Dienos treniruotė: namų kompleksas tobulam kūnui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie pratimai ugdys jėgą, ištvermę, lankstumą ir pusiausvyros jausmą.

Šį rinkinį galite atlikti jėgos treniruotės pabaigoje arba kaip atskirą trumpą kardio treniruotę namuose. Pratimai parenkami taip, kad nereikėtų iš anksto apšilti ir ilgai ilsėtis. Tiesiog įjunkite laikmatį ir pradėkite treniruotę.

Atlikite šiuos pratimus:

Šokinėja pakaitomis kojomis ir rankomis už galvos- 30 sekundžių. Šokinėkite ant kojų pirštų ir laikykite pilvus įtemptus.
Vaikščiojanti Bearish lenta- 30 sekundžių. Viršutiniame taške priveržkite presą, įsitikinkite, kad klubai yra aukščiau kelių.
Perėjimas nuo atramos gulint prie pritūpimo su uždaromis kojomis - 30 sekundžių. Pritūpimo metu atlikite dviejų pėdų informaciją, pakaitomis sukeldami kojas viena prie kitos.
Kojų ir rankų tiesinimas, stovėjimas ant vienos kojos, - 10 kartų iš kiekvienos pusės. Šiek tiek sulenkite atraminę koją, stenkitės, kad kūnas būtų lygiagretus grindims. Jei pusiausvyros nepakanka, vieną ranką laikykite ant kėdės atlošo.
Kelio pritraukimas prie alkūnės ir rankų bei kojų pakėlimas šoninėje juostoje - 10 kartų kiekvienoje pusėje. Jei reikia, remkitės ant kelio, o ne į pėdą.
Kalinys iššoka iš pritūpimo kryžiumi - 12 pakartojimų. Jei negalite kelti triukšmo, atlikite įprastus sprogstamuosius pritūpimus.
Dubens pakėlimas ištiesiant ranką aukštyn - 14 pakartojimų. Stipriai įtempkite sėdmenis ir stenkitės pakelti dubenį kuo aukščiau.

Šioje treniruotėje nėra konkretaus poilsio laiko, todėl kitą pratimą galite pradėti tada, kai jausitės pasiruošę. Tačiau stenkitės nestovėti ilgiau nei 20–40 sekundžių, kad, be raumenų, būtų galima pumpuoti daugiau širdies ir plaučių.

Baigę pailsėkite pagal poreikį ir pakartokite nuo pradžių. Įveikti 2-3 ratus.