Dienos treniruotė: 5 minutės jogos lankstesniam kūnui ir ramiam protui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Devynios paprastos pozos išlaisvins įtampą ir pagerins savijautą.

Kartais įtampa didėja ryte, o kūnas jaučiasi sustingęs ir suspaustas, o tai tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką. Šis trumpas, malonus kompleksas padės ištempti raumenis, atsipalaiduoti ir nusiteikti pozityviai.

Tai galite padaryti bet kuriuo paros metu: tarp darbo, jei įmanoma, grįžus namo arba prieš pat miegą.

Kompleksą sudaro aštuonios asanos:

1. Sėdėdamas lenkimas į priekį – šiek tiek sulenkite kelius ir pritraukite pilvą prie klubų, stenkitės, kad nugara būtų tiesi ir ištemptų stuburą, neįtempkite kaklo.
2. Poza surištu kampu – Suimkite kojas ir stumkite klubus link grindų.
3. Žemyn nukreipta šuns poza – palikite kelius šiek tiek sulenktus, ištieskite nugarą, traukite krūtinę link klubų.
4. Išsitempusi šuniuko poza – pritraukite krūtinę į grindis, galite palikti rankas ištiestas į priekį arba užsikimšti už galvos, kaip vaizdo įraše.
5. Akutės poza – laikykite ranką ištiestą į viršų arba už nugaros, sutelkdami dėmesį į gilų kvėpavimą.
6. Vaiko poza – padėkite klubus plačiau ir padėkite kūną tarp jų.
7. Dviejų kojų poza ant stalo – padėkite kojas klubų plotyje arba šiek tiek plačiau, patraukite krūtinę ir klubus link lubų.
8. Laimingo vaiko poza – kelius laikykite prie pažastų, o pėdas – virš jų.
9. Surišto kampo poza – prijunkite pėdas, plačiai išskėskite kelius, uždėkite rankas už galvos arba išskėskite į šonus. Ši padėtis skirta pailsėti ir atsipalaiduoti, todėl patogumui galite naudoti susuktas antklodes po nugara ir keliais.

Kiekvienoje padėtyje praleiskite šešis kvėpavimo ciklus – įkvėpkite ir iškvėpkite. Dirbkite patogiais judesiais, ramiai kvėpuokite ir susikoncentruokite į savo kūną.