2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Padarykite savo dieną šiek tiek aktyvesnę.
Intervalinė jogos mokytojos Emily Chen treniruotė gerai apdirba jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, ugdančius nugaros ir pečių judrumą.
Nustatykite laikmatį ir kiekvieną pratimą atlikite 45 sekundes, o likusią minutę pailsėkite. Jei reikia dirbti dviem kryptimis, atlikite po 23 sekundes.
Treniruotė susideda iš penkių pratimų:
- Sukimas ant keturių.
- Kryžminis su tiesiomis kojomis.
- Drugelio suktukai (kaip juos padaryti, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše).
- Dubens pakėlimai.
- Pakilimai prie „žvakės“.
Pirmajame karuselės vaizdo įraše Emily parodo, kaip padaryti drugelio sukimus.
Šį kompleksą galite atlikti kaip savarankišką treniruotę ir, jei norite, padidinti apskritimų skaičių iki 2–3. Arba įtraukite jį į apšilimą arba atlikite tai po pagrindinių pratimų.
Pasidalinkite savo įspūdžiais apie treniruotes komentaruose.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: tik 4 minutės darbo stipriems pilvo raumenims
Ši trumpa treniruotė – puikus pasirinkimas tiems, kurie tiesiog negali prisiversti sportuoti. Tai trunka tik 4 minutes
Dienos treniruotė: 10 minučių stipriems pilvo raumenims. Ir jokios rizikos nugarai
Šie statiniai pratimai puikiai tiks jūsų pilvo raumenims ir klubų lenkiamiesiems. Taip pat dirbs pečių juosta, sėdmenys ir klubai, nugaros tiesikliai
Dienos treniruotė: 9 pratimai, skirti stipriems pilvams ir sveikai nugarai
Šie pagrindiniai pratimai dirbs ne tik jūsų skrandžiui, bet ir klubų lenkiamiesiems, sėdmenims, nugaros tiesiamiesiems raumenims ir pečiams. Atlikite judesius patogiu tempu
5 pragaro ratai: treniruotė gražioms šlaunims ir stipriems pilvo raumenims
Naujasis fitneso eksperto Lifehacker kompleksas tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Pritūpimų tempimas, šuolis į šoną ir kiti pratimai
Dienos treniruotė: 9 pagalvėlių pratimai stipriems pilvo raumenims
Trumpa kūno rengybos žvaigždės Janet Jenkins treniruotė namuose. Pratimus galite atlikti intervalo komplekso forma arba rinkiniais