiais centimetrais aukščiau ir penkiais centimetrais žemiau.

Švęskite savo pažangą. Jei, atsižvelgiant į visus rodiklius, juosmuo sumažėjo, greičiausiai, riebalų kiekis jūsų kūne yra sėkmingai sumažintas.

2. Energijos lygis. Jei jūsų mityba siekiama sukurti kalorijų deficitą organizme, aktyvumo lygis bus puikus sėkmės rodiklis. Kai ant svarstyklių yra daugiau kilogramų, bet jaučiatės tvirti ir energingi, turėtumėte žinoti: auginate raumenų masę (ir, kaip žinia, esant tokiai pat apimčiai, ji yra sunkesnė už riebalus).

3. Patinimas. Jie jums pasakys, kiek patikimi kiti matavimai. Saugokitės tų kūno dalių, kuriose jūsų kūne kaupiasi vanduo. Tai gali būti rankos, pėdos, veidas ar kitos kūno dalys.

Jei ryte jūsų akių vokai atrodo labiau kaip maži pagalvėlės, geriau savęs svėrimu visai nenualinti, o palaukti, kol tinimas atslūgs. Tam pakanka kelias dienas tinkamai maitintis.

Koks jūsų santykis su skale? Ar sveriate kiekvieną rytą ar kartą per savaitę? Vertindami dietos efektyvumą sutelkiate dėmesį į skaičių ant ciferblato? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose.