Dienos treniruotė: 15 minučių tvirtam ir lanksčiam kūnui + iššūkis pabaigoje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tinkamai apkraukite klubus ir pilvo raumenis, tada išbandykite šaunius pratimus, kad patikrintumėte kojų lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą.

Šis profesionalios trenerės Kaisos Keranen rinkinys apjungia jėgos pratimus su kūno svoriu, kai kuriomis jogos pozomis ir dinamišku tempimu. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik kilimėlio, laikmačio ir noro tinkamai pakelti savo lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą.

Nebandykite priverstinai atlikti judesių, kad nesusižeistumėte raumenų – mankštinkitės sklandžiai ir netoleruokite skausmo. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš atlikdami pasitarkite su gydytoju.

Treniruotė apima šiuos pratimus:

1. Skaldyti įtūpstu ir į priekį koja.
2. „Žirklės“plačiame asortimente.
3. Peršokkite prie rankų nuo „meškos“lentos ir išeikite į žemyn nukreiptą šuns pozą.
4. Bėgimas vietoje su prieiga prie kario pozos III.
5. Kaitaliojamos kojos giliai įtūpus.

Išbandykite šiuos judesius intervalinės treniruotės formatu. Atlikite kiekvieną judesį 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Jei esate pradedantysis, galite atlikti pratimus 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėti.

Padarykite tris ratus – tai užtruks 15 minučių.

Dabar, kai jau pakankamai apšilote, išbandykite įdomų Kaizos iššūkį – pistoleto ritinį.

Išmeskite vaizdo įrašą arba pateikite nuorodą į jį straipsnio komentaruose. Tą patį padarysiu, kai tik įeisiu į salę.